Volume = 10 min quotidiennement
ou 30 min, 2 ou encore mieux 3 x par semaine
ou 60 min, 1 ou encore mieux 2 x par semaine
2. Vos performances cardiaques et circulatoires sont inférieures la moy-
enne
Intensité = environ 60% de la performance max. (correspond à
environ 5 pulsations de moins qu' indiqué dans le tableau 1)
Volume = 10 min quotidiennement
ou 30 min, 2 ou encore mieux 3 x par semaine
ou 60 min, 1 ou encore mieux 2 x par semaine
3. Vos performances cardiaques et circulatoires sont supérieures la moy-
enne
Intensité = environ 70-75% de la performance max. (correspond
à environ 5 - 10 pulsations de plus qu' indiqué dans le tableau 1)
Volume = 10 min quotidiennement
ou 30 min, 2 ou encore mieux 3 x par semaine
ou 60 min, 1 ou encore mieux 2 x par semaine
Au début de chaque unité d'entraînement à l'ergomètre vous devriez tout
d'abord, pendant 3 à 5 minutes, vous échauffer en faisant un effort pro-
gressif, afin de “stimuler” votre cœur, votre circulation sanguine et vos mu-
scles.
Il est tout aussi important de se “dé-chauffer”: après chaque entraînement
vous devriez encore continuer de pédaler pendant 2 à 3 minutes, à faible
résistance.
La performance de votre entraînement de condition physique et d'endu-
rance devrait en principe d'abord être augmentée par le volume. Par ex-
emple, vous allez vous entraîner 20 minutes par jour au lieu de 10 mi-
nutes ou 3 fois par semaine au lieu de 2.
En plus de la planification individuelle de votre entraînement d'enduran-
ce et de condition physique, vous pouvez également vous reporter aux
programmes d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraînement de
l'ergomètre.
Programmes d'entraînement intégrés
L'ordinateur de l'ergomètre KETTLER est équipé de 6 programmes d'entraî-
nement mémorisés, prédétermination manuelle des performances et pro-
gramme d'entraînement commandé par fréquence du pouls. Ils peuvent être
appelés au moyen de la touche de programme. Les programmes se différen-
cient nettement par l'intensité et la durée de l'effort.
6 programme d'entraînement pour sportifs “débutants”, “moyens” ou de
“haut niveau” sont conçus La description suivante des programmes va vous
aider à sélectionner le programme correspondant à vos capacités. Ainsi le
programme P6 ne convient qu'aux personnes qui ont de l'endurance et qui
sont très performantes.
P 2: Débutants I
Effort: 25 - 100 watts, 27 min
P1: Test de condition physique selon la nor-
me WHO
Ce test de condition physique prévoit une aug-
mentation des performances (débutant à 25
watts), réglée automatiquement à 25 watts tou-
tes les 2 minutes. Les tours de pédales conseillés
à cet effet sont de 60 à 80 par minute. L'exé-
cution et l'évaluation du test ont déjà été tra-
duite. Uniquement les personnes bien portan-
tes, n'ayant aucune déficience cardiaque ou cir-
culatoire, peuvent effectuer ce test sans surveil-
lance médicale.
Programme 10: Entraînement commandé par
fréquence du pouls
Après l'introduction du pouls d'entraînement
visé, le frein électrique à courants parasites règle
la résistance de pédalier correspondant à la
prédétermination, indépendamment de la vitesse
de rotation. Ceci signifie qu'il y a une augmenta-
tion automatique de la résistance jusqu'à ce que
le pouls d'entraînement soit atteint ou qu'il y a une reprise cas de dépasse-
ment. Le programme garanti un entraînement du cœur et de la circulation
avec un pouls d'entraînement optimum, presque constant. C'est pourquoi il
est également parfaitement adapté à un entraînement thérapeutique.
P 5: Niveau moyen II
Effort: 50 - 200 watts, 38 min
P 6: Haut niveau l
Effort: 75 - 300 watts, 36 min
