16
E 8. Tracción de brazo
Posición inicial: Sentado de cara al la torre de tracción.
El cuerpo está li-
geramente inclinado hacia atrás.
Los brazos están levemente flexionados.
Las manos toman la barra de tracción desde abajo.
Movimiento: El carro de tracción es llevada hasta el pecho flexionándo
los brazos por los codos.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 8. Trazione del braccio
Posizione di partenza: sedile col viso verso la torre di trazione.
Il torso
deve essere inclinato leggermente indietro.
Le braccia sono leggermente
piegate. Le mani prendono per la maniglia alla altezza delle spalle la
sbarra di trazione dal basso.
Esecuzione del movimento: la sbarra di trazione viene tirata verso il pet-
to. Le braccia vengono piegate nell´articolazione del gomito.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 8. Přitahování zátěže v sedě.
Výchozí pozice: Sed čelem ke věži, ruce lehce pokrčeny. Vrchní část těla
je mírně zakloněna. Tyč pro stahování zátěže Latissimus uchopíme na
šířku ramen ze spodu.
Vedení pohybů: Tažnou tyč přitahujeme na prsa, přitom se paže pokrčují
v loktech.
Účinkuje na: široký sval zádový, svalstvo ramenní, biceps.
RUS 8. Тяга троса к груди обратным хватом
Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, корпус слегка
откинут назад. Поднимите руки вверх, слегка согните их и
возьмитесь за перекладину (хват сверху, на ширине плеч).
Выполнение: тяните перекладину к груди, сгибая руки в локтях.
Область воздействия: широчайшая мышца спины, бицепсы.
PL
l
8. Ciągnięcie drążka do piersi podchwytem
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą do wyciągu. Górna część ciała
są lekko odchylona do tyłu. Ręce lekko ugięte chwytają wyciąg od dołu
na szerokość barków.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do klatki piersiowej. Ręce są
zgięte w stawie łokciowym. Powrót do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 8. Armzug
Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Der
Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Die Arme sind
leicht angewinkelt. Die Hände fassen mit schulter-
breitem Griff die Zugstange von unten.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zur Brust
ziehen. Dabei werden die Arme im Ellenbogengelenk
gebeugt.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 8. Arm pulls
Starting position: Sit facing the pulley tower, with the arms bent slightly.
Lean the body slightly backwards.
Hands at shoulder width apart grasp the
pull bar from beneath.
Exercise: Pull the bar to the chest by bending the arms at the elbows.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 8. Flexion des bras
Position initiale: position assise, le visage tourné vers la partie verticale
de l´appareil, les bras légèrement pliés.
Votre buste en face du dossier,
votre dos légèrement incliné vers l’arrière.
Les mains pas trop écartées
l´une de l´autre empoignent la barre à la largeur des épaules par le des-
sous.
Mouvement: Tirer la barre jusqu'à la poitrine. Flexion des bras.
Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras.
NL 8. Pull down
Uitgangspositie: Ga met uw gezicht naar de toren zitten.
Leun iets naar
achteren.
Pak de latissimusstang met beide handen aan de onderzijde
vast. Houd uw armen gebogen op schouderbreedte.
Bewegingsuitvoering: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Met deze oefening worden de biceps, brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 8. Drag till bröstet med smal fattning
Utgångsläge: Sitt med ansiktet mot hissen.
Överkroppen lätt bakåtlutad.
Håll armarna lätt vinklade. Ta tag i dragstången underifrån med bred
fattning.
Övning: Dra dragstången mot bröstet varvid armarna böjs i armbågs-
leden.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
E 7. Tracción de cable al pecho
Posición inicial: Sentado de cara a la torre de tracción.
El cuerpo está
ligeramente inclinado hacia atrás.
Brazos en alto. Las manos toman la
barra de tracción por arriba y a lo ancho.
Movimiento: Tirar la barra de tracción hacia el pecho. A continuación,
ceder lentamente al peso hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 7. Comando a cavo verso il petto
Posizione di partenza: sedile col viso verso la torre di trazione.
Il torso
deve essere inclinato leggermente indietro.
Tenere le mani in alto. Le mani
prendono la sbarra di trazione larga e dall´alto.
Esecuzione del movimento: tirare la sbarra di trazione verso il petto.
Infine cedere lentamente al peso finché si raggiunge la posizione di par-
tenza.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 7. Stahování zátěže v sedě na prsa.
Výchozí pozice: Sed čelem ke věži, paže jsou vztyčeny. Vrchní část těla
je mírně zakloněna. Ruce uchopí tyč pro stahování zátěže Latissimus ze
žiroka a z vrchu.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stahujeme na prsa a pak ji necháme pomalu
vlastní silou vracet do výchozí pozice tím, že ji přidržujeme.
Účinkuje na: široky sval zádový, ramenní svalstvo, biceps.
RUS 7. Тяга троса к груди
Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, корпус слегка
откинут назад. Поднимите руки вверх и возьмитесь за
перекладину блока (широкий хват сверху).
Выполнение: подтягивайте перекладину к груди и затем
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: широчайшая мышца спины, дельтовидные
мышцы, бицепсы.
PL
l
7. Ciągnięcie drążka do piersi nachwytem
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą do wyciągu. Górna część ciała
lekko odchylona do tyłu. Ręce w górze trzymają wyciąg szeroko od
góry.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do klatki piersiowej, następnie
odpuścić ciężar, aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 7. Seilzug zur Brust
Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Der
Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Arme in Hoch-
halte. Die Hände fassen die Zugstange breit von
oben.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zur Brust ziehen.
Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben, bis
die Ausgangsposition wieder erreicht ist.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 7. Chest pulls
Starting position: Sit facing the pulley tower, arms raised.
Lean the body
slightly backwards.
Take hold of the bar from above, with the hands
spaced wide apart.
Exercise: Pull the bar to the chest and allow the weight to pull the bar
back into the starting position again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 7. Traction vers la poitrine
Position initiale: Position assise sur le banc, tourné vers la partie verticale
de l´appareil, les bras levés.
Votre buste en face du dossier, votre dos légè-
rement incliné vers l’arrière.
Les mains, écartées le plus possible, empoi-
gnent la barre par le haut.
Mouvement: Tirer la barre jusqu'à la poitrine. Céder ensuite lentement au
poids jusqu'à atteindre de nouveau la position de départ.
Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras.
NL 7. Pull down
Uitgangspositie: ga met het gezicht naar de toren zitten.
Leun iets naar
achteren.
Pak de latissimusstang met gestrekte armen vast, handpalmen
naar beneden.
Bewegingsuitvoering: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Vervolgens het gewicht langzaam verminderen tot de uitgangspositie
weer is bereikt.
Met deze oefening worden biceps, de brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 7. Drag till bröstet
Utgångsläge: Sitt med ansiktet mot hissen.
Överkroppen lätt bakåtlutad.
Håll armarna högt. Ta tag i dragstången uppifrån med bredd fattning.
Övning: Dra dragstången mot bröstet. Släpp efter långsamt tills du är till-
baka i utgångsläget.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
17
