736117
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
DE
TRAININGSANLEITUNG | KETTLER
DEUTSCH 10
TRAININGSANLEITUNG
Vorteile des Rudertrainings
Rudern steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-/Kreislaufsystems und verbessert zudem die Sau-
erstoffaufnahmefähigkeit des Körpers. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen, da durch
das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur Energiebereitstellung herangezogen werden. Ein
weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, dass alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers
gekräftigt werden. Als besonders wertvoll kann aus orthopädischer Sicht die durch das Ruder-
training hervorgerufene Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur genannt werden. Gerade
die Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt den heutzutage häufig auftretenden orthopädischen
Problemen in diesem Bereich entgegen. Das Training mit dem Rudergerät stellt somit ein umfang-
reiches Fitnesstraining dar. Es steigert die Ausdauer und Kraft und ist gelenkschonend.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers. Einige Muskelgruppen wer-
den allerdings besonders trainiert. Sie sind in der Abbildung aufgeführt.
Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden
beim Rudern Ober- und Unterkörper aktiviert.
Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht
das Rudern besonders den Beinstrecker (1),
den Beinbeuger (2) sowie die Schienbein-
und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüft-
streckbewegung wird beim Rudern ebenfalls
die Gesäßmuskulatur (3) belastet. Im Bereich
der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vor-
nehmlich den breiten Rückenmuskel (6) und
den Rückenstrecker (8) an. Fer
ner trainiert
man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel
(9), den Armbeuger (10) und die Bauchmus-
kulatur (11).
Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit. Mit einem
Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, der die Basis
für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in
jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die
Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe/ -intensität gesteuert.
Zur Trainingsintensität
Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert
werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht einem Pulsschlag aus der Differenz
von 220 und dem Lebensalter. Diese Pulsfrequenz sollten Sie während des Trainings keinesfalls
überschreiten.
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100

Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info