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Cálculo dos kilojoules
Do ponto de vista da medicina do desporto, os valores da energia
consumida ao andar de bicicleta são os seguintes: 1 hora de
bicicleta a 24 km/h equivale a 1680 kJ
1 quilómetro equivale a 70 kilojoules (num nível de esforço médio)
O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se
houver variações na velocidade.
Sensores da pulsação para as mãos
Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por
estes sensores e avaliada pela electrónica
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas
de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas
de contacto.
Falhas na indicação da pulsação
Caso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique de
novo os pontos supramencionados.
Anote a tensão da pilha.
Falhas no computador de treino
Caso o computador de treino tenha um comportamento estranho,
retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la.
5. Instruções de treino
Para sua segurança
■Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu
médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do
seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar
a sua saúde.
Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o des-
portista amador. É particularmente adequada para o exercício car-
diovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do
treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo
alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre
as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da
pulsação em esforço.
Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos
e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias
coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração
e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar).
Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para
alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado
segundo determinadas directrizes.
Intensidade do treino
No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada através
da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. A resi-
stência ao pedalar é regulada pelo utilizador, através do ajuste da
força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regu-
lação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar
esforço excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode preju-
dicar a sua saúde.
Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada,
se escolheu uma intensidade de treino adequada para si. Em
regra, a pulsação adequada é:
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu
treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
180 menos idade
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas
estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De
acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de peda-
lagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua fre-
quência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.
Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis
e não são válidas para doentes cardiovasculares!
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas
lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas
de forma relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de
desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a
60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da
seguinte forma:
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores
de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após
cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de giná-
stica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades
de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento
preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso,
não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
4. Semana
3. Semana
2. Semana
1. Semana
