649093

Kettler Saphir P - 07852.400 Handleiding

32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
intervals. Sports medicine considers the following load factors as
fitness-positive:
Beginners should not start with training units of 30-60 minutes.
The beginner training can be planned as follows within the first 4
weeks:
Before and after each training unit, approx. 5 minutes of gymna-
stics serve warming up or cooling down, respectively. Between
two training units there should be a day off (no training), when in
the later course you prefer the 3 times a week training of 20-30
minutes. Otherwise there are no arguments against a daily 10
minute training.
Beside the individual planning of your stamina training you can
fall back on the training programs integrated in the training com-
puter of the Crosstrainer (comp. page 9 cont).
Sequence of movements (Crosstrainer)
The sequence of movements of the cross training is already pro-
vided by the elliptic rotation of the treads and the position of the
handlebars. Despite of that, the following should be observed:
■ Before the training, always check correct installation and
standing of the equipment.
■ When getting onto the equipment, one tread must be in the
lowest and one in the highest position. Grab the handlebars
with both hands and mount the lower treat first. When get-
ting off the equipment, step off the upper tread first.
■ Set the treads to the optimal distance to the handlebars for
you; in that observe sufficient legroom to the handlebars.
■ Execute your training with respective sports shoes and obser-
ve secure standing on the treads.
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
Training frequency Extent of training session
1st week
3 times a week 2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
2nd week
3 times a week 3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3rd week
3 times a week 4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
4th week
3 times a week 5 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
cardiovascular system in an ideal manner and promotes the fat
metabolism. The innovative elliptical sequence of movements of
the treads strengthens the leg and gluteal muscles especially joint-
sparing, the training of the upper part of the body coupled with
the legwork mainly stresses the arm, shoulder, pectoral and dor-
sal muscles.
Before starting the training you should read the following notes
carefully!
The above and following notes on training are recommended for
persons without cardiovascular problems only.
Notes on training
Workout with the cross-trainer is to be designed methodically
according to the principles of stamina training. Stamina training
mainly causes changes and adaptations in the cardiovascular
system. This includes the decrease of the rest pulse frequency and
the pulse under load. Thus the heart disposes of more time for fil-
ling the ventricles and blood flow in the cardiac musculature
(through the coronary vessels). Furthermore, depth of breathing
and amount of air inspired are increased (vital capacity). Further
positive changes take place in the metabolic system. To achieve
these positive changes the training must be planned according to
certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for the planning of the training is your current physical
condition. With an exercise tolerance test your general practitio-
ner can diagnose your personal capability, which represents the
basis for your planning of the training. If you did not have an
exercise tolerance test executed, high training loads or overloa-
ding, respectively, have to be avoided in any case. You should
remember the following principle for your planning: stamina trai-
ning is controlled via the scope of load as well as via the height
/ intensity of load.
About load intensity
Pulse under load: the optimal load intensity is achieved at 65–75
% (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance.
This value changes age-related.
For the Crosstrainer, intensity is on the one hand controlled via
the speed of movement and on the other hand via the resistance
of the magnet braking system. With increasing speed of move-
ment, the physical load is increased as well. It also increases,
when the braking resistance is increased. As a beginner avoid a
too high speed or training with a too high braking resistance,
since in that the recommended pulse frequency range can be
quickly exceeded. During the training check on the basis of your
pulse frequency, whether you work out in your intensity range
according to the diagrams shown.
About the scope of load
Beginners increase the scope of load of their training only gra-
dually. The first training units should be relatively short and in
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpulse
(220 minus Age)
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
90
Training and Operating Instructions
32
GB
… 32 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Saphir P - 07852.400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Saphir P - 07852.400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Saphir P - 07852.400

Kettler Saphir P - 07852.400 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info