481137
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
13
LEG MAGICTM-OEFENINGEN
Het is belangrijk dat u dit hoofdstuk van het handboek leest voor u met de Leg Magic-trainer
werkt. In dit hoofdstuk vindt u een beschrijving van de juiste techniek en vorm voor de
oefeningen. Voor de beste resultaten bevelen we aan om de instructies op pagina 16-17 van
deze gebruikershandleiding te volgen.
Voer elk van de volgende oefeningen gedurende 60 seconden uit en werk alle herhalingen van
elke oefeningen in de juiste vorm af. Indien u pas begint, start u met 8-10 herhalingen per
oefening en rust u in het begin tussen de oefeningen als u voelt dat uw spieren moe worden.
Wanneer u in staat bent om elke oefening 10 keer te herhalen, bent u klaar om meer herhalingen
te verwerken. Uiteindelijk kunt u een totale Leg Magic-training uitwerken. Om de intensiteit van
uw training te verhogen, kunt u oefeningenreeksen toevoegen. De voortganggrafieken op pagina
39 en 40 zullen u helpen om uw trainingen op een veilige en efficiënte manier op te drijven.
Gebruik het trainingsblad op pagina 27 om het aantal herhalingen dat u bij elke training kunt
uitvoeren, bij te houden.
Waarschuwing: Houd de hendel steeds vast wanneer u op of af de Leg Magic-trainer
stapt. Als u deze instructie negeert, kunt u uitglijden en vallen, met ernstige verwondingen of
overlijden tot gevolg.
STARTPOSITIE
Ga achter uw Leg MagicTM-trainer staan met u gezicht naar de hendel. Zorg ervoor dat beide
voetsteunen mooi in het midden van hun rails staan. Plaats beide handen op de hendel en zet uw
linkervoet op de linkervoetsteun.
Breng uw gewicht traag naar deze voet en til uw rechtervoet voorzichtig op om hem op de
rechtervoetsteun te plaatsen. Ga met uw voeten op gelijke afstand van het middelpunt van de
structuur staan en zorg ervoor dat u goed in evenwicht bent. Neem een goede, rechte houding
aan met de handen losjes op de hendel. Ga niet voorover leunen en duw niet met uw handen op
de hendel Dit zal in heel wat oefeningen in de Leg MagicTM-training de "startpositie" genoemd
worden.
Hoe vaak, hoe lang, hoe hard
Beginners moeten traag beginnen en maar
zoveel oefeningen en herhalingen doen als ze
kunnen zonder aan vorm en techniek in te
boeten. Begin door de Leg Magic-training (of
het gedeelte van de training die u aankunt
zonder te moeten forceren) drie keer per week
te doen. Uw doel is drie keer per week een
volledige training uitvoeren met de juiste
techniek.
Semi-geavanceerde sporters moeten ernaar
streven om de andere dag één Leg Magic™-
training te doen. Als u deze training met de
juiste vorm en techniek kunt uitvoeren, mag u
de oefenroutine voor een tweede ronde
herhalen. Wanneer u uw training uitbreidt,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit en de tweede reeks
gedurende 30 seconden per oefening.
Geavanceerde sporters
moeten er op lange
termijn naar streven om de meeste dagen van
de week de Leg Magic-training te doen. Om
de uitdaging van uw training te verhogen kunt u
de oefenreeks nog een derde keer herhalen.
Wanneer u deze geavanceerde training doet,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit, gevolgd door een
tweede reeks van 30 seconden per oefening
en een derde reeks van 30 seconden per
oefening. Denk eraan dat u steeds moet
trainen en vooruitgang boeken op een ritme dat
u comfortabel vindt en ervoor zorgen dat u alle
herhalingen van elke oefening met de juiste
vorm en techniek kunt uitvoeren.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info