736117
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
DE
KETTLER | TRAININGSANLEITUNG
11 DEUTSCH
Trainingsempfehlung
Zur optimalen Trainingssteuerung empfiehlt sich ein Training in folgenden Pulszonen:
60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Steigerung der Grundlagenausdauer und zur Regeneration
Bei dieser Belastung gewinnt der Körper den größten Anteil der benötigten Energie aus der
Fettverbrennung
Angenehme, ruhige Atmung, geringe muskuläre Belastung, leichtes Schwitzen
Für Jedermann empfohlen
80-90 % der maximalen Herzfrequenz
Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit
Muskuläre Ermüdung und hohe Atemfrequenz
Der Körper kann den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken, für sehr fitte Personen und kurze
Trainingseinheiten geeignet.
Die Intensität wird bei dem Training mit dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und an-
dererseits über den Widerstand des Seilzuges geregelt. Mit steigender Schlagzahl erhöht sich
die Intensität des Trainings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand erhöht wird. Wählen
Sie als Anfänger grundsätzlich eine geringe Intensität, d.h. die Schlagfrequenz sollte unter 20
Schlägen pro Minute liegen und der Widerstand sollte gering eingestellt sein. Vermeiden Sie
als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu großem Widerstand. Versuchen
Sie Ihre individuelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand des Ruderseilzuges mit Hilfe der
empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen.
Hinweise zur manuellen Pulsmessung
Sollten Sie ohne elektronische Pulsmessung trainieren, kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz wäh-
rend des Trainings an drei Zeitpunkten. Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während
des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der bei
richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung liegt. Eine Minute nach Trai-
ningsabschluss messen Sie den sogenannten Erholungspuls. Die drei Werte tragen Sie in der da-
für vorgesehenen Tabelle ein. Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und
Belastungspulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings
zu sehen. Da das Herz langsamer schlägt, steht mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ertasten Sie
Ihren Puls an der Halsschlagader oder am Handgelenk in Verlängerung des Daumens. Zählen Sie
Ihren Pulsschlag 10 Sekunden und multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Faktor 6, dann erhalten
Sie die Pulsfrequenz pro Minute.
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu drei Zeitpunkten:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Trainings- oder Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls
Bei einem regelmäßigen Training werden Sie feststellen, dass Ihr Erholungspuls deutlich unterhalb
des Belastungspulses liegt. Dies ist ein Indikator für eine gute Herz-/Kreislauf-Fitness.
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100

Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info