12
E 4. Tracción de la cuerda de forma cruzada, de pie
Posición inicial: Fijar el asa en la cuerda superior. De pie lateralmente al
aparato. Tomar el asa y mantener el brazo ligeramente flexionado a la al-
tura de los hombros. La palma de la mano indica hacia abajo.
Movimiento: Bajar en dirección a las caderas el brazo levantado lateral-
mente con un ángulo constante en el codo. A continuación, ceder a la resis-
tencia.
Efecto sobre: la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los hom-
bros, el músculo dorsal ancho
I 4. Trazione della corda sopra la schiena, in piedi
Posizione di partenza: Fissare la maniglia alla corda di trazione superiore.
Posizione in piedi laterale rispetto all'attrezzo. Prendere la maniglia e tenere
il braccio leggermente piegato all'altezza delle spalle. Il palmo della mano è
rivolta verso il basso.
Esecuzione del movimento: abbassare il braccio sollevato in direzione dei
fianchi. Dopo cedere alla resistenza.
Effetto: muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle, muscolo largo della
schiena
CZ 4. Přitahování lana - ve stoje.
Výchozí pozice: Na horní lanové táhlo připevněte rukojet,
stoj bokem k posilovací věži. Ruka je lehce pokrčena, rukojet lana je
držena ve výši ramenou, plocha dlaně směřuje dolů.
Vedení pohybů: ruku, která je zvednuta do strany, vedeme směrem ke
kyčlům a to při zachování konstantního úhlu pokrčení v lokti. Pak
popouštíme tlaku a návrat do výchozí pozice.
Účinkuje na: Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní a široký sval zádový.
RUS
4.
Тяга троса стоя
Исходное положение: закрепите рукоятку на верхнем тросе.
Встаньте сбоку от тренажера и возьмитесь слегка согнутой рукой,
расположенной на уровне плеч, за рукоятку (ладонью вниз).
Выполнение: опускайте к бедру руку, не изменяя угол в локтевом
сгибе; затем вернитесь в исходное положение.
Область воздействия: мускулатура грудной клетки, передние
пучки дельтовидной мышцы, мышцы спины.
PL
l
4. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: uchwyt zamocować na górnym naciągu liny.
Postawa bokiem do urządzenia. Chwycić uchwyt i trzymać lekko
podkurczoną rękę na wysokości barków. Dłoń skierowana w dół.
Przebieg ćwiczenia: opuścić bokiem w kierunku bioder podniesioną
rękę, nie zmieniając kąta w łokciu
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków, mięsień
szeroki pleców
D 4. Seilzug über Kreuz, stehend
Ausgangsposition: Den Handgriff am oberen Seilzug
befestigen. Seitlicher Stand zum Gerät. Den Handgriff
fassen und den leicht angewinkelten Arm auf Schulter-
höhe halten. Die Handfläche zeigt nach unten.
Bewegungsausführung: Den seitwärts erhobenen Arm
bei konstantem Winkel im Ellenbogengelenk Richtung
Hüfte senken. Danach dem Widerstand nachgeben.
Wirkung: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur,
breiter Rückenmuskel
GB 4. Rope pull across front, standing
Starting position: Attach hand grip to upper rope. Standing position with unit
on left or right-hand side. Grasp the grip firmly and hold it at shoulder level
with the arm slightly bent. The palm of the hand points downwards.
Exercise: Move the arm (still slightly bent at the elbow) down towards the
hips. Then relax the strain and return to the starting position.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles, back muscles
F 4. Corde en croix, debout
Position initiale: Fixer la poignée à la corde du dessus. Se placer de côté de-
vant l'appareil. Saisir la poignée et tenir à hauteur de l'épaule le bras légère-
ment fléchi, la paume de la main vers le bas.
Mouvement: Baisser en direction de la hanche le bras levé de côté tout en
gardant constant l'angle formé par le coude. Céder ensuite à la résistance.
Musculation: pectoraux, muscles avant des épaules, larges muscles dorsaux
NL 4. Pull down, cable cross, staand
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het bovenste trekkoord. Ga zij-
delings voor het toestel staan. Pak de handgreep bovenhands vast, buig uw
arm licht en houd deze op schouderhoogte.
Bewegingsuitvoering: breng uw zijwaarts opgeheven arm naar uw heup. Houd
hierbij uw elleboog in dezelfde hoek gebogen. Verminder daarna de weer-
stand.
Met deze oefening worden borst-, voorste schouder- en brede rugspieren ge-
traind.
S 4. Drag mot höften
Utgångsläge: Sätt fast handtaget på den övre linrullen. Stå med sidan av
kroppen mot redskapet. Ta tag i handtaget i axelhöjd med lätt vinklad arm
och med handflatan nedåt.
Övning: Dra ned i riktning mot höften med bibehållen vinkling av armbågen.
Släpp efter sakta och låt viktmotståndet dra upp armen till utgångsläget igen.
Påverkar: Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur, breda ryggmuskeln
D 3. Seilzug über Kreuz, kniend
Ausgangsposition: Sitz demontieren. Handgriff am
unteren Seilzug befestigen. Kniestand seitlich vor dem
Gerät. Die Hand faßt den Handgriff. Den leicht ange-
winkelten Arm seitlich vom Körper halten.
Bewegungsausführung: Den leicht angewinkelten Arm
vor den Körper in Vorhalteposition führen und wieder
zurück in die Ausgangsposition.
Wirkung: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB 3. Rope pull across front, keeling
Starting position: Remove seat. Attach hand grip to lower rope. Kneeling
position with unit on left or right-hand side. Grasp the grip firmly and
hold it at the side of the body with the arm slightly bent.
Exercise: Move the arm (still slightly bent) across the front of the body
and back to the starting position.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 3. Corde en croix, à genoux
Position initiale: Déposer le siège. Fixer la poignée à la corde du des-
sous. Poser un genou au sol, de côte, devant l'appareil. La main saisit la
poignée. Garder écarté du corps le bras légèrement fléchi.
Mouvement: Amener le bras légèrement fléchi jusqu’au devant du corps,
puis le ramener dans sa position de départ.
Musculation: pectoraux, muscles avant des épaules
NL 3. Cable cross, geknield
Uitgangspositie: verwijder de zitting. Bevestig de handgreep aan het on-
derste trekkoord. Kniel naast het toestel. Pak de handgreep vast. Houd
uw licht gebogen arm naast uw lichaam.
Bewegingsuitvoering: breng uw licht gebogen arm voor uw lichaam en
vervolgens weer langs uw lichaam terug in de uitgangspositie.
Met deze oefening worden de borst- en voorste schouderspieren ge-
traind.
S 3. Cable cross, knästående
Utgångsläge: Demontera sitsen. Sätt fast handtaget på den nedre linrul-
len. Stå på knä vid sidan om redskapet. Fatta handtaget med handen.
Håll armen lätt vinklad ut från kroppen.
Övning: Dra handtaget mot kroppen framför bröstet och släpp tillbaka till
utgångsläget.
Påverkar: Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur.
E 3. Tracción de la cuerda de forma cruzada, hincado
Posición inicial: Desmontar el asiento. Fijar el asa en la cuerda inferior.
Anodillave de lado frente al aparato. La mano toma el asa. Mantener el
brazo ligeramente flexionado de forma lateral al cuerpo.
Movimiento: Llevar el brazo ligeramente inclinado a la posición recta de-
lante del cuerpo y volver de nuevo a la posición inicial.
Efecto sobre: la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los
hom
bros
I 3. Trazione della corda sopra la schiena, in ginocchio
Posizione di partenza: Smontare il sedile. fissare la maniglia alla trazio-
ne inferiore delle corde. Posizione in ginocchio laterale davanti all'alt-
trezzo Tenere il braccio leggermente in avanti.
Esecuzione del movimento: Portare il braccio leggermente piegato davan-
ti al corpo e riportarlo indietro nella posizione di partenza.
Effetto: muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle
CZ 3. Přitahování lana v kleče.
Výchozí pozice: Odmontujte sedačku, tažnou rukojet připevněte k tažné-
mu lanu, ruka tuto rukojet uchopí. Lehce uchopená ruka se nachází
bokem od těla.
Vedení pohybů: Lehce pokrčenou ruku vedeme před tělo až do před-
pažení a pak zpět do výchozí pozice.
Účinkuje na: Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní.
RUS 3. Тяга троса перед собой, стоя на колене
Исходное положение: снимите сиденье, закрепите рукоятку на
нижнем тросе. Присядьте сбоку от тренажера и возьмитесь слегка
согнутой рукой за рукоятку.
Выполнение: тяните трос слегка согнутой рукой вперед перед
собой, затем вернитесь в исходное положение.
Область воздействия: грудная мышца, передние пучки
дельтовидной мышцы.
PL
l
3. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: zdemontować siedzenie, na dolnym naciągu liny
zamocować uchwyt. Klęknąć bokiem przed urządzeniem. Dłoń obej-
muje uchwyt. Lekko podkurczoną rękę trzymać z boku.
Przebieg ćwiczenia: lekko podkurczoną rękę prowadzić przy ciele do
pozycji przed siebie i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków
13
