Разминка
ПередначаломкаждойтренировкинаэргометреВам
следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно
увеличивающейся нагрузкой, чтобы "разогнать"
сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлажде-
ние. Послекаждойтренировки(после/безвосстанов-
ления) необходимо приблизительно 2-3 минуты про-
должать крутить педали при низком сопротивлении.
Глоссарий
Восстановление
Измерениепульсав спокойномсостояниипри завер-
шении тренировки. Вычисляется различие между
начальным и конечным значениями пульса одной
минуты и определяется оценка состояния. При оди-
наковыхтренировкахулучшениеэтойоценкиявляет-
ся признаком улучшения физической формы.
Интерфейс
9- полярный SUB-D разъем (RS232/серийный) для
обмена данными с компьютером.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указа-
ния вручную или программным способом значе-
ний для уровня нагрузки или целевого пульса.
Измерение
Единицыизмерения для вывода на экран: километ-
ры или мили в час, килоджоули или килокалории
Сила
Актуальное значение механической (тормозной)
нагрузки в Ваттах, которое прибор преобразовы-
вает в тепло.
Процентная шкала
Сравнительная индикация актуального уровня
напряжения и максимальной мощности (400 Вт).
Энергия
Вычисляется преобразование энергии тела с КПД
25% для распределения механического уровня
нагрузки. Остальные 75 % тело превращает в
теплоту.
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в
соответствии с введенными вручную или пред-
установленными значениями.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в
минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математиче-
ской операции «220 – значение возраста».
Целевой пульс
Заданное вручную или программным способом
Вес:Еще одним критерием для определения опти-
мальных данных для тренировки является вес.
Номинальной величиной предельной нагрузки
является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг
веса. Кроме того необходимо учесть, что после 30
лет работоспособность снижается: у мужчин при-
близительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный
пульс
>3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
>минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина
предельной нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки:Оптимальная интенсивность
нагрузки достигается в диапазоне 65-75% от мак-
симального пульса (см. диаграмму). В зависимо-
сти от возраста это значение изменяется.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество трени-
ровок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда
в течение длительного периода времени пульс
поддерживается на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
10 мин. тренировка при ежедневных тренировках
или ок. 30 мин. тренировка при тренировках 2–3
раза в неделю.
или ок. 60 мин. тренировка при тренировках
1–2 раза в неделю
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать
так, чтобы длительное время можно было выдер-
живать напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная частота оборотов
педалей. Слишком низкая частота оборотов
педалей, менее 60 в минуту, приведет к под-
черкнуто постоянной нагрузке на мышцы и, как
следствие, к преждевременной усталости.
Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на
выносливость должна принципиально повышаться
на объем нагрузки, например, ежедневно вместо
10 минут заниматься 20 минут, или вместо 2 заня-
тий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.
