481137
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
8
OEFENINGSRICHTLIJNEN
BELANGRIJK
Lees dit hoofdstuk voor u begint te sporten.
BELANGRIJK:
Indien u ouder bent dan 35 en al jaren niet
meer actief aan lichaamsbeweging doet, moet
u uw arts raadplegen. Hij zal u al dan niet een
specifieke oefentest aanbevelen. Uw arts kan u
ook helpen bij het bepalen van het gewenste
hartritme dat geschikt is voor uw leeftijd en
lichaamsconditie.
U moet uw arts ook raadplegen als u de
volgende problemen hebt:
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol
• Astma
• Hartproblemen
• Familiale antecedenten van hartaanvallen op
jonge leeftijd of overlijden door hartaanval
• Frequente duizelingen
• Extreme ademnood na een lichte inspanning
• Artritis of andere botproblemen
• Ernstige problemen met spieren, ligamenten
of pezen
• Andere gekende of vermoede ziekten
• Indien u pijn of een drukkend gevoel in uw
borst voelt, een onregelmatige hartslag hebt of
u duizelig, misselijk of kortademig voelt, moet u
onmiddellijk stoppen met sporten. Raadpleeg
uw arts voor u verdergaat.
• Zwangerschap
• Evenwichtsproblemen
• Inname van medicatie die een invloed
hebben op het hartritme
Trainingsfases
Ongeacht het feit of u met uw Leg Magic-
trainer werkt of een harttraining doet, uw
training moet steeds uit drie fases bestaan.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten. Uw
opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning. Start
met 5 tot 10 minuten rustige bewegingen (zoals
wandelen) om uw hartritme geleidelijk op te
drijven en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van aard
zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk op spieren
die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Spierversteviging en cardiotraining
Uw opwarming moet gevolgd worden door
een spierverstevigende training met de Leg
Magic-trainer of een cardiotraining,
afhankelijk van uw trainingsschema voor die
dag. Ongeacht het type training dat u volgt,
moet steeds een opbouw respecteren die op
uw fitheidniveau afgestemd is en een ritme
volgen dat voor u comfortabel is.
De eerste week kunt u wat spierpijn voelen.
Dit is heel normaal en moet na een paar
dagen verdwijnen. Indien u erg veel hinder
ervaart, is het mogelijk dat uw training te
geavanceerd is voor u of dat u uw
programma te snel hebt opgedreven.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustige oefeningen bestaan en
gevolgd worden door stretchbewegingen. We
verwijzen naar de stretchoefeningen
op pagina 14 en 15 van deze handleiding.
Forceer uzelf nooit voorbij een punt van
zachte druk op spieren die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen ontspannen, ritmisch
en onder controle.
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info