777748
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/70
Pagina verder
46
LEG CURL
(HAMSTRING GROUP)
THIS EXERCISE IS PREFORMED
WITH ONE LEG AT A TIME. FIT
THE ROLL PADS TO THE TOP
HOLE. HOOK YOUR LEG AROUND
WITH YOUR KNEE AGAINST THE
TOP PAD. CURL AS FAR AS POS-
SIBLE.
LEG EXTENSIONS
(QUADRICEPS)
FIT THE ROLL PADS TO THE BOT-
TOM HOLE. HOOK YOUR LEGS
AROUND THE ROLL PADS AND
GRIP THE BOTTOM OF THE SEAT.
SLOWLY STRAIGHTEN YOUR
LEGS.
CRUNCHIES
(RECTUS ABDOMINIS-SERRA-
TUS-LOWER LATISSI-MUS DOR-
SI)
FIT T“ BAR TO HIGH PULLEY AND
ROLL PADS TO BOTTOM HOLE.
HOOK YOUR LEGS AROUND THE
ROLL PADS AND GRIP THE BAR
BEND AT THE WAIST AND CURL
FORWARD AND DOWN AS FAR
AS POSSIBLE.
STRAIGHT ARM PULLOVER
(LATISSIMUS DORSI-SERRATUS-
PECTORALS)
FIT T“ BAR TO HIGH PULLEY, SIT
BACK AND GRIP HANDLES WITH
ARMS STRAIGHT. PULL THE BAR
DOWNWARDS IN AN ARC AS FAR
AS POSSIBLE. LEAN FORWARD
TO INCREASE RANGE OF ARC.
VERTICAL BENCH PRESS
ADJUST THE SEAT HEIGHT SO
THAT THE HANDLES OF THE
PRESSING ARM ARE AT MID-
CHEST LEVEL
USING EITHER SET OF GRIPS,
PUSH AGAINST THE PRESSING
ARM TO FULL EXTENSION. VARY
YOUR GRIP FROM HORIZONTAL
TO VERTICAL TO WORY THE MU-
SCLES FROM DIFFERENT ANG-
LES OF ISOLATION
BUTTERFLY
(PECTROALS, ALMOST COMPLE-
TELY ISOLATED)
SET PRE-STRETCH, UPPER ARM
PARALLEL WITH FLOOR AND
YOUR FOREARMS AGAINST THE
ROLL PADS. P
WITH YOUR ELBOWS. NOT YOUR
HANDS
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit 10021818 Gym 5000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit 10021818 Gym 5000 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5.16 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info