51
PL
P1 = tętno obciążeniowe
P2 = tętno spoczynkowe
Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny
Porównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jest
prostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej. Oce-
na sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającą zdol-
ność wypoczynku po wysiłku fizycznym. Przed naciśnięciem pr-
zycisku Recovery (8) i ustaleniem oceny sprawności należy przez
dłuższy czas, to znaczy co najmniej 10 minut, trenować w swoim
indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny trening pracy ser-
ca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawy indywi-
dualnej "oceny sprawności".
Obliczanie wartości średniej
Przy obliczaniu wartości średniej obrotów pedałów, prędkości,
mocy i tętna uwzględniane są wszystkie interwały treningowe do
momentu aż pojawi się wskazanie "Temperatura".
Uwagi dotyczące pomiaru tętna
Równocześnie możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna (klip-
sem do ucha, czujnikami tętna dłoni lub zestawem Cardio Puls
Set). Obliczanie tętna zaczyna się, gdy na wyświetlaczu symbol
serca miga w rytmie tętna.
Pomiar tętna przy pomocy klipsa do ucha
Czujnik tętna pracuje w oparciu o promieniowanie podczerwone
mierząc wywołane tętnem zmiany przepuszczalności światła przez
skórę. Przed założeniem czujnika tętna na płatek małżowiny usznej
należy go 10 razy silnie potrzeć dla zwiększenia ukrwienia.
Unikać impulsów zakłóceniowych.
• Starannie założyć klips na płatek małżowiny usznej wyszuku-
jąc najdogodniejszego miejsca na pomiar (symbol serca miga
bez przerwy).
• Nie trenować pod silnym światłem, na przykład pod światłem
neonowym, halogenowym, reflektorem wąskostrumieniowym lub
światłem słonecznym.
• Należy unikać wszelkich wstrząsów i przesuwania się czujni-
ka i jego przewodu. Przewód należy zawsze przymocować
spinaczem do ubrania, a jeszcze lepiej - do opaski na czoło.
Pomiar tętna przy pomocy czujników dłoni
Niewielkie napięcie spowodowane skurczem serca jest rejestro-
wane przez czujniki dłoni i analizowane przez układ elektro-
niczny.
• Powierzchnie kontaktowe należy zawsze obejmować obie-
ma dłońmi.
• Należy unikać raptownego chwytania.
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać ściskania i po-
cierania o powierzchnie kontaktowe.
Pomiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set
Przestrzegać instrukcji obsługi zestawu.
Zakłócenia wskazania tętna
Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy z pomi-
arem tętna, należy jeszcze raz sprawdzić powyższe punkty.
Zakłócenia pracy komputera treningowego
W przypadku dziwnego zachowania komputera treningowego
należy wcisnąć przycisk Reset.
Informacje o interfejsie
Dostępne w handlu specjalistycznym oprogramowanie treningowe
"ERGO-Konzept", numer artykułu 07926-000, umożliwia sterow-
nie crosstrainer firmy KETTLER za pomocą ogólnie dostępnego w
handlu komputera osobistego poprzez ten interfejs.
Na naszej stronie internetowej www.kettler.net pojawią się
wkrótce informacje na temat dalszych możliwości wykorzystywa-
nia interfejsu. W punkcie F. A. Q. (często zadawane pytania)
znaleźć można informacje na temat "elektroniki" w naszych pro-
duktach.
10 Instrukcja treningowa
Trening krosowy jest bardzo efektywnym ćwiczeniem całego
ciała. Angażuje on pracę wszystkich najważniejszych grup
mięśniowych i równocześnie doskonale trenuje układ sercowo-
naczyniowy i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Inno-
wacyjna eliptyczna forma ruchu pedałów wzmacnia szczególnie
mięśnie nóg i pośladków nie obciążając
przy tym stawów. Połączony z pracą nóg trening górnej części
ciała ćwiczy przede wszystkim ramiona, barki, piersi i plecy.
Przed rozpoczęciem treningu należy przeczytać poniższe wska-
zówki:
Ważna wskazówka
Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się ze
swoim lekarzem, który określi, czy stan naszego zdrowia po-
zwala na wykonywanie ćwiczeń na urządzeniu cross-trainer.
Diagnoza lekarska powinna stać się podstawą dla doboru
właściwego programu treningowego. Powyższe oraz poniższe
wskazówki treningowe odnoszą się tylko do osób ze zdrowym
układem krążenia.
Wskazówki treningowe
Trening prowadzony na urządzeniu cross-trainer powinien mieć
charakter treningu wytrzymałościowego. Trening
wytrzymałościowy wywołuje zmiany adaptacyjne w pracy
układu krążenia. Zalicza się do nich spadek częstotliwości pulsu
spoczynkowego i pulsu treningowego. Dzięki temu serce ma
więcej czasu na wypełnienie krwią komór i tym samym lepsze
ukrwienie mięśnia sercowego (poprzez naczynia wieńcowe).
Następnie zwiększają się głębokość wdechu i ilość wdychanego
powietrza (zwiększa się wydolność płuc). Inne pozytywne zmi-
any zachodzą w systemie przemiany materii. Aby odczuć wszy-
stkie te dobroczynne efekty, trening należy zaplanować wg
określonych zasad.
Planowanie i sterowanie treningiem krosowym
Podstawą planowania treningu jest nasz aktualny stan spraw-
ności fizycznej. Zdiagnozowanie tego stanu należy polecić nas-
zemu lekarzowi. Stopień sprawności fizycznej będzie dla nas
bazą dla układania programu przyszłych treningów. Jeśli nie
zostaliśmy zdiagnozowani przez lekarza co do stanu naszej wy-
dolności fizycznej, należy unikać zbyt intensywnych treningów i
co za tym idzie przeforsowania. Przy planowaniu treningu
należy pamiętać o następującej zasadzie: trening
wytrzymałościowy charakteryzują dwa parametry: czas trwania
obciążenia i jego intensywność.
