Handleiding Kettler Sprint SM - 07944-950 (pagina 12 van 24) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools)

737687

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/24

Pagina verder

“conditiewaarde” volgens onderstaande formule:

Waarde (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1 = belastingspolsslag

P2 = polsslag na 60 seconden

Waarde 1 = zeer goed waarde 6 = onvoldoende

Het vergelijken van de belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en

snelle manier om de lichamelijke conditie te controleren. De conditiewaarde

is een oriënteringswaarde voor uw herstelbekwaamheid na lichamelijke

inspanning. Voor u de herstelpolstoets (15) indrukt en uw conditiewaarde

opvraagt, dient u voor een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw

belastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart- en bloedsomlooptraining

zult u vaststellen, dat uw condietiewaarde verbetert.

Gemiddelde waarde-training

Voor de berekening van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalom-

wentelingen en polsslag wordt rekening gehouden met alle trainingsinter-

vallen, tot de weergave temperatuur laat zien.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

Er is maar een manier van polsslagmeting mogelijk (oorclip of handpols-

meting of cardio-puls-set). De polsslagberekening begint als het hartje op

de computer in overeenstemming met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polssensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen van de licht-

doorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf

uw oorlelletje 10 keer stevig voor een betere doorbloeding eer u de pols-

sensor aan uw oorlelletje bevestigt. De polsslag-berekening begint als het

hart in de weergave gelijk met uw polsslag knippert. Door de noodzake-

lijke hoge versterking van de inkomende pulsen moeten stoorelementen ver-

meden worden.

•Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt

voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking)

•Train niet onder directe, sterke lichtinval bijv. neonlicht, halogeenlicht,

spotlicht, stralers, zonlicht.

•Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel volkomen

uit. Bevestig de kabel met de klemmen aan uw kleding of nog beter aan

een hoofdband.

Met handpolssensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door

de handsensoren gemeten en door de elektronica berekend.

•Grijp de contactvlakken altijd met beide handen vast.

•Vermijd rukkend vastgrijpen.

•Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contac-

tvlakken.

Met cardio-puls-set

Neem de bijbehorende handleiding in acht.

Storingen in de polsslagweergave

Mocht er toch een keer een foutieve weergave zijn, controleer dan nogmaals

bovenstaande punten.

Controleer de batterijspanning.

Bij foutieve aansluiting van de polssensor wordt in het weergaveveld een

“P” getoond.

Storingen met de trainingscomputer

Verwijder bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen,

controleer de batterijspanning en herplaats de batterijen. Het totaal aantal

kilometers gaat bij het verwisselen van de batterijen verloren.

seling. Om deze positieve veranderingen te bereiken, moet men de training

volgens bepaalde richtlijnen opbouwen.

De trainingsintensiteit

De trainingsintensiteit wordt bij de training met de hometrainer via de

trapfrequentie en via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand wordt

door de sporter met de 10-traps schakeling bepaald. Er moet steeds gelet

worden dat,wat betreft de intensiteit, overbelasting en te zware training ver-

meden worden. Verkeerde of te intensieve training kan schadelijke gevolgen

hebben voor de gezondheid.

Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u

uw trainings-intensiteit goed bepaald heeft. Als vuistregel voor een goede

polsslag geldt:

180 – leeftijd

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn training zou moeten

uitvoeren met een polsslag van 130.

Trainingen met deze berekening als grondslag worden door talrijke erkende

sportartsen aanbevolen. Daarom zou u uw trapfrequentie en trapweer-

stand bij de training zo aan moeten passen, dat u volgens deze vuistregel

een optimale polsslag bereikt.

Deze aanbevelingen gelden echter alleen voor gezonde per-

sonen en niet voor mensen met hart- of bloedsomloopaan-

doeningen.

Omvang van de belasting.

Voor een beginner dient de belastingsomvang geleidelijke op te lopen. De

eerste trainingen dienen relatief kort te zijn en opgebouwd als interval-

training.Als werkzame training geven sportartsen volgende belastingsom-

vangen aan:

Een beginner wordt aanbevolen niet te trainen met een trainingsduur van

30 tot 60 minuten.

De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd

worden:

Voor een persoonlijk overzicht kunt u de bereikte trainingswaarden in de

tabel invullen.

Voor en na elke training dient u ca. 5 minuten oefeningen te doen als warmup

en als cooldown. Tussen twee trainingen dient u 1 dag niet te trainen als

u later 3 x per week 20-30 minuten wenst te trainen. Anders is er geen

bezwaar tegen een dagelijkse training.

10.0 Trainingsaanwijzingen

Deze hometrainer is speciaal voor de vrijetijds sporter ontwikkeld. Hij is

uitermate geschikt voor een hart- en bloedsomlooptraining.

De training dient methodisch als duurtraining opgebouwd te worden.

Daardoor worden voornamelijk veranderingen en aanpassingen van het hart

en bloedsomloopsysteem bereikt. Hiertoe behoren het dalen van de rust-

polsslag en de polsslag onder belasting.

Daardoor krijgt het hart meer tijd om de hartkamers van bloed te voorzien

en de hartspieren te doorbloeden (via de hartkransslagaders). Verder neemt

de diepte van de ademhaling en de hoeveelheid lucht die ingeademd kan

worden toe. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in de stofwis-

Trainingsfrequentie Trainingsduur

dagelijks 10 min

2-3 x per week 20-30 min

1-2 x per week 30-60 min

Trainingsfrequentie Omvang van een trainingseenheid

1. week

3 x per week 2 minuten fietsen