481137
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
9
Tijdstip van de trainingen
Het uur net voor het avondmaal is een
populair tijdstip om te trainen. Een training in
de late namiddag zorgt voor een welkome
ritmeverandering op het einde van de
werkdag en helpt om de zorgen en
spanningen van de dag op te lossen.
Een ander geliefd moment om te trainen is
vroeg in de morgen, voor de werkdag begint.
Liefhebbers van de vroege start zeggen dat
het hen alerter en energieker maakt tijdens
hun werk.
Factoren die u in overweging moet nemen
wanneer u uw trainingsschema uitwerkt, zijn
persoonlijke voorkeuren, professionele en
familiale verantwoordelijkheden,
beschikbaarheid of trainingsmogelijkheden
en weersomstandigheden. Het is belangrijk
uw trainingen te plannen op een moment dat
de kans klein is dat u ze zult moeten
annuleren of onderbreken omdat iemand
anders uw tijd opeist.
U kunt beter niet intensief trainen tijdens
extreem warm, vochtig weer of binnen de
twee uur na een maaltijd.
Hitte en/of het verteringsproces leggen
allebei een zware druk op het vatenstelsel en
in combinatie met trainingen kan dit een
overdreven dubbele belasting vormen.
Uw hartritme meten
Wanneer u uw hartritme tijdens een training
bijhoudt, moet u uw polsslag vijf seconden na
het onderbreken van de training meten,
omdat het daalt zodra u stopt met bewegen.
Tel uw hartslag gedurende 10 seconden en
vermenigvuldig met zes om de hartslag per
minuut te berekenen.
Gewenst hartritme
Richtlijnen voor aërobische intensiteit bij
gezonde volwassenen zijn meestal ingesteld
op 60 tot 85 procent van het hartritme. Maar
als u niet goed in conditie bent, moet u eraan
denken naar een laag niveau te schakelen
ver onder de weergegeven
standaardaanbevelingen omdat dit
belangrijke en positieve effecten kan hebben
op uw gezondheid en uw cardiovasculaire
uithouding sterk kan verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% h
artritme = (220
-
leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
Kleding
Sportkleding moet steeds los zitten om
bewegingsvrijheid te bieden en moet de
persoon die ze draagt comfort en
zelfvertrouwen bezorgen.
Draag nooit kleding met rubber of plastic,
dergelijke kleding kan de verdamping van
transpiratie hinderen en ertoe leiden dat de
lichaamstemperatuur naar gevaarlijke
niveaus stijgt.
Draag comfortabele sportschoenen met een
goed ondersteunende, antislipzolen, zoals
loop- of aerobicschoenen.
Tips om het vol te blijven houden
1. Werk een specifiek plan uit en schrijf het
op.
2. Blijf realistische doelstellingen
vooropstellen en herinner uzelf er regelmatig
aan.
3. Houd een overzicht bij van uw vooruitgang
en zorg ervoor dat het steeds wordt
bijgewerkt. We verwijzen n
aar de grafieken in
dit boekje.
4. Verwerk gewicht en/of
lichaamsvetpercentages in uw overzicht. Het
is altijd mogelijk dat overgewicht terug de kop
opsteekt.
5. Maak een lijst van de steun en het
gezelschap van familie en vrienden.
6. Vertel anderen over uw succes.
7. Voorkom verwondingen door uw tempo
aan te passen en een opwarming en
afkoeling in elke training te verwerken.
8. Beloon uzelf regelmatig voor uw goede
werk!
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info