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√‰ËÁ›Â˜ Î·È ÂÁÁ‡ËÛË
EL
EÏÏËÓÈο
EL
EÏÏËÓÈο
(·Ú¿‰ÂÈÁÌ·: ¿ÓÙÚ·˜ 25 ÂÙÒÓ Ì ÏÈÒ‰Ë Ì¿˙· 17% = ¿ÏÈË Ì¿˙· 83%). ∆Ô 60% ÂÚ›Ô˘ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜
·ÔÙÂÏÂ›Ù·È ·fi ÓÂÚfi: ·ÓÙÈÚÔÛˆ‡ÂÈ ÏÔÈfiÓ ÙÔ ‚·ÛÈÎfi Û˘ÛÙ·ÙÈÎfi fiÏˆÓ ÙˆÓ ˙ˆÓÙ·ÓÒÓ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÒÓ Î·È Â›Ó·È ‚·ÛÈÎfi
ÁÈ· ÙË ‰È·Ù‹ÚËÛË Ù˘ ˙ˆ‹˜. ™ÙȘ Á˘Ó·›Î˜ (Ô˘ Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈο ¤¯Ô˘Ó ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔ ÏÈÒ‰Ë ÈÛÙfi Û ۯ¤ÛË Ì ÙÔ˘˜
¿ÓÙÚ˜) Ë ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ÓÂÚÔ‡ Â›Ó·È Á‡Úˆ ÛÙÔ 55-58%, ÂÓÒ ÛÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ Á‡Úˆ ÛÙÔ 60-62%.
∏ ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ÓÂÚÔ‡ Â›Ó·È ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË Î·Ù¿ ÙËÓ ·È‰È΋ ËÏÈΛ· (ηٿ ÙË Á¤ÓÓËÛË ÔÈΛÏÏÂÈ ·fi 70%
̤¯ÚÈ 77%), ÌÂÈÒÓÂÙ·È Ì ÙËÓ ËÏÈΛ· (ÛÙ· ËÏÈÎȈ̤ӷ ¿ÙÔÌ· ÙÔ ÔÛÔÛÙfi ÔÈΛÏÏÂÈ ·fi 45% ̤¯ÚÈ 55%) Î·È Ì ÙËÓ
·‡ÍËÛË ÙÔ˘ ·ÔıËÎÂ˘Ì¤ÓÔ˘ Ï›Ô˘˜. ™Ù· ·¯‡Û·Úη ¿ÙÔÌ· Ë ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ÓÂÚÔ‡ ›ӷÈ
ηÙÒÙÂÚË ·fi ·˘Ù‹ ÙˆÓ ÏÂÙÒÓ ·ÙfïÓ. ∞Ó·ÙÚ¤ÍÙ ے ·˘Ù¿ Ù· ‰Â‰Ô̤ӷ ÁÈ· Ó· Û˘ÁÎÚ›ÓÂÙ ÙÔ ÔÛÔÛÙfi Ô˘ ‚Ú¤ıËÎÂ.
∆Ô ÓÂÚfi ÂÈÙÂÏ› ÔÏϤ˜ ‚ÈÔÏÔÁÈΤ˜ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›Â˜:
• ‰È¢ÎÔχÓÂÈ ÙȘ ‰È·‰Èηۛ˜ ¤„˘
• Â›Ó·È ‰È·Ï‡Ù˘ ÛËÌ·ÓÙÈÎÒÓ Ô˘ÛÈÒÓ ÁÈ· ÙÔÓ ÔÚÁ·ÓÈÛÌfi, ·ÔÌ·ÎÚ‡ÓÂÈ Ù· ˘ÔÏ›ÌÌ·Ù· ÙÔ˘ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌÔ‡
• ÌÂٷʤÚÂÈ Ô͢ÁfiÓÔ, ıÚÂÙÈο ÛÙÔȯ›·, ¤Ó˙˘Ì·, ÔÚÌfiÓ˜ Î·È ÁÏ˘Îfi˙Ë ÛÙ· ·ÙÙ·Ú·
• Â›Ó·È ËÁ‹ ÌÂÙ·ÏÏÈÎÒÓ ·Ï¿ÙˆÓ
• Ú˘ıÌ›˙ÂÈ ÙË ıÂÚÌÔÎÚ·Û›· ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜.
√ ·ÓıÚÒÈÓÔ˜ ÔÚÁ·ÓÈÛÌfi˜ ·Ô‚¿ÏÏÂÈ Î¿ı Úˆ› ÌÈ· ηıÔÚÈṲ̂ÓË ÔÛfiÙËÙ· ÓÂÚÔ‡ Ô˘ Ú¤ÂÈ Ó· ·ÓÙÈηı›ÛٷٷÈ
Ù·ÎÙÈο, ·ÒÏÂȘ ÓÂÚÔ‡ Á‡Úˆ ÛÙÔ 10% ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˜ ÌÔÚ› Ó· ı¤ÛÔ˘Ó Û ΛӉ˘ÓÔ ÙËÓ Î·Ù¿ÛÙ·ÛË Â˘ÂÍ›·˜.
√È ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜ ÌÔÚ› Ó· Û˘Ì‚Ô‡Ó Û ۇÓÙÔÌÔ ¯ÚÔÓÈÎfi ‰È¿ÛÙËÌ· (ÒÚ˜), ̤ÛÔ (̤Ú˜)
ÌÂÁ¿ÏÔ (‚‰ÔÌ¿‰Â˜). ªÈÎÚ¤˜ ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ ‚¿ÚÔ˘˜ Û ϛÁ˜ ÒÚ˜ Â›Ó·È ÂÓÙÂÏÒ˜ Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈΤ˜ Î·È ÔÊ›ÏÔÓÙ·È ÛÙËÓ
ηٷÎÚ¿ÙËÛË ÓÂÚÔ‡ Ô˘ Â›Ó·È ÛÙËÓ Ú·ÁÌ·ÙÈÎfiÙËÙ· ÂÍˆÎ˘ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÂÚfi (Ô˘ ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÂÈ ÙÔ ÂÓ‰ÔÔÚÈÎfi ˘ÁÚfi,
ÙÔ Ï¿ÛÌ·, ÙË Ï‡ÌÊË Î·È ÙÔ ‰È·Î˘ÙÙ·ÚÈÎfi ˘ÁÚfi) Â›Ó·È ÙÔ ÌÔÓ·‰ÈÎfi ÙÌ‹Ì· Ô˘ ÌÔÚ› Ó· ÌÂÙ·‚ÏËı› ÙfiÛÔ ÁÚ‹ÁÔÚ·.
ŸÙ·Ó Ë Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Ú·ÁÌ·ÙÔÔÈÂ›Ù·È Û ϛÁ˜ ̤Ú˜ Â›Ó·È Ôχ Èı·ÓfiÓ ·˘Ùfi Ó· Á›ÓÂÙ·È Û ‚¿ÚÔ˜ ÙÔ˘
Û˘ÓÔÏÈÎÔ‡ ÓÂÚÔ‡ (Ô˘ ηٷӤÌÂÙ·È Î·Ù¿ ÙÔ 60% ÂÚ›Ô˘ ÛÙÔ ÂÛˆÙÂÚÈÎfi ÙˆÓ Î˘ÙÙ¿ÚˆÓ –ÂÓ‰Ô΢ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÂÚfi– ηÈ
ηٿ ÙÔ 40% ÂÚ›Ô˘ ¤Íˆ ·fi Ù· ·ÙÙ·Ú· –ÂÍˆÎ˘ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÂÚfi–) Î·È Û˘ÓÂÒ˜ Î·È Ù˘ ¿ÏÈ˘ Ì¿˙·˜. ∆¤ÏÔ˜, Ë ÏÈ҉˘
Ì¿˙· ˘fiÎÂÈÙ·È Û ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ Ô˘ ÛËÌÂÈÒÓÔÓÙ·È Û ‰È·ÛÙ‹Ì·Ù· ‚‰ÔÌ¿‰ˆÓ.
™˘ÓÂÒ˜, ÁÈ· Ó· ÂÎÙÈÌ‹ÛÂÙ ÙȘ ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ Ù˘ ۈ̷ÙÈ΋˜ Û·˜ Û‡ÛÙ·Û˘ Â›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ¤¯ÂÙÂ
˘fi„Ë fiÙÈ:
• ∏ ·Ï‹ Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Û˘Óԉ¢fiÌÂÓË ·fi ·ÌÂÙ¿‚ÏËÙÔ ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ ‹ ·ÎfiÌË Î·È
·˘ÍË̤ÓÔ ‰Â›¯ÓÂÈ fiÙÈ ÙÔ ÛÒÌ· ¤¯ÂÈ ¯¿ÛÂÈ ·ÏÒ˜ ÓÂÚfi (ÁÈ· ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÌÂÙ¿ ·fi ۈ̷ÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË,
Û¿Ô˘Ó· ‹ ÌÈ· ‰›·ÈÙ· Ô˘ ÂÚÈÔÚ›˙ÂÙ·È ÛÙË ÁÚ‹ÁÔÚË ·ÒÏÂÈ· ‚¿ÚÔ˘˜).
• ·‡ÍËÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Û˘Óԉ¢fiÌÂÓË ·fi ¤Ó· ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ Û Ì›ˆÛË ·ÌÂÙ¿‚ÏËÙÔ
‰Â›¯ÓÂÈ ·‡ÍËÛË Ù˘ ÔχÙÈÌ˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜. ŸÙ·Ó ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ Î·È ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi Ï›Ô˜ ÂÏ·ÙÙÒÓÔÓÙ·È
Ù·˘Ùfi¯ÚÔÓ·, ·˘Ùfi ÛËÌ·›ÓÂÈ fiÙÈ Ë ‰›·ÈÙ· ·Ô‰›‰ÂÈ Î·È ¯¿ÓÂÙ·È fiÁÎÔ˜.
• ŸÙ·Ó ÙÔ ÔÛÔÛÙfi Ï›Ô˘˜ Â›Ó·È ˘„ËÏfi Ë Ì˘˚΋ Ì¿˙· ÌÂȈ̤ÓË Î·Ù·ÁÚ¿ÊÂÙ·È ¿ÓÙ· ¤Ó· Ôχ ¯·ÌËÏfi
ÔÛÔÛÙfi ÓÂÚÔ‡ ÛÙÔ ÛÒÌ·.
¶ÚÔÛÔ¯‹!
ªÈ· ıÂÚ·›· ·‰˘Ó·Ù›ÛÌ·ÙÔ˜ Â›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ÛÙԯ‡ÂÈ Û ÌÈ· Ì›ˆÛË Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜ ÎÈ fi¯È
ÛÙËÓ ·ÒÏÂÈ· Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜.
µ·ÛÈÎfi˜ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜
‚·ÛÈÎfi˜ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ (‹ BMR, ‚·ÛÈÎfi˜ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÎfi˜ Ú˘ıÌfi˜) Â›Ó·È Ë ÂÏ¿¯ÈÛÙË ÔÛfiÙËÙ· ıÂÚÌ›‰ˆÓ Ô˘ ›ӷÈ
··Ú·›ÙËÙË ÛÙÔ ·ÓıÚÒÈÓÔ ÛÒÌ· ÁÈ· ÙËÓ ÂÈ‚›ˆÛË, Î·È Û˘ÓÂÒ˜ ÁÈ· ÙËÓ Ú·ÁÌ·ÙÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ‚·ÛÈÎÒÓ ‰È·‰ÈηÛÈÒÓ
fiˆ˜ Ë Î˘ÎÏÔÊÔÚ›· ÙÔ˘ ·›Ì·ÙÔ˜, Ë ·Ó·ÓÔ‹, Ë ¤„Ë, Ë ‰È·Ù‹ÚËÛË Ù˘ ıÂÚÌÔÎÚ·Û›·˜ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜. ‚·ÛÈÎfi˜
ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ ˘ÔÏÔÁ›˙ÂÙ·È Û ¿ÙÔÌÔ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÂÙ·È Û „˘¯È΋ Î·È ÛˆÌ·ÙÈ΋ ËÚÂÌ›· Û ‡ÙÈ· ı¤ÛË, Û ‰È¿ÛÙËÌ·
12 ˆÚÒÓ ·fi ÙËÓ ÙÂÏÂ˘Ù·›· Ï‹„Ë ÙÚÔÊ‹˜, ÌÂÙ¿ ·fi ÙÔ˘Ï¿¯ÈÛÙÔÓ 8 ÒÚ˜ ‡ÓÔ˘ Î·È Û ıÂÚÌÔÎÚ·Û›· ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜
ÛÙ·ıÂÚ‹ Á‡Úˆ ÛÙÔ˘˜ 20ÆC. °È· ÙÔ˘˜ ÂÓ‹ÏÈΘ Ô ‚·ÛÈÎfi˜ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ Î˘Ì·›ÓÂÙ·È ·Ó¿ÌÂÛ· ÛÙ· 1200 Î·È 1800 kcal.
√ BMR ÂËÚ¿˙ÂÙ·È ·fi ÔÏÏÔ‡˜ ·Ú¿ÁÔÓÙ˜:
• ËÏÈΛ·: Â›Ó·È ˘„ËÏfiÙÂÚÔ˜ ηٿ ÙË Ó·ÓÈ΋ ËÏÈΛ·, fiÛÔ ÚÔ¯ˆÚ¿ Ë ËÏÈΛ· Ë Ì˘˚΋ Ì¿˙· Û˘Ó¯Ҙ ÌÂÈÒÓÂÙ·È Î·È
ηٿ Û˘Ó¤ÂÈ· ÌÂÈÒÓÂÙ·È Î·È Ô BMR
• ʇÏÔ: Ô BMR Â›Ó·È ˘„ËÏfiÙÂÚÔ˜ ÛÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ ÂÍ·ÈÙ›·˜ Ù˘ ÙÂÛÙÔÛÙÂÚfiÓ˘ Î·È Ù˘ ·˘ÍË̤Ó˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜.
• ‡„Ô˜: Ô BMR Â›Ó·È ˘„ËÏfiÙÂÚÔ˜ ÛÙ· „ËÏ¿ Î·È ÏÂÙ¿ ¿ÙÔÌ·
• ۈ̷ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË: Ë ·‡ÍËÛË Ù˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜ Û˘ÓÂ¿ÁÂÙ·È ·‡ÍËÛË ÙÔ˘ BMR, Ë ·‡ÍËÛË Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜
Û˘ÓÂ¿ÁÂÙ·È Ì›ˆÛË ÙÔ˘ BMR
• ˘ÚÂÙfi˜/ÛÙÚ˜: Ô BMR ·˘Í¿ÓÂÙ·È Û ÂÚ›ÙˆÛË ÛÙÚ˜ ‹ ˘ÚÂÙÔ‡
• ‰È·ÙÚÔÊÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË: Ë ÓËÛÙ›·, Ë ¯·ÌËÏ‹ ‰È·ÙÚÔÊ‹ ‹ Ô ˘ÔÛÈÙÈÛÌfi˜ ÌÂÈÒÓÔ˘Ó ÙÔÓ BMR, ÔÈ ‰›·ÈÙ˜ ˘„ËÏÔ‡
ÚˆÙÂ˚ÓÈÎÔ‡ ÂÚȯÔ̤ÓÔ˘, ·ÓÙ›ıÂÙ·, ·˘Í¿ÓÔ˘Ó ÙÔÓ BMR
• Îϛ̷: Û Ôχ ˘„ËϤ˜ ‹ Ôχ ¯·ÌËϤ˜ ıÂÚÌÔÎڷۛ˜ ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜ Ô BMR ·˘Í¿ÓÂÙ·È
• ı˘ÚÔÍ›ÓË: Ë ı˘ÚÔÍ›ÓË Â›Ó·È ÌÈ· ÔÚÌfiÓË Ô˘ ·Ú¿ÁÂÙ·È ·fi ÙÔ ı˘ÚÂÔÂȉ‹, ·˘Ù‹ Ë ÔÚÌfiÓË, ÂÎÙfi˜ ·fi ÙȘ ¿ÏϘ
Ù˘ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›Â˜, Ú˘ıÌ›˙ÂÈ Â›Û˘ ÙÔ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi. ŸÛÔ ÈÔ ÔÏÏ‹ ı˘ÚÔÍ›ÓË ·Ú¿ÁÂÙ·È ÙfiÛÔ ·˘Í¿ÓÂÙ·È Ô BMR.
Œ¯ÔÓÙ·˜ ˘fi„Ë ·˘Ù¤˜ ÙȘ ˘ԉ›ÍÂȘ, ÌÔÚԇ̠̠ÙÔ ‚·ÛÈÎfi ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi Ó· ÂϤÁ¯Ô˘Ì ÙÔÓ ·ÚÈıÌfi
ÙˆÓ ıÂÚÌ›‰ˆÓ Ô˘ ··ÈÙ› ÙÔ ÛÒÌ· Ì ‚¿ÛË ÙË Ê˘ÛÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË Î·È ÙÔÓ ÙÚfiÔ ˙ˆ‹˜.
∏ ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË Ì˘˚΋ Ì¿˙· ‹ Ë ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË ÛˆÌ·ÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË ··ÈÙÔ‡Ó ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ˜ ıÂÚÌ›‰Â˜: Â›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ
Ó· ÁÓˆÚ›˙ÂÙ ·˘Ù¤˜ ÙȘ ˘ԉ›ÍÂȘ ÁÈ· Ó· ‚ÂÏÙÈÛÙÔÔÈ‹ÛÂÙ ÌÈ· ‰›·ÈÙ· ‹ ÌÈ· ۈ̷ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·.
¶·Ú·‰Â›ÁÌ·Ù· ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘
ÕÙÔÌÔ 1
∂ÈÛ·¯ı¤ÓÙ· ‰Â‰Ô̤ӷ: Á˘Ó·›Î·, ‡„Ô˜ 168 cm, ËÏÈΛ· 41 ÂÙÒÓ,
¢Â‰Ô̤ӷ Ô˘ ˘ÔÏfiÁÈÛÂ Ë ˙˘Á·ÚÈ¿: µ¿ÚÔ˜ 61.1 kg, ™ˆÌ·ÙÈÎfi Ï›Ô˜ 23,8%, ™ˆÌ·ÙÈÎfi ÓÂÚfi 55,5%, µ·ÛÈÎfi˜
ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ 1232 kcal, ¡ÂÚfi Û ÔÛÔÛÙfi 33,4%
∞Ó¿Ï˘ÛË Ù˘ ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘: ™‡Ìʈӷ Ì ÙÔÓ ›Ó·Î· Ë ÛˆÌ·ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË Â›Ó·È Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋.
∞˜ ‰Ô‡Ì ·Ú’ fiÏ· ·˘Ù¿ ÙËÓ ·Ó¿Ï˘ÛË Û ‚¿ıÔ˜.
∆Ô ÔÛÔÛÙfi Ù˘ ¿ÏÈ˘ Ì¿˙·˜ Â›Ó·È 76,2% (100% - 23,8%).
∆Ô ÔÛÔÛÙfi ÙÔ˘ ÓÂÚÔ‡ Â›Ó·È 55,5% (76,2% X 73%).
™˘ÓÂÒ˜, ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi Ï›Ô˜ ·ÔÙÂÏÂ›Ù·È ·fi:
• ‚·ÛÈÎfi Ï›Ô˜ 61.1 kg X 12% = 7.33 kg
• ·ÔıËÎÂ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜ 61.1 kg 15% = 9.16 kg
∆Ô Û‡ÓÔÏÔ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ (‚·ÛÈÎfi Ï›Ô˜ + ·ÔıËÎÂ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜) ‰›ÓÂÙ·È ·fi ÙÔ 7.33+9.16 kg = 16.49 kg Ô˘
Û ۯ¤ÛË Ì ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ‚¿ÚÔ˜ (61.1 kg) ÈÛÔ‡Ù·È Ì ÙÔ 27% (Ë È‰·ÓÈ΋ ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜
ÁÈ· ÙÔ ¿ÙÔÌÔ 1). ∏ ‰È·ÊÔÚ¿ ·Ó¿ÌÂÛ· ÛÙÔ 23.8 % (Ë Ú·ÁÌ·ÙÈ΋ ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜) Î·È ÙÔ
27% ȉ·ÓÈ΋ ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜) Â›Ó·È -3.2% Ô˘ ÂÊ·ÚÌÔ˙fiÌÂÓÔ ÛÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi ‚¿ÚÔ˜
ÈÛÔ‡Ù·È ÌÂ 1.95 kg. Τα 1,95 kg αντιπροσωπεύουν τα κιλά που θα μπορούσε να αποκτήσει το άτομο 1 ώστε να έχει την
ιδανική λιπώδη μάζα. Το ποσοστό 55,5% του νερού είναι το κανονικό ποσοστό που πρέπει να έχουν οι γυναίκες. Το
ποσοστό των σκελετικών μυών (33,4%) προκύπτει ότι είναι πιο χαμηλό από το μέσο όρο εξαιτίας της μειωμένης σωματικής
δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός είναι 1232 kcal και επηρεάζεται από το φύλο, το βάρος και το ύψος (γυναίκα
– σωματική σύσταση φυσιολογική συνεπώς BMR περίπου 1200 kcal).
™Àªµ√À§∂™ °π∞ ∆∏ Ã∏™∏
• ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙË ˙˘Á·ÚÈ¿ Û ÌÈ· Â›Â‰Ë Î·È ÛÎÏËÚ‹ ÂÈÊ¿ÓÂÈ·.
ŒÓ· Ì·Ï·Îfi ‹ ÌË ÂÓÈ·›Ô ‰¿Â‰Ô (.¯. ¯·Ï›, ÌÔΤٷ, ÏÈÓfiÏ·ÈÔ) ÌÔÚ› Ó· Ô‰ËÁ‹ÛÂÈ Û ÌË ·ÎÚÈ‚‹ ˘ÔÏÔÁÈÛÌfi ÙÔ˘
‚¿ÚÔ˘˜.
• ∞Ó‚›Ù ÛÙË ˙˘Á·ÚÈ¿ Ì ٷ ¤ÏÌ·Ù· ·Ú¿ÏÏËÏ· Î·È ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ›Û· ηٷÓÂÌË̤ÓÔ (‚Ï. Û¯¤‰È·). ¶ÂÚÈ̤ÓÂÙÂ
Καινούργια ηλεκτρονική ζυγαριά με την οποία μπορείτε να ελέγξετε χωριστά το βασικό μεταβολισμό και τη σωματική
σύσταση (εκατοστιαίο ποσοστό λίπους, νερού και σκελετικού μυός) σε συνάρτηση με το ύψος, την ηλικία και το φύλο.
Η ακριβής γνώση της σωματικής σύστασης (υπολογισμός της άλιπης μάζας, λιπώδους μάζας, συνολικού νερού του
σώματος και σκελετικού μυός) και του βασικού μεταβολισμού καθιστά δυνατή τη σωστή εκτίμηση του περιττού λίπους
και ταυτόχρονα επιτρέπει να καθοριστεί με ακρίβεια το επιθυμητό βάρος σε συνάρτηση με τις διατροφικές συνήθειες.
Είναι συνεπώς δυνατό να συνδυαστούν η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα ως βασικές συνθήκες για τη
βελτίωση της ποιότητας της ζωής, την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη των ασθενειών.
Διαθέτει λειτουργία μνήμης για μέχρι 10 άτομα.
¢˘Ó·ÙfiÙËÙ· ̤ÙÚËÛ˘ ¤ˆ˜ 150 kg / 330 lb / 24 st - ‰È·‚¿ıÌÈÛË ·Ó¿ 100 g / 0.2 lb / 1 lb
¶ÚÔÛÔ¯‹!
• ∆Ô ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ Î·È ÓÂÚÔ‡ Î·È Ë ÙÈÌ‹ ÙÔ˘ ‚·ÛÈÎÔ‡ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌÔ‡ Ú¤ÂÈ Ó· ıˆÚÔ‡ÓÙ·È
ÂÓ‰ÂÈÎÙÈο ÌfiÓÔ ÛÙÔȯ›·. °È· ÔÔÈ·‰‹ÔÙ ÂÚ·ÈÙ¤Úˆ ÏËÚÔÊÔÚ›·, Û˘Ì‚Ô˘Ï¢Ù›Ù ¤Ó· ÁÈ·ÙÚfi ‹
¤Ó· ‰È·ÈÙÔÏfiÁÔ.
• ·˘ÙÔ-̤ÙÚËÛË ÛËÌ·›ÓÂÈ ¤ÏÂÁ¯Ô˜, fi¯È ‰È¿ÁÓˆÛË ıÂÚ·¢ÙÈ΋ ·ÁˆÁ‹. √È ·Û˘Ó‹ıÈÛÙ˜ ÙÈ̤˜ Ú¤ÂÈ
Ó· Û˘˙ËÙÔ‡ÓÙ·È ¿ÓÙ· Ì ÙÔÓ ÚÔÛˆÈÎfi ÁÈ·ÙÚfi. ™Â η̛· ÂÚ›ÙˆÛË ‰ÂÓ Ú¤ÂÈ Ó· ÙÚÔÔÔÈ›ٷÈ
Ë ‰ÔÛÔÏÔÁ›· ÔÈÔ˘‰‹ÔÙ ʷÚÌ¿ÎÔ˘ Ô˘ ¤¯ÂÈ ÔÚÈÛÙ› ·fi ÙÔÓ ÚÔÛˆÈÎfi ÁÈ·ÙÚfi.
¶ƒπ¡ ∞¶√ ∆∏ Ã∏™∏ ∂π¡∞π ™∏ª∞¡∆π∫√ ¡∞ ¢π∞µ∞™∂∆∂ ¶ƒ√™∂∫∆π∫∞ ∆π™ √¢∏°π∂™ ∫∞π ∆π™ ™À™∆∞™∂π™
¶√À ¶∂ƒπ∂Ã√¡∆∞π ™∆√ ¶∞ƒ√¡ ºÀ§§∞¢π√ ∫∞π ¡∞ ∆π™ ∆∏ƒ∏™∂∆∂ ª∂ ¶ƒ√™√Ã∏.
™øª∞∆π∫∏ ™À™∆∞™∏
∂›Ó·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfi Ó· Â›Ó·È ÁÓˆÛÙ‹ Ë ÛˆÌ·ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË ÂÓfi˜ ·ÙfiÌÔ˘ ÁÈ· Ó· ηٷÛÙ› ‰˘Ó·Ù‹ Ë ÂÎÙ›ÌËÛË Ù˘
ηٿÛÙ·Û˘ Ù˘ ˘Á›·˜ ÙÔ˘.
ª¿ÏÈÛÙ·, ‰ÂÓ ·ÚΛ Ó· Â›Ó·È ÁÓˆÛÙfi ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ·ÏÏ¿ Â›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ηıÔÚÈÛÙ› Ë ÔÈfiÙËÙ· ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ ÙÔ˘,
‰ËÏ·‰‹ Ó· ‰È·¯ˆÚÈÛÙ› ÙÔ ·ÓıÚÒÈÓÔ ÛÒÌ· ÛÙȘ ‰˘Ô ÌÂÁ¿Ï˜ Ì¿˙˜ ·fi ÙȘ Ôԛ˜ ·ÔÙÂÏ›ٷÈ:
• ¿ÏÈË Ì¿˙·: ÎfiηϷ, ̇˜, ÂÓÙfiÛıÈ·, ÓÂÚfi, fiÚÁ·Ó·, ·›Ì·
• ÏÈ҉˘ Ì¿˙·: ÏÈÒ‰Ë Î‡ÙÙ·Ú·.
ªÂ ›‰ÈÔ ‚¿ÚÔ˜, ·˘Ù¤˜ ÔÈ ‰˘Ô Ì¿˙˜ ηٷϷ̂¿ÓÔ˘Ó ‰È·ÊÔÚÂÙÈÎfi fiÁÎÔ. ª¤Ûˆ ÙˆÓ ËÏÂÎÙÚÔ‰›ˆÓ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È ÛÙËÓ
ÂÈÊ¿ÓÂÈ¿ Ù˘, Ë ˙˘Á·ÚÈ¿ ‰ÈÔ¯ÂÙ‡ÂÈ ÌÈ· ·ÓÂ·›ÛıËÙË ÔÛfiÙËÙ· ËÏÂÎÙÚÈÎÔ‡ Ú‡̷ÙÔ˜ ¯·ÌËÏ‹˜ Ù¿Û˘ Ô˘ ‰È·ÂÚÓ¿
ÙË ÛˆÌ·ÙÈ΋ Ì¿˙·. ∆Ô ËÏÂÎÙÚÈÎfi Ú‡̷ ·ÓÙȉڿ Ì ‰È·ÊÔÚÂÙÈÎfi ÙÚfiÔ ·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙË Ì¿˙· Ô˘ Û˘Ó·ÓÙ¿: Ë ¿ÏÈË
Ì¿˙· ‰ÂÓ ÚÔ‚¿ÏÏÂÈ ÌÂÁ¿ÏË ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË, ÂÓÒ Ë ÏÈ҉˘ ÚÔ‚¿ÏÏÂÈ ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË. ∞˘Ù‹ Ë ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË ÙÔ˘
ÛÒÌ·ÙÔ˜, Ô˘ ÔÓÔÌ¿˙ÂÙ·È ‚ÈÔËÏÂÎÙÚÈ΋, ÔÈΛÏÂÈ Â›Û˘ ÛÂ Û˘Ó¿ÚÙËÛË Ì ÙÔ Ê‡ÏÔ, ÙËÓ ËÏÈΛ· Î·È ÙÔ ‡„Ô˜ ÙÔ˘
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