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Instruções e garantia
P
Português
P
Português
Nova balança electrónica que permite determinar o metabolismo basal e a composição corporal (percentagem
de gordura, de água, de musculatura esquelética e cálculo do índice de massa corporal) em função da altura, da
idade e do sexo. O conhecimento preciso da composição corporal (cálculo da massa magra, massa gorda, água
corporal total e musculatura esquelética) e do metabolismo basal permite uma correcta avaliação do excesso de
gordura e, ao mesmo tempo, permite identificar o peso desejável em função do estado nutricional. Assim, é
possível combinar uma correcta alimentação e actividade física enquanto condições essenciais para melhorar a
qualidadedevida,promoverasaúdeeprevenirdoenças.
Dotada de função de memória para até 10 pessoas.
Capacidade 150 kg / 330 lb / 24 st - divisão 100 g / 0.2 lb / 1 lb.
Atenção!
• Apercentagemdegorduracorporaledeágua,demusculaturaesqueléticaeosvaloresdo
metabolismobasal
dadosindicativos.Paramaisinformações,consulteomédicoounutricionista.
• Auto-mediçãosignifica
anormaisdeverão
algumaaprescriçãodoseumédico.
ANTES DE UTILIZAR ESTE AP
ASADVERTÊNCIASCONTIDASNOPRESENTEMANUALECONSERVÁ-LASCOMCUIDADO.
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Éimportanteconheceracomposiçãocorporaldeumindivíduoparapoderavaliaroseuestadodesaúde.
Com efeito, não basta conhecer o peso, mas é necessário definir a qualidade do próprio peso ou subdividir o
corpo humano nas duas grandes massas que o compõem:
•massamagra:ossos,músculos,vísceras,água,órgãos,sangue;
•massagorda:célulasadiposas.
Equivalentes em termos de peso, estas duas massas ocupam volumes diferentes. Através dos eléctrodos
posicionados sobre a plataforma, a balança envia uma fraca corrente eléctrica de baixa intensidade, que atravessa
a massa corporal. A corrente eléctrica reage de forma diferente dependendo das massas que encontra: a massa
magra oferece pouca resistência, enquanto a massa gorda oferece uma maior resistência. Esta resistência do
corpo, denominada de impedância bioeléctrica, também varia em função do sexo, da idade e da estatura do
utilizador
gordura calculada pela balança com os parâmetros apresentados na tabela, avaliar a sua percentagem de água,
de musculatura esquelética e o metabolismo basal com as informações a seguir apresentadas.
Seosvaloresestiveremforadosvaloresnormais,recomenda-sequeconsulteoseumédico.
Recomendamos
apodercompreendê-losmelhor
Para obter uma comparação válida, deve pesar
altura para se pesar é de manhã em jejum, sem roupa. Aguarde cerca de 15 minutos depois de acordar
a que a água se distribua pelo corpo.
%demassagorda
A percentagem de gordura indicada na tabela que se segue representa a gordura total, que se obtém somando a
gordura essencial (ou primária) e a gordura armazenada (ou de reserva).
A gordura essencial é indispensável na medida em que é necessária para o metabolismo.
A percentagem desta gordura é diferente entre os sexos: cerca de 4% para os homens e cerca de 12% para as
mulheres (% calculada sobre o peso corporal total). Por sua vez, a gordura armazenada, teoricamente supérflua,
énecessária
física. T
as mulheres (% calculada sobre o peso corporal total). Por conseguinte, a percentagem normal de massa gorda
é de, aproximadamente, 16% para os homens e 27% para as mulheres.
Essas percentagens variam consoante a idade, tal como indicado na tabela que se segue.
T
MULHER
10-39
40-55
56-80
10-39
40-55
56-80
14-19%
15-20%
16-21%
11-19%
12-20%
13-21%
19.1-29%
20.1-30%
21.1-31%
19.1-24%
20.1-25%
21.1-26%
29.1-34%
30.1-35%
31.1-36%
24.1-29%
25.1-30%
26.1-31%
> 34.1%
> 35.1%
> 36.1%
> 29.1%
> 30.1%
> 31.1%
Idade
BAIXO PESO
Thin
NORMAL
Healthy
EXCESSO DE PESO
Fat
OBESO
Fat
HOMEM
%demusculaturaesquelética
Osmúsculos
movimentar
Existem três tipos diferentes de tecido muscular: o liso, o estriado esquelético e o estriado cardíaco.
Omúsculo
que
nas paredes do tubo digestivo, das vias respiratórias e das vias genitais, na parede dos vasos sanguíneos venosos
e arteriais. O tecido muscular liso não está sujeito ao controlo da vontade. O tecido muscular estriado esquelético,
também denominado de voluntário pelo facto de se contrair por influência da vontade, constitui no homem a
musculaturaesqueléticaeosmúsculosdacara.
Otrabalhodosmúsculosestriadosvoluntáriosconsisteem
nos assim movimentar e comunicar com o ambiente externo. Esta balança indica a % de musculatura esquelética
e
Em geral, a percentagem pode aumentar nos desportistas em situação de actividade física muito prolongada. Se
se pratica uma actividade física moderada e diária, a % tende a aumentar mas lentamente (a diferença nota-se
após meses de actividade). A actividade física também permite melhorar o equilíbrio hídrico do organismo. A
percentagem de musculatura começa a diminuir com o avançar da idade (após os 40 anos). Os homens têm
normalmente uma musculatura mais acentuada do que as mulheres.
%deágua
A água é o principal componente da massa magra; a percentagem de água em relação à massa magra é de 73%.
A massa magra obtém-se subtraindo a massa gorda ao peso total de um indivíduo (por exemplo: para um homem
de 25 anos com uma percentagem de massa gorda de 17%, a massa magra será de 83%).
Cerca de 60% do nosso peso corporal é constituído por água: assim, esta representa o componente fundamental
de todos os seres vivos e é indispensável à vida dos mesmos. As mulheres (que normalmente têm mais tecido
adiposo do que os homens) têm uma percentagem de água corporal que ronda os 55-58%, enquanto nos homens
ronda os 60-62%.
A percentagem de água é superior na infância (quando nascemos varia entre 70 e 77%), diminui com a idade
(nas pessoas idosas a percentagem varia entre 45% e 55%) e com o aumento dos depósitos adiposos.
As pessoas obesas têm uma percentagem de água corporal inferior à das pessoas magras.
Baseie-se nestes dados para analisar a percentagem medida.
A água assume muitas funções biológicas:
• favoreceosprocessosdigestivos;
• éumsolventedesubstânciasimportantesparaoorganismo;
• removeosresíduosmetabólicos;
• transportaoxigénio,nutrientes,enzimas,hormonaseglicoseatéàscélulas;
• éumafontedesaisminerais;
• regulaatemperaturacorporal.
T
reposta.Perdasdeáguade,aproximadamente,10%dopesocorporalpodemcomprometeroestadodesaúde.
As variações de peso corporal podem ocorrer em períodos de tempo curtos (horas), médios (dias) ou longos
(semanas).
Pequenas variações de peso em poucas horas são normais e devem-se à retenção de água, sendo de facto a
água
que consegue variar tão rapidamente.
Quando as reduções de peso ocorrem em poucos dias é muito provável que ocorram à custa da água total
(distribuída em cerca de 60% no interior das células -água intracelular
-água extracelular
Porúltimo,amassamagraestásujeitaavariaçõesregistráveisemsemanas.
Portanto, ao avaliar a evolução da sua composição corporal deve ter em conta que:
- Asimplesdiminuiçãodepeso,acompanhadaporumapercentagemdegorduracorporal
inalteradaouatéemaumento,indicaqueocorpoapenasperdeuágua(porexemplo,após
umtreino,umasaunaouumadietalimitadaàrápidaperdadepeso).
- O
ou inalterada, indica o desenvolvimento da preciosa massa muscular
- Quandoopesoeagorduracorporaldiminuemsimultaneamente,issosignificaqueadieta
funcionaeperde-sevolume.
- Comumaelevadapercentagemdegorduraoucomumareduzidamassamuscular
sesempreumapercentagemdeáguacorporaldemasiadobaixa.
Atenção!
No
gordaenãoaperdadamassamuscular
Metabolismobasal
O metabolismo basal (o BMR, basal metabolic rate) é a quantidade mínima de calorias necessárias ao corpo
humano para sobreviver
a manutenção da temperatura corporal.
O metabolismo basal é calculado num indivíduo em repouso mental e físico, deitado de costas, depois de 12
horas em jejum, após pelo menos 8 horas de sono e com uma temperatura ambiental constante de cerca de 20°C.
O metabolismo basal nos adultos varia entre as 1200 e as 1800 kcal.
O BMR é influenciado por muitos factores:
• idade:o
diminui também o BMR
• sexo:oBMRémaisaltonoshomensdevidoàtestosteronaeàmassamuscularmaisacentuada
• altura:oBMRémaiselevadonaspessoasaltasemagras
• composiçãocorporal:oaumentodamassamuscularlevaaumaumentodoBMR;oaumentodamassa
gordaleva a uma diminuição do BMR
• febre/stress:oBMRaumentaemcasodestressoudefebre
• estadodenutrição:ojejum,afracanutriçãoouamalnutriçãodiminuemoBMR;asdietashiperproteicas,
por sua vez, aumentam o BMR
• clima:comtemperaturasambientaismuitoaltasoumuitobaixas,oBMRaumenta
• tiroxina:atiroxinaéumahormonaproduzidapelatiróide.
Esta hormona tem, entre outras, a função de regular a intensidade do metabolismo. Quanto mais tiroxina
for produzida, mais aumenta o BMR.
T
decaloriasqueocorponecessitaemfunçãodaconstituiçãofísicaedoestilodevida.
A maior massa muscular ou a maior actividade física exigem mais calorias: é indispensável conhecer estas
indicações para optimizar uma dieta ou uma actividade física.
Exemplosdecomposiçãocorporal
Pessoa1
Dados inseridos: mulher
Dados calculados pela balança: Peso: 61.1 kg , Percentagem de gordura: 23.8%, Percentagem de água: 55.5%,
Músculos:33.4%,Metabolismobasal:1232kcal,
Análises da composição corporal: Com base na tabela, conclui-se que se trata de uma composição corporal
normal.
Vejamos a análise em detalhe.
A percentagem de massa magra é de 76.2% (100%-23.8%).
A percentagem de água é de 55.5% (76.2% x 73%).
Assim, a gordura corporal é constituída por:
• gorduraessencial=>61.1kgx12%=7,33kg
• gorduraarmazenada=>61.1kgx15%=9,16kg
O total da gordura corporal (gordura essencial + gordura armazenada) é dado por 7.33+9,16 kg = 16,49 kg, o
que em relação ao peso corporal total (61.1 kg) representa cerca de 27% (% ideal de massa gorda para a pessoa
1). A diferença entre os 23.8 % (% efectiva de massa gorda) e os 27% (% ideal de massa gorda) é de -3.2%,
o que aplicado ao peso total de 61.1 kg corresponde a 1.95 kg.
1.95 kg representam os kg que a pessoa 1 pode engordar para atingir o valor ideal de massa gorda.
A percentagem de água de 55.5% encontra-se dentro da norma para as mulheres.
Apercentagemdemúsculosesqueléticos(33.4%)
metabolismo basal é de 1232 kcal e é influenciado pelo sexo, peso e altura
logo o BMR ronda as 1200 kcal).
BALANÇA ELECTRÓNICA COM INDICADOR DE % DE GORDURA E % DE ÁGUA,
% DE MUSCULA
