670000
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
14 15
D 1. Klimmzug mit breitem Griff
Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit breitem
Griff von oben fassen. Die Arme sind nahezu gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme beugen und den
Körper hochziehen bis die Klimmzugstange auf
Kinnhöhe ist. Anschließend die Arme langsam strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger, Rückenmuskulatur
GB 1. Chin-ups with wide grip
Starting position: Grasp the chin-up bar firmly from the top, with a good
distance between the hands. The arms should be almost straight.
Correct execution: Bend the arms to lift the body until the chin-up bar is level
with your chin. Then slowly release the arm muscles until the arms are stretched.
Muscles used: biceps, back muscles
F 1. Barre de traction en prise large
Position de départ : Saisir la barre de traction par le haut en prise large. Les
bras sont presque tendus.
Exécution du mouvement : Plier les bras et relever le corps jusqu‘à ce que la
barre de traction soit à la hauteur du menton. Tendre ensuite lentement les
bras.
Muscles sollicités : fléchisseurs de l‘avant-bras, muscles dorsaux
NL 1. Optrekken met brede greep
Uitgangspositie: De optrekstang met brede greep bovenhands vastpakken. De
armen zijn nagenoeg gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De armen buigen en het lichaam optrekken totdat de
optrekstang op kinhoogte is. Daarna de armen langzaam strekken.
Getrainde spieren: biceps, schouder- en nekspieren
E 1. Dominadas con agarre ancho
Posición inicial: Sujetar la barra de dominadas por arriba con agarre ancho.
Los brazos están casi estirados.
Movimiento: Flexionar los brazos y elevar el cuerpo hasta que la barra de
dominadas esté a la altura del mentón. A continuación, estirar lentamente los
brazos.
Músculos utilizados: bíceps, musculatura de la espalda
I 1. Trazioni con impugnatura larga
Posizione di partenza: Afferrare la barra per trazioni con impugnatura larga
dall’alto. Le braccia sono pressoché estese.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia e sollevare il corpo finché la
barra per trazioni non si trova all’altezza del mento. A questo punto, estendere
lentamente le braccia.
Muscolatura sollecitata: brachiali, muscoli dorsali
PL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od góry szerokim
nachwytem. Ramiona prawie całkowicie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Zginamy ramiona i podciągamy się, drążek
znajdzie się na wysokości podbródka. Następnie powoli prostujemy ramiona.
Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie grzbietowe
P 1. Elevação com punho amplo
Posição inicial: Agarrar a barra de elevações com punho amplo a partir de
cima. Os braços estão quase esticados.
Realização dos movimentos: Flectir os braços e elevar o corpo até a barra de
elevações estar à altura do queixo. De seguida, esticar os braços lentamente.
Musculatura utilizada: flexor do braço, musculatura das costas
DK 1. Klatretag med bred fatning
Udgangsstilling: Tag fat i vægtstangen med overhåndsgreb i bred fatning.
Armene er næsten helt strakte.
Øvelse: Bøj armene og træk kroppen op, indtil vægtstangen er højde med
hagen. Stræk langsomt armene ud.
Muskler, der trænes: armbøjere, rygmusklerne
CZ 1. Shyb s širokým úchopem
Výchozí poloha: Shora uchopte shybovou hrazdu. Úchop je široký, paže jsou
téměř natažené.
Provedení pohybu: Skrčujte ruce a vytahujte tělo směrem vzhůru, se
dostanete bradou na úroveň hrazdy. Poté opět ruce pomalu natáhněte.
Namáhané svalstvo: biceps, zádové svalstvo
RUS 1. Подтягивание широким хватом
Исходное положение: Возьмитесь за турник широким хватом. Руки почти
вытянуты.
Выполнение: Сгибая руки, подтянитесь вверх до тех пор, пока турник не
окажется на высоте подбородка. Затем медленно разогните руки.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы, мышцы спины
SRB 1. Zgibovi sa širokim zahvatom
Početni položaj: Šipku za zgibove uhvatite sa gornje strane širokim zahvatom.
Ruke su skoro ispravljene.
Izvođenje pokreta: Savijte ruke i povucite se nagore dok šipka ne bude na
visini brade. Potom polako spustite ruke.
Vežba je korisna za: bicepse, leđnu muskulaturu
87
D 2. Klimmzug mit engem Griff
Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit engem Griff
von unten fassen. Die Arme sind nahezu gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme beugen und den
Körper hochziehen bis die Klimmzugstange auf
Kinnhöhe ist. Anschließend die Arme langsam strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger, Rückenmuskulatur
GB 2. Chin-ups with narrow grip
Starting position: Grasp the chin-up bar firmly from the bottom, with a short
distance between the hands. The arms should be almost straight.
Correct execution: Bend the arms to lift the body until the chin-up bar is level
with your chin. Then slowly release the arm muscles until the arms are stretched.
Muscles used: biceps, back muscles
F 2. Barre de traction avec prise serrée
Position de départ : Saisir la barre de traction par le bas en prise serrée. Les
bras sont presque tendus.
Exécution du mouvement : Plier les bras et relever le corps jusqu‘à ce que la
barre de traction soit à la hauteur du menton. Tendre ensuite lentement les
bras.
Muscles sollicités : fléchisseurs du bras, muscles dorsaux
NL 2. Optrekken met smalle greep
Uitgangspositie: De optrekstang met smalle greep onderhands vastpakken. De
armen zijn nagenoeg gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De armen buigen en het lichaam optrekken totdat de
optrekstang op kinhoogte is. Daarna de armen langzaam strekken.
Getrainde spieren: biceps, schouder- en nekpieren
E 2. Dominadas con agarre estrecho
Posición inicial: Sujetar la barra de dominadas por abajo con agarre estrecho.
Los brazos están casi estirados.
Movimiento: Flexionar los brazos y elevar el cuerpo hasta que la barra de
dominadas esté a la altura del mentón. A continuación, estirar lentamente los
brazos.
Músculos utilizados: bíceps, musculatura de la espalda
I 2. Trazioni con impugnatura stretta
Posizione di partenza: Afferrare la barra per trazioni con impugnatura stretta
dal basso. Le braccia sono pressoché estese.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia e sollevare il corpo finché la
barra per trazioni non si trova all’altezza del mento. A questo punto, estendere
lentamente le braccia.
Muscolatura sollecitata: brachiali, muscoli dorsali
PL 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od dołu wąskim
podchwytem. Ramiona prawie całkowicie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Zginamy ramiona i podciągamy się, drążek
znajdzie się na wysokości podbródka. Następnie powoli prostujemy ramiona.
Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie grzbietowe
P 2. Elevação com punho estreito
Posição inicial: Agarrar a barra de elevações com punho estreito a partir de
baixo. Os braços estão quase esticados.
Realização dos movimentos: Flectir os braços e elevar o corpo até a barra de
elevações estar à altura do queixo. De seguida, esticar os braços lentamente.
Musculatura utilizada: flexor do braço, musculatura das costas
DK 2. Klatretag med smal fatning
Udgangsstilling: Tag fat i vægtstangen med overhåndsgreb i smal fatning.
Armene er næsten helt strakte.
Øvelse: Bøj armene og træk kroppen op, indtil vægtstangen er højde med
hagen. Stræk langsomt armene ud.
Muskler, der trænes: armbøjere, rygmusklerne
CZ 2. Shyb s úzkým úchopem
Výchozí poloha: Zdola uchopte shybovou hrazdu. Úchop je široký, paže jsou
téměř natažené.
Provedení pohybu: Skrčujte ruce a vytahujte tělo směrem vzhůru, se
dostanete bradou na úroveň hrazdy. Poté opět ruce pomalu natáhněte.
Namáhané svalstvo: biceps, zádové svalstvo
RUS 2. Подтягивание узким хватом
Исходное положение: Возьмитесь за турник узким хватом. Руки почти
вытянуты.
Выполнение: Сгибая руки, подтянитесь вверх до тех пор, пока турник не
окажется на высоте подбородка. Затем медленно разогните руки.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы, мышцы спины
SRB 2. Zgibovi uskim podhvatom
Početni položaj: Šipku za zgibove uhvatite uskim podhvatom. Ruke su skoro
ispravljene.
Izvođenje pokreta: Savijte ruke i povucite se nagore dok šipka ne bude na
visini brade. Potom polako spustite ruke.
Vežba je korisna za: bicepse, leđnu muskulaturu
87
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler HERK - 07707-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler HERK - 07707-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info