29
NL
Voor en na iedere trainingseenheid is het aan te raden, 5 minuten oefe-
ningen voor warming-up resp. cool-down te doen. Als u later voor een
training van 3 x per week van 20-30 minuten kiest, dient tussen 2 trai-
ningseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Anders is er niets op te-
gen dagelijkse 10 minuten met de Cross-trainer te trainen.
De bewegingen van de Cross-trainer liggen door de elliptische rotatie van
de treden en het lager van de handgrepen al vast. Desondanks dient op
de volgende punten gelet te worden:
■ Let steeds vòòr de training op een correcte opbouw en stand van het ap-
paraat.
■ Let bij het opstappen van het apparaat dat een trede zich in de onderste,
en een zich in de bovenste positie bevindt. Houd met beide handen de
handgrepen vast en stap eerst op de onderste trede. Bij het afstappen eerst
van de bovenste trede afstappen.
■ Stel de treden in op de voor u optimale afstand tot de handgrepen (zie
aanwijzingen pag. 16); let daarbij op voldoende beenruimte t.o.v. de
handgrepen.
■ Train met geschikte sportschoenen en zorg ervoor, dat u stabiel op de treden
staat.
■ (Niet met losse handen trainen.) Wanneer u alleen het onderlichaam
wilt trainen, houdt u zich dan aan de greepbeugel tussen de beweeg-
bare handgrepen vast.
■ Let op een gelijkmatige, ronde beweging.
■ De remweerstand overeenkomstig de individuele behoeften middels de
draaiknop onder de cockpit instellen.
■ Wissel tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaartse be-
wegingen van de treden, om de been- en bilspieren op verschillende
manieren te gebruiken.
Door middel van regelmatig trainen kunt u uw conditie, uw kracht en daar-
mee ook uw welzijn verhogen. Een gezonde levenswijze met een uitgeba-
lanceerd, volwaardig voedingspatroon optimaliseert het trainingsresultaat.
Geïntegreerde trainingsprogramma's
De computer van de ergometer van KETTLER is met 6 opgeslagen trainings-
programma's, met een manuele belastingswaarde, alsook met een door uw
polsfrequentie gestuurd trainingsprogramma uitgerust. Deze kunnen met de
Program-toets afgeroepen worden. De programma's onderscheiden zich dui-
delijk m.b.t. de belastingsintensiteit en de belastingsduur.
De 6 trainingsprogramma's zijn voor "fitness-beginners", "fitness-gevorder-
den" en "fitness-profs" geconcipieerd. De volgende beschrijving van de pro-
gramma's helpt u het met uw prestatievermogen overeenkomende program-
ma te kiezen. Zo is het programma P6 alleen voor conditioneel sterke en zeer
belastingbeproefde personen geschikt.
Trainingsfrequentie Omvang van de training
1e week
3 x per week 2 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
2 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
2 minuten Cross-training
2e week
3 x per week 3 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
3 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
2 minuten Cross-training
3e week
3 x per week 4 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
3 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
3 minuten Cross-training
4e week
3 x per week 5 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
4 minuten Cross-training
1 minuut pauze voor oefeningen
4 minuten Cross-training
P 2: Fitness-beginners I
Belasting: 25 - 100 Watt, 27 min
P1: Fitnesstest volgens de WHO-norm
Deze fitnesstest bezit een automatisch geregel-
de vermogenstoename met om de 2 minuten
een toename met 25 Watt, beginnend bij 25
Watt. Het hiervoor aanbevolen aantal pedaa-
lomwentelingen bedraagt 60 - 80 omwentelin-
gen per minuut. De uitvoering en de beoorde-
ling van de test werd reeds beschreven. Alleen
fysiek gezonde personen kunnen deze test zon-
der medische controle uitvoeren.
Programma HRC: Polsfrequentie gestuurde
training
Ana invoer van de gewenste polsfrequentie bij
training regelt de elektrische wervelstroomrem de
trapweerstand onafhankelijk van het aantal om-
wentelingen overeenkomstig de vastgelegde
waarde. Dit betekent de automatische vergroting
van de weerstand, totdat de polsfrequentie bij
training bereikt is resp. een vermindering van de weerstand bij overschrij-
ding. Het programma garandeert een conditietraining bij een ongeveer con-
stante, optimale polsfrequentie. Daarom is de ergometer eveneens uitstekend
geschikt voor therapeutische trainingseenheden.
P 5: Fitness-gevorderden II
Belasting: 50 - 200 Watt, 38 min
P 6: Fitness-profs l
Belasting: 75 - 300 Watt, 36 min
