Handleiding Kettler MONTANA 07877-000 (pagina 40 van 60) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

493331

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/60

Pagina verder

– CS –

překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.

Zkontrolujte napětí baterií.

Poruchy tréninkového počítače

Poznamenejte si stav ohledně výšky. Jestliže se tréninkový počítač

chová nezvykle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a ba-

terie vložte zpět. Uložená celková výška bude při výměně baterií

smazána.

Pomocí silového stepperu KETTLER trénujete především výkonnost

srdečního oběhového systému a sílu horních stehen a sedacího

svalstva.

Důležité upozornění

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste

pro trénink se silovým stepperem KETTLER zdravotně disponovaní.

Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho trénin-

kového programu. Následující tréninkové pokyny jsou dopo-

ručovány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem.

Pokyny k tréninku

Trénink se silovým stepperem KETTLER musí být metodicky sestaven

podle zásad vytrvalostního tréninku. To znamená, že se se střední

intenzitou trénuje po delší časový úsek. Přitom stanovujete inten-

zitu tréninku prostřednictvím frekvence šlapání, tzn., že čím rychleji

šlapete, o to je váš trénink intenzivnější. Mějte stále na paměti, že

není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat se. Stoupání do

schodů je velmi náročná forma pohybu, která odpovídajícím způso-

bem zatěžuje srdeční oběhový systém.

Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence,

zda jste intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní

pravidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:

Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrva-

lostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.

Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uzná-

vanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté

byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku

tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle výše uve-

deného základního pravidla.

Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí

pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!

K rozsahu zatížení

Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně.

První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny

v intervalech.

Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány nás-

ledující zátěžové faktory:

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován nás-

ledovně:

10. Návod k tréninku

220 mínus věk

Četnost tréninků Doba tréninku

denně 10 min.

2-3 x týdně 20 -30 min.

1-2 x týdně 30 -60 min.

Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat do-

sažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut prota-

hovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tré-

ninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže

později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak

nic nehovoří proti každodennímu 10minutovému tréninku se si-

lovým stepperem KETTLER.

Forma pohybu při tréninku se silovým stepperem KETTLER je po-

dobná stoupání do schodů a měla by být každému známá.

Přesto je nutno dodržovat některé body:

• Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu

přístroje.

• Při vstupování na přístroj se oběma rukama přidržujte madel.

• Stabilní postoj na šlapadlech s odpovídající obuví.

• Během začátečnického tréninku netrénujte bez držení. Formu

pohybu je nejprve třeba se naučit a zažít. Když se již při výstu-

povém pohybu cítíte dostatečně jistě, můžete pomalu přejít k

tomu, že pustíte madla a ruce budou provádět podél těla stejný

pohyb, jako při výstupu do schodů. Tato tréninková metoda

zahrnuje velmi efektivní trénink celého těla spojený s tréninkem

schopnosti koordinace a držení rovnováhy.

Pozor: Tato tréninková metoda je vhodná pouze pro pokročilé

a dobře trénované vytrvalostní sportovce, kteří bezpečně ovlá-

dají tento sled pohybů.

• Nastavte odpor při šlapání podle individuálních potřeb a tělesné

hmotnosti na nastavovacích kroužcích olejových tlakových tlu-

mících válců (stupeň 1-12).

• Pro trénink šetřící klouby a za účelem šetření olejových tlakových

tlumících válců byste měli zabránit horním a spodním koncovým

dorazům u olejových tlakových tlumících válců popř. šlapadel.

Nepropínejte během tréninku úplně kolena, ale snažte se za-

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 2 minuty tréninku