Trainings- en bedieningshandleiding
16
NL
Belastingspolsslag:
De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% van de individuele hart
en bloedsomloopprestatie bereikt (zie diagram).
65% = trainingsdoel vetverbranding
75% = trainingsdoel conditie verbetering
Deze waarde wijzigt afhankelijk van de leeftijd.
De intensiteit wordt tijdens de training met de loopband enerzijds via de loopsnel-
heid en anderzijds via de hellingshoek van het loopvlak geregeld. Met stijgende
loopsnelheid wordt de lichamelijke belasting hoger. Deze neemt ook toe als de
hellingshoek vergroot wordt. Vermijd als beginner een te hoog looptempo of een
training met een te grote hellingshoek van het loopvlak, daarbij wordt snel de
aanbevolen polsslagfrequentie overschreden. U dient uw individuele looptempo
en de hellingshoek tijdens de training zo te bepalen, dat u volgens uw optimale
polsslagfrequentie de bovengenoemde bepalingen bereikt. Controleer tijdens het
lopen aan de hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteitbereik
traint.
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:
De optimale belastingomvang is gegeven, indien over een langere tijd 65-75%
van de individuele hart en bloedsomloopvermogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 min/trainingseenheid bij dagelijkse training
Of 20-30 min/trainingseenheid bij 2-3 x/week
Of 30-60 min/trainingseenheid bij 1-2 x/week
Beginners dienen niet met trainingseenheden van 30-60 minuten te beginnen. De
beginnertraining kan gedurende de eerste 4 weken met intervallen opgebouwd
zijn.
Trainingshandleiding
Lopen is een zeer efficiënte vorm van fitnesstraining. Met de loopband kunt u
thuis onafhankelijk van het weer een gecontroleerde en gedoseerde looptraining
uitvoeren. De loopband is niet alleen geschikt voor jogging, maar ook voor loop-
training. Lees voor u met de training begint onderstaande aanwijzingen zorgvul-
dig door!
Planning en sturing van uw looptraining
Basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijke conditie. Met een bela-
stingstest kan uw huisarts uw persoonlijke conditie bepalen, dat de basis voor uw
trainingsplanning vormt. Heeft u geen belastingstest gedaan, vermijd dan te allen
tijde een te hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Volgende basisregel zou
u bij de planning in acht moeten nemen: duurtraining wordt zowel via de bela-
stingsomvang als ook via de belastingshoogte / -intensiteit gestuurd.
Richtwaardes voor de duurtraining
Belastingsintensiteit
De belastingsintensiteit wordt bij een looptraining naar voorkeur via de polsslag-
frequentie van uw hart gecontroleerd.
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de individuele maximale polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is
afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut is gelijk aan
220 polsslagen min leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
