736662
108
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/116
Pagina verder
– CZ – Navod na trenink
O
rientacni hodnoty pro vytrvalostni trenink
Intenzita zatizeni
Intenzita zatizenije pri bezeckem treninku prednostne kontrol-
ovana prostrednictvim Vasi srdecni frekvence.
Maximalnipuls: Pod maximalnim zatizenim rozumime dosazeni
i
ndividualniho maximalniho pulsu. Maximalnidosazitelna srdecni
frekvence je zavisla na veku.
Platitu orientacnivzorec: Maximalnisrdecnifrekvence za minu- tu
odpovida 220 tepum minus vek.
Priklad: Vek 50 let > 220 – 50 = 170 tepu/min.
Puls po zatezi:
Optimalni intenzita pulsu po zatezi je dosazena pri 65-75% indi-
vidualniho srdecniho/obehoveho vykonu (srov. diagram).
65% = treninkovy cil spalovani tuku
75% = treninkovy cil zlepseni kondice
V zavislosti na veku se tato hodnota meni.
Intenzita je pri treninku s bezeckym trenazerem na jedne strane re-
gulovana rychlosti behu a na druhe strane uhlem sklonu pasu.
Se stoupajici rychlosti behu se zvysuje telesne zatizeni. Roste rov-
nez, pokud se zvetsiuhel sklonu. Jako zacatecnik se vyvarujte prilis
vysokeho tempa behu nebo treninku s vysokym uhlem sklonu pasu,
protoze by pritom mohla byt rychle prekrocena doporuce- na te-
pova frekvence. Pri treninku byste meli stanovit svou individualni
rychlost behu a uhel sklonu tak, abyste dosahli optimalnitepove
frekvence podle vyse uvedenych udaju. V prubehu treninku kon-
trolujte podle sve tepove frekvence, zda trenujete ve svem rozsahu
intenzity.
Rozsah zatizeni
Trvani jedne treninkove jednotky a jejich cetnost v tydnu: Opti-
malni rozsah zatizeni je zajisten, pokud je po delsi cas do-
sazeno 65 – 75% individualniho srdecniho/obehoveho vykonu.
Priblizne pravidlo:
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(
75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
Zacatecnici by nemeli zacinat treninkovymi jednotkami 30-60
minut. Trenink zacatecniku muze byt v prvnich 4 tydnech konci- po-
van v intervalech:
Zahrivani
Na pocatku kazde treninkove jednotky byste se meli 3-5 minut s po-
malu rostoucim zatizenim zahrivat, abyste uvedli sve srdce/krevni
obeh a svalstvo „do pohybu“.
Ochlazovani
Stejne dulezite je takzvane "ochlazovani“. Po kazdem treninku
byste meli jeste dalsi 2 - 3 minuty pomalu dobihat.
Zatizenipro Vas dalsivytrvalostnitrenink by melo byt zasadne
nejprve zvysovano prostrednictvim rozsahu zatizeni, napr. trenovat
denne 20 minut misto 10 minut nebo tydne 3x misto 2x.
Vedle individualniho planu sveho vytrvalostniho treninku muzete
na treninkovem pocitaci bezeckeho trenazeru vyvolat integrovane
treninkove programy.
Na sledujicim zpusobem muzete zjistit, zda Vas trenink po neko-
lika tydnech dosahl pozadovaneho ucinku:
1. Urcity vytrvalostni vykon zvladnete s mensim srdecnim /
obehovym vykonem.
2. Vydrzite urcity vytrvalostni vykon se stejnym srdecnim /
obehovym vykonem delsidobu.
3. Po urcitem srdecnim / obehovem vykonu se zotavite rychleji
nez predtim.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3
x týdně 1 minuta běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1
minuta chůze
1 minuta běhu
1 minuta chůze
2. týden
3 x týdně 2 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
3. týden
3 x týdně 3 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
4. týden
3 x týdně 4 minuty běhu
1 minuta chůze
5 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
108
108

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Track 9 - 07885-650 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Track 9 - 07885-650 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 6,18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Track 9 - 07885-650

Kettler Track 9 - 07885-650 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info