467731
33
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
Trainingshandleiding
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de
fiets-ergometrie o.a. voor het controlren van de capaciteit
van het hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken het gewenste resultaat
oplevert, kunt u op de volgende manier vaststellen:
1. U haalt een bepaalde duurstraining met minder hart- /
bloedsomloopcapaciteit dan voordien.
2. U houdt een bepaalde duurtraining met dezelde hart-
/ bloedsomloopcapaciteit voor een langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart- / bloedsomloop-
prestatie sneller dan voordien.
Richtcijfers voor de duurtraining
Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale
belasting het bereiken van de individuele maximale pols-
slag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankeli-
jk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per
minuut komt overeen met 220 hartslagen min leeftijd.
Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
Belastingsintensiteit
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt
bij 65–75% (vgl. diagram) van de maximale polsslag
bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waar-
de.
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per
week:
Het optimale belastingsomvang is gegeven, indien over
een langere tijd 65–75% van de individuele hart- /
bloedsomloopcapaciteit bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 min / trainingseenheid bij dagelijkse training
of ca. 30 min / trainingseenheid bij 2–3x / week.
of ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week
Beginners zouden niet met trainingseenheden van 30-60
minuten moeten beginnen.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als
volgt opgebouwd worden:
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten
gymnastiek voor het opwarmen cq. cool-down. Tussen
twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te
liggen, als u wat later 3 x per week 20-30 minuten wenst
te trainen. Verder is er niets dat tegen een dagelijkse trai-
ning spreekt.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
ST3005-8 / ST3007-8
33
NL
33

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-ST3005-8

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler ST3005-8 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler ST3005-8 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,53 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info