736563
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/96
Pagina verder
Fréquence d´entraînement Durée d´une unite d´entraînement
1ère semaine
3 x par semaine courir pendant 1 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 2 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 2 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 1 min.
marcher pendant 1 min.
2e semaine
3 x par semaine courir pendant 2 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 3 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 2 min.
marcher pendant 1 min.
3e semaine
3 x par semaine courir pendant 3 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 4 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 3 min.
marcher pendant 1 min.
4e semaine
3 x par semaine courir pendant 4 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 5 min.
marcher pendant 1 min.
courir pendant 4 min.
marcher pendant 1 min.
Warm-up
Aan het begin van elke trainingseenheid dient u 3-5 minuten met langzaam stij-
gende belasting in te lopen resp. warm te lopen om uw hart en bloedsomloop en
uw spieren op “gang” te brengen.
Cool-down
Net zo belangrijk is het zogenaamde “afkoelen”. Na elke training dient u nog ca.
2-3 minuten langzaam verder te lopen.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de bela-
stingsomvang verhoogt te worden, bijv. dagelijks 20 minuten i.p.v. 10 minuten of
in plaats van wekelijks 2 x, 3 x trainen. Naast de individuele planning van uw
duurtraining kunt u op de in de computer van de loopband geïntegreerde trai-
ningsprogramma’s terugvallen.
Of uw training na enkele weken de gewenste uitwerking heeft, kunt u op de vol-
gende manier vaststellen:
1. U haalt een bepaalde duurprestatie met minder hart en bloedsomloop-
vermogen dan eerst
2. U houdt een bepaalde duurprestatie met gelijk hart en bloedsomloop-
vermogen langer vol
3. U herstelt na een bepaald hart en bloedsomloopvermogen sneller dan
voorheen
Bijzondere trainingsaanwijzingen
De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend. Toch dient u tijdens de
training op enkele punten te letten:
Controleer voor de training altijd of het apparaat nog stevig staat en of
de onderdelen nog goed vast zitten.
Bestijg en verlaat het toestel pas als de loopband volledig stil staat en
houd daarbij de handgrepen goed vast.
Bevestig voor het starten van de loopband de snoer van de bandstop-
veiligheidssleutel aan uw kleding. Bevestig tevens de oorclip en activeer
de computer.
Train met geschikte loop- resp. sportschoenen.
Het lopen op een loopband is anders dan lopen op een normale onder-
grond. Daarom dient u zich met langzaam lopen op de loopband op de
looptraining voor te bereiden.
Houd u tijdens de eerste trainingseenheden aan de handgrepen vast, om
ongecontroleerde bewegingen, die een val kunnen provoceren, te vermi-
jden. Dit geldt vooral voor het bedienen van de computer tijdens de
looptraining.
Beginners dienen de hellingshoek van het loopvlak niet in een te hoge
positie in te stellen, om overbelastingen te vermijden.
Loop indien mogelijk in een gelijkmatig ritme.
Alleen in het midden van de loopband trainen.
17
NL
NL Loopband TORONTO
M9788-T
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Toronto - 07889-200 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Toronto - 07889-200 in de taal/talen: Nederlands, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Toronto - 07889-200

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - English - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - Français - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Français, Italiano, Espanõl, Polski - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info