736752
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
29
D 16. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast parallel
zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter zu-
sammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur,
Beinbeuger
GB 16. Bent-over Row
Starting position: The upper body is bent forward almost parallel
to the floor. Back straight with knees slightly flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then
pull the bar towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder mus-
cles, biceps, seat, leg-bending muscles
F 16. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ: haut du corps penché vers l’avant, presque pa-
rallèle au sol. Le dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour
l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps,
muscles fessiers, muscles fléchisseurs de la jambe
NL 16. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna
parallel aan de grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar
elkaar bewegen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspie-
ren, biceps, bilspieren, hamstrings
E 16. Remo con flexión de frente
Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al
suelo. Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los
omóplatos y luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos trabajados: extensores de espalda, romboides, múscu-
los del hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I 16. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al
pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrar-
re le scapole poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, mu-
scolatura delle spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore
della gamba
PL 16. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu
Pozycja wyjściowa: tułów jest pochylony do przodu, prawie rów-
nolegle do ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy
łopatki, następnie przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równo-
ległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków,
mięsień dwugłowy uda
P 16. Remo com flexão à frente
Posição inicial: dobre o tronco para a frente, mantendo-o prati-
camente paralelo ao chão. As costas estão direitas. As pernas
estão ligeiramente flexionadas.
Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro,
contraia as omoplatas e, de seguida, puxe a barra em direcção
ao peito.
Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides,
músculos deltóides posteriores, bíceps, músculos glúteos, múscu-
los flexores das pernas
DK 16. Foroverbøjet roning
Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, den næsten er pa-
rallel med gulvet. Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.
Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sam-
men, og stangen trækkes ind mod brystet.
Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skul-
dermuskler, biceps, sædemuskler, benenes bøjemuskler
CZ 16. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Horní část těla předkloněna, téměř vodorovně s
podlahou. Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k
sobě, potom přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Zádové natahovače, Rhombický sval, zadní
ramenní svalstvo, biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou
72
TA_MULTIGYM_Standard.indd 29 23.05.11 11:30
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler MULTIGYM - 07752-800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler MULTIGYM - 07752-800 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 3,24 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler MULTIGYM - 07752-800

Kettler MULTIGYM - 07752-800 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Svenska, Suomi - 36 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info