703796
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
13
Hocke
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie gebeugt und spannen Sie leicht
Ihre Beinmuskulatur an. Sie sollten dann eine Spannung in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und
Rücken verspüren. Wenn Sie die Intensität dieser Übung erhöhen möchten, können Sie die
Knie etwas mehr beugen.
Ganzkörpertraining
Waden
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte der Vibrationsplatte. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Bauchmuskulatur angespannt und sie werden Spannung in der Wadenmuskula-
tur verspüren. Um diese Übung zu variieren können Sie die Knie auch bis zu einem Winkel
von 90° beugen.
Platz zum Laufen = Laufübung
Platz zum Joggen = Joggingübung
Platz zum Gehen = Gehübung
Seitendehnung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Lassen Sie Ihre Arme seitlich nach unten hängen und legen Sie die Hände
jeweils auf Ihre Seiten. Lehnen Sie sich auf eine Seite, do dass die Hand in Richtung des
Knies geht. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und richten Sie sich langsam wie-
der auf. Wiederholen Sie die gleiche Übung für die andere Seite.
Hüftbrücke
Legen Sie sich mit den Schultern auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße ach auf die Vi-
brationsplatte. Heben Sie Ihr Gesäß an, die Knie leicht angewinkelt. Ziehen Sie Ihre Fersen
vorsichtig in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskula-
tur anspannen. Dadurch wird Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit Vib 1000 - 10032162 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit Vib 1000 - 10032162 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Klarfit Vib 1000 - 10032162

Klarfit Vib 1000 - 10032162 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl - 96 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info