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D 15. Frontziehen
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen
von oben greifen.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am
Körper entlang bis auf Kinnhöhe ziehen.
Ellenbogen zeigen nach oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur,
Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen
GB 15. Upright Row
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the
lower rope pulley.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to
chin height. The elbows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variation: Close or wide movment, with bar or loops
F 15. Traction de câble épaules
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de traction in-
férieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement : tirez sur la barre/les poignées en for-
me de boucle le long du corps jusqu’à hauteur du menton. Les
coudes sont tournés vers le haut.
Muscles sollicités : deltoïdes, biceps
Variation: prise étroite, prise large, avec la barre, avec les poig-
nées en forme de boucle
NL 15. Kabeloefening voor
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Gezicht naar
het apparaat. Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen.
Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging: de stang/lussen langs het lichaam tot kinhoogte op-
trekken. Ellebogen mee omhoog bewegen.
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: eng, wijd, met stang, met lussen
E 15. Hombros y bíceps
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. situarse mirando ha-
cia el aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferi-
or. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos a lo largo del cuerpo
hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan hacia arriba.
Músculos utilizados: músculos de los hombros, bíceps
Variación: estrecho, ancho, con barra, con estribos
I 15. Trazione frontale
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cing-
hie alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie lungo il cor-
po fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: stretto, ampio, con la barra, con le cinghie
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D 16. Frontheben
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen
von oben greifen.
Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten
Armen auf Schulterhöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere
Schultermuskulatur
Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange
GB 16. Front Raise
Starting position: Set the double rope pulley to the down position.
Stand facing the machine. Grasp the bar or loops from above.
Movement: With the arms stretched, pull the bar to shoulder
height.
Muscles used: Front and centre shoulder muscles.
Variant: Take a wide grip on the latissimus bar.
F 16. Elévation avant
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Visage tourné vers l’appareil. Saisissez la barre/la poignée en
forme de boucle par en haut.
Exécution du mouvement : tirez la barre jusqu’à hauteur
d’épaules, les bras tendus.
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux
Variation : Prise large avec la barre à latissimus
NL 16. Hefoefening voor
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Ga met het ge-
zicht naar het apparaat staan. Stang/lussen bovenhands vast-
pakken.
Beweging: stang met gestrekte armen naar schouderhoogte trekken.
Gebruikte spieren: voorste en middelste schouderspieren.
Variatie: brede greep met latissimusstang
E 16. Elevación frontal
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. cara hacia el apara-
to. agarrar la barra o el estribo por arriba.
Movimiento: llevar la barra a la altura de los hombros con los
brazos estirados.
Músculos utilizados: músculos delanteros y centrales de los hom-
bros.
Variación: agarre largo en la barra para Latissimus
I 16. Sollevamento anteriore
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. Viso
rivolto all’attrezzo. Fare presa su barra/cinghie dall’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra con le braccia tese
all’altezza delle spalle.
Muscolatura sollecitata: muscolatura anteriore e centrale delle
spalle
Variazione: impugnatura ampia con la barra latissimus
