Calcul de la valeur moyenne
Pour le calcul de la valeur moyenne des tours de pédale, de la vitesse, de la
performance, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à
ce que la température soit indiquée.
Indications quant à la mesure du pouls
Il n'y a qu'une seule manière d'enregistrer les pulsations (clip d'oreille ou
détecteur de pulsations manuel ou ensemble “Cardio Puls”). Le calcul des
pulsations commence lorsque le cœur affiché clignote au rythme de votre
pulsation.
Avec clip d'oreille
Le détecteur de pulsations fonctionne avec lumière à infrarouge et mesure
les changements de la transparence de votre peau engendrée par vos
pulsations. Avant de fixer les clips d'oreille à vos lobes, frottez les vigou-
reusement une dizaine de fois afin d'augmenter la circulation du sang.
Evitez les pulsations parasites.
• Fixez soigneusement le clip d'oreille à votre lobe et cherchez le point
idéal pour la mesure (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directement sous incidence de la lumière, com-
me par exemple sous des néons, des lampes halogènes, des spots, des
projecteurs, le soleil.
• Excluez toute vibration ou mouvement des capteurs d'oreille, y compris
du câble. Fixez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de pinces ou
mieux encore, fixez le à un serre-tête.
Avec détecteurs de pulsations manuels
Une tension minimale résultant de la contraction du cœur est captée par
les capteurs manuels et évaluée par le système électronique.
• Saisissez toujours les surfaces de contact des deux mains.
• Evitez de saisir par saccades.
• Gardez vos mains tranquilles et évitez les contractions et les frottements
sur les surfaces de contact.
Avec l'ensemble “Cardio Puls”
Veillez aux instructions correspondantes.
Dérangement dans l'affichage des pulsations
Au cas ou des problèmes d'enregistrement des pulsations devaient à nou-
veau surgir, vérifiez encore une fois les points ci-dessus.
Dérangements à l'ordinateur d'entraînement
Si le système électronique devait apparaître bizarre ou dérangé, appuyez
sur la touche Reset.
Consignes concernant l'interface
Le logiciel d'entraînement "ERGO-Concept", art. n° 7926 - 000, disponi-
ble dans le commerce spécialisé, vous permet de commander le cros-
strainer KETTLER avec un PC du type commercial en passant par cette in-
terface.
Sur notre homepage www.kettler.net, vous trouverez désormais des con-
signes concernant d'autres possibilités qu'offre cette interface.
Sous le point F. A. Q. (questions fréquemment posées), vous trouverez
des informations au sujet de "l'électronique" de nos produits.
les plus favorables. A partir des résultats, on peut faire des déductions en
ce qui concerne l'entraînement.
Même vous, le sportif du week-end, qui n'aspirez peut-être qu'à être actif
physiquement afin de prévenir des apparitions de dégénérescences car-
diaques ou circulatoires ou qui voulez simplement améliorer votre capa-
cité d'endurance, vous devriez profiter des possibilités qu'offre l'er-
gométrie du vélo.
Le sportif entraîné se différencie du sportif du week-end, entre autre dans
sa capacité à disposer plus rapidement et en plus grande quantité des
substances énergétiques nécessaires à l'effort physique. Ceci est la missi-
on du système cardiaque, circulatoire et respiratoire: obtenir beaucoup
d'effets, avec peu d'efforts.
Vous pouvez vérifier si, après quelques semaines de pédalage régulier sur
l'ergomètre, votre entraînement de condition physique ou d'endurance a
entraîné les effets / les adaptations visés, de la manière suivante:
1.Vous obtenez une certaine endurance en faisant moins d'efforts cardia-
ques et circulatoires.
2.Vous gardez une certaine endurance sur une longue durée en faisant le
même effort cardiaque et circulatoire.
3.Vous récupérez plus rapidement qu'avant après avoir fourni un effort
cardiaque ou circulatoire. Afin de pouvoir faire de telles comparaisons,
vos “conditions de départ”, la capacité de votre système cardiaque, cir-
culatoire et respiratoire doivent tout d'abord être vérifiées avant le dé-
but de l'entraînement.
Comment peut-on vérifier cela?
Si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis un certain temps ou si
vous avez des problèmes de santé, une visite chez le médecin est conseillée
avant de commencer votre entraînement d'endurance et de condition physi-
que.
Pour l'observation des capacités du système cardiaque ou circulatoire, la mé-
decine sportive a développé différents degrés de performances sur le vélo-er-
gomètre:
1. Chez les personnes qui n'ont pas d'endurance ou qui ont une faible cir-
culation du sang, on augmente progressivement, à partir de 25 watts, le de-
gré d'effort de 25 watts toutes les 2 minutes. L'ergomètre Kettler dispose d'un
tel test de condition physique, conformément à la norme WHO (WHO = Or-
ganisation mondiale pour la santé).
2. Chez les personnes entraînées ayant de l'endurance, comme par exemple
les sportifs de haut niveau, le degré de départ se situe à 50 watts et l'aug-
mentation se fait toutes les 3 minutes à raison de 50 watts: Les tours de péda-
les devraient se situer entre 60 à 80 par minute. Avec un équipement corre-
spondant à l'appareil, le test est accompagné de mesures régulières de la cir-
culation sanguine, des acides lactiques et de mesures de la capacité d'ab-
sorption d'oxygène. Si aucune complication nécessitant une interruption im-
médiate du test ne surgit, l'effort est poursuivit jusqu'à un stade (abandon par
épuisement) maximum (subjectif).
Après l'interruption du test, les fréquences du pouls (pouls de récupération)
sont mesurées après la 1ère et la 2ème minute.
Ces valeurs deviennent également des critères d'évaluation des performan-
ces.
Plus vite la fréquence cardiaque diminue durant la première minute après l'in-
terruption de l'effort, plus vite la personne qui s'entraîne peut à nouveau re-
prendre son entraînement.
Valeurs de référence pour votre entraînement d'endurance
Par “effort maximum”, la médecine sportive entend le fait d'atteindre son
pouls maximum individuel.
La fréquence cardiaque maximale qui peut être atteinte dépend de l'âge.
En général, le pouls maximum baisse avec l'âge.
Comme règle approximative vaut: La fréquence cardiaque maximum par
minute correspond à 220 pulsations moins l'âge.
Exemple :
Vous avez 60 ans. Le nombre maximum de battements de cœur qui peut
être atteinte est de 220 moins 60 = 160 pulsations / minute. Cette valeur
peut varier de + ou - 10 battements.
D'autres règles approximatives vous aideront à évaluer vos propres per-
formances cardiaques et circulatoires:
■ La valeur de consigne prédéterminée lors de “l'effort maximum” est de
3 watts par kilo pour les hommes et de 2,5 watts pour les femmes.
■ A partir de 30 ans, les performances baissent: d'environ 1% par année
chez les hommes et d'environ 0,8% chez les femmes. Ceci doit être pris
en considération dans les calculs (détermination selon les diagrammes
1 et 2).
10 Instructions d'entraînement
La médecine sportive et les sciences de l'entraînement se servent de l'er-
gométrie du vélo pour, entre autre, vérifier le fonctionnement du cœur, de
la circulation, du système respiratoire.
La médecine sportive part du principe qu'une vérification efficace des fon-
ctions du corps n'est possible que lorsque celui-ci fait un effort. Un ex-
amen du cœur et de la circulation au repos peut, selon le cas, ne donner
aucune explication quant à leur comportement en cas d'effort physique.
Un test d'effort par contre, par exemple sur le vélo-ergomètre, peut éven-
tuellement - dans le cadre de dépistages précoces - révéler des déficien-
ces ou maladies cardiaques ou circulatoires. On peut alors très tôt et à
temps prendre les mesures nécessaires, comme par exemple effectuer un
entraînement d'endurance cardiaque et circulatoire dosé et en accord
avec un médecin.
Egalement dans le cadre d'un rétablissement (réhabilitation) de l'état de
santé des “patients à problèmes cardiaques ou circulatoires” (ceux en
convalescence après une crise cardiaque, etc.), l'entraînement sur le vélo-
ergomètre tient une place importante: l'entraînement peut être précisé-
ment dosé et l'effort d'entraînement peut à tout moment être contrôlé.
Dans le sport de compétition, la capacité d'endurance individuelle du
sportif peut être constatée à l'aide du vélo-ergomètre, dans les conditions
