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10.0 Instruction d'entraînement
Ce home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme loisir.
Il se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement d'endurance
ce qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système cardio-vasculaire.
Le ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que le ralenti du pouls sous
l'effort en font partie.
Le cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et à la cir-
culation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vaisseaux coronaires).
La respiration devient plus profonde et la quantité d'air aspirée augmente
(capacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu au niveau du système méta-
bolique. Pour obtenir ces changements, il est indispensable de respecter certaines
directives pendant l'entraînement.
L'intensité d'entraînement
L'intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au moyen
de la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la résistance au pédalage.
L'usager détermine la résistance au pédalage à l'aide du changement de vitesse
à 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas faire trop d'efforts en ce qui concerne l'in-
tensité et à éviter toute surcharge. Tout entraînement inadapté ou en excès
peut nuire à la santé.
Pendant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls si l'in-
tensité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour observer une fré-
quence du pouls convenable, respecter la formule approximative suivante:
180 moins l'âge
Une personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraînement
d'endurance avec une fréquence du pouls de 130.
De nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant favorables
les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.
La fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant l'en-
traînement devraient être déterminées de manière à ce que la fréquence du pouls
optimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.
Ces recommandations ne concernant cependant que les personnes en bonne
santé et ne doivent pas être appliquées par les personnes atteintes de maladies
cardio-vasculaires!
Concernant la durée de l'effort
Le débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressivement.
Les premières unités d'entraînement devraient être relativement courtes et sous forme
d'un entraînement à intervalles.
Les efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les médecins du sport:
Il n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'entraî-
nement de 30 à 60 minutes.L'entraînement pour débutants pendant les premières
4 semaines peut être conçu de la manière suivante:
Pour disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pouvez
reporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performances.
5 minutes de gymnastique environ avant et après chaque unité d'entraînement servent
à se chauffer ou, respectivement, au Cool-Down. Il devrait y avoir un jour sans ent-
raînement entre deux unités d'entraînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieu-
rement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Autrement rien ne met en cause
un entraînement quotidien.
F
Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement
quotidiennement 10 min
2 à 3 fois par semaine 20 à 30 min
1 à 2 fois par semaine 60 min
Fréquence de séance Durée des séances
1re semaine
3 par semaine pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute break for gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
NL
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
digitale weergave ( ST2301-8)
Symbolen
1REC [herstelpols] teruglopen van de tijd [0;60 – 0;00]
[min;sec]
2❤[hartslag] knippert [hartslag], staat stil [ingave/wissen]
3HI [hartslagbewaking] overschrijding van de hartslagwaarde,
ingave van de hartslag
4Ø[gemiddelde] km/h + pedaalomwentelingen + hartslag
5O[omwentelingen] pedaalomwentelingen
6– – [snelheid] 2 km/h per segment [1 – 50 km/h]
Waardes
7Pedaalomwentelingen 20 – 199 [omwentelingen / min.]
8Hartslag 50 – 199 [slagen / min.]
9Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]
10 Kilojoule 0 – 9999 [Kj]
Polsslagverschil 0 – 139
Kamertemperatuur 0 – 40 [°C]
11 Afstand 0 – 99,9 [km]
Conditiewaarde F1,0 – F6,0
Totaal aantal kilometers 0 – 9999 [km]
Toetsen
12 Min-toets waardes verlagen
13 Set-toets functietoets [programmeren, wisseling, terug
zetten van de weergave]
14 Plus-toets waardes verhogen
15 Rec.-toets functietoets [berekening van hartslagverschil
en conditiewaarde]
Aansluitingen (voor)
16 Bus voor de oorclip
Aansluitingen (achter)
17 Bus (4-polig) voor de handpolssensoren
18 Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter
1.0 Weergave van de training
