703796
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
11
Dehnung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne
Stellen Sie sich ungefähr eine Armlänge von der Wand oder dem Stuhl entfernt mit hüftbrei-
ten Beinen hin. Achten Sie darauf, dass die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Bewegen
Sie ein Bein in Richtung des Stuhls, während Sie das Bein hinter Ihnen gerade lassen. Beu-
gen Sie das Knie des Beins, das am nächsten am Stuhl ist und halten Sie das Bein hinter
Ihnen gestreckt. Halten Sie sich mit den Händen am Stuhl fest. Achten Sie darauf, dass die
Ferse des hinteren Beins auf dem Boden bleibt und bewegen Sie Ihre Hüfte nach vorne.
Lehnen Sie sich langsam vom Knöchel aus nach vorne, während Sie das Bein gestreckt
lassen und stoppen Sie, sobald Sie eine Dehnung in der Wade verspüren. Halten Sie diese
Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an, dass sich Ihre Fußsohlen
berühren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel. Lehen Sie sich von der Hüfte ab nach
vorne und drücken Sie mit den Ellbogen leicht auf die Innenseite Ihrer Knie. Sie sollten eine
leichte Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur verspüren.
Aufwärmen und Abwärmen
Gesäß-, Hüften und Bauchmuskulaturdehnung
Legen Sie sich ach auf den Rücken, die Hüften entspannt am Boden. Beugen Sie ein Bein
am Knie. Bleiben Sie mit den Schultern ach am Boden. Greifen Sie das Knie vorsichtig mit
den Händen und ziehen Sie es über Ihren Körper in Richtung Boden. Sie sollten dadurch
eine Dehnung der Hüfte, der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens verspüren. Halten
Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stehende Achillessehnendehnung
Stellen Sie sich gerade hin, die Beine hüftbreit auseinander. Stellen Sie ein Bein gestreckt
nach vorne, den Fuß ach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr hinteres Bein, die Hände leicht
auf den Oberschenkel gedrückt und lehnen Sie sich langsam von der Hüfte ab nach vorne,
bis Sie an der Hinterseite Ihres Oberschenkels eine Dehnung verspüren. Achten Sie darauf,
dass Sie sich vom Hüftgelenk aus nach vorne lehnen und nicht nur mit der Taille. Halten Sie
diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit Vib 1000 - 10032162 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit Vib 1000 - 10032162 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Klarfit Vib 1000 - 10032162

Klarfit Vib 1000 - 10032162 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl - 96 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info