703797
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
14
Trizipsübung
Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte und halten Sie sich an der Kante der
Standäche fest. Winkeln Sie Ihre Arme leicht an und bringen Sie Ihre Hüfte auf eine Ebene
mit der Standäche, so dass die Schulterblätter nah zueinander kommen. Sie sollten dann
eine Muskelspannung in Ihren Oberarmen und Schultern verspüren. Sie können zum Inten-
sivieren dieser Übung die Beine ausstrecken
Abdominaldrehung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt und die Hände auf den Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper im Uhrzeiger-
sinn und halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Diese Übung kann auch mit den Wi-
derstandsbändern durchgeführt werden. Halten Sie diese hierfür auf Schulterhöhe vor sich
während Sie den Oberkörper drehen. Dadurch werden die Abdominalmuskulatur und die
seitliche Bauchmuskulatur trainiert.
Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte der Standäche und den anderen Fuß auf den
Biden hinter sich. Winkeln Sie Ihr knie ungefähr im 90°Winkel an. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Knie dürfen nicht über Ihre Zehen hinaus zeigen und verlagern Sie das Gewicht
auf das vordere Bein. Sie sollten eine Muskelspannung in der Achillessehne, dem Quadri-
zeps und dem Gesäß verspüren. Diese Übung kann in Verbindung mit anderen Übungen,
wie beispielsweise Bizepstraining mit den Widerstandsbändern, um den Trainingseekt zu
verstärken.
Liegestützen
Positionieren Sie sich selbst vor der Vibrationsplatte. Legen Sie die Hände auf die Standä-
che, die Hände leicht nach innen zeigend, schulterbreit auseinander und die Beine hinter
Ihnen ausgestreckt, so dass Sie auf Ihren Zehen sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und
die Bauchmuskulatur fest angespannt. Drücken Sie Ihren Brustkorb von der Standäche
weg. Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Brustkorb, Ihre Schultermuskulatur und den Tri-
zeps zu stärken. Wenn diese Übung zu schwierig ist, können Sie sie auch auf den Knien
durchführen.
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Klarfit-Vib-1000---10032163

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit Vib 1000 - 10032163 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit Vib 1000 - 10032163 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Klarfit Vib 1000 - 10032163

Klarfit Vib 1000 - 10032163 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl - 96 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info