663011
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
20 RACER S
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING
The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other
things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing
systems.
To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired
effects you can observe the following:
1. You are able to complete a predetermined endurance session with less
heart/circulation power than previously.
2. You are able to hold the same heart / circulation power during a predeter-
mined endurance session for a longer time than previously.
3. You recover from a predetermined heart / circulation power quicker than
previously.
CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING
Maximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the
individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency
is dependent on age.
The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute
corresponds to 220 heartbeats minus age.
FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.
Weight: a further criterion for establishing the optimal exercise data is weight.
The specified value of the maximum effort is 3 for men and 2.5 for women
Watts/kg of body weight. Furthermore, it must be considered that from the
age of 30 efficiency decreases by about 1% for men and about 0.8% for
women per year.
FOR EXAMPLE: man, 50 years old, weight 75kg
> 220-50 = 170 bpm maximum heart rate
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Minus “age discount“ (20% of 225 =45 watts)
> 225-45 = 180 watts (specified value for maximum effort).
EXERCISE INTENSITY
Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see
diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value
changes according to age.
HEART
RATE
HEART RATE DIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 AGE
Maximum heart rate
(220 minus age)
Fitness heart rate
(75% of max. heart rate)
Fat-burning heart rate
(65% of max. heart rate)
FITNESS AND FAT BURNING
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-RACER-S---07988-756

Zoeken resetten

  • De computer van mijn mijn racer S wil niet meer opstarten. De racer is 6 jaar oud. Heeft iemand er weet van of deze afzonderlijk verkrijgbaar zijn? Gesteld op 12-11-2023 om 14:51

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler RACER S - 07988-756 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler RACER S - 07988-756 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler RACER S - 07988-756

Kettler RACER S - 07988-756 Installatiehandleiding - Nederlands - 44 pagina's

Kettler RACER S - 07988-756 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 11 pagina's

Kettler RACER S - 07988-756 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info