479596
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
E 18. Sit-up parcial en el pupitre curl
Posición inicial: Montar y fijar el pupitre de curling. Las pantorrillas se colo-
can por encima del pupitre de curling. Las articulaciones de la cadera y de
las rodillas están flexionadas y las manos se encuentran en la nuca.
Movimiento: El torax se encurva se levanta ligeramente. No levantar la co-
lumnari tumbar ni la cadera.
Efecto sobre: Abdominales. flexíon de cadera, log gemelos.
I 18. Sit-up al banco del curl
Posizione di partenza: arrestare e inserire il pulpito Curl. Posizione del dorso
sul banco. Le gambe si trovano sopra il pulpito Curl. Le articolazioni dei fian-
chi e delle ginocchia sono piegate e le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto viene ruotato e sollevato leggermente.
Non sollevare la colonna vertebrale lombare e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre, muscolatura fermorale, muscolatura
dell´estensore delle gambe
CZ 18. Částečné sklopky s použitím opěrky
Výchozí pozice: Nasadíme opěrku pro posilování paží a zajistíme ji. Bérce
položíme přes tuto opěrku. Kyčelní a kolenní klouby jsou pokrčeny, ruce se
dotýkají krku.
Vedení pohybů: Horní část těla se lehce nadzvedne a sklápí, následuje
návrat do výchozí pozice. Bederní část páteře a pánev se nezvedají.
Působí na: Břišní svalstvo, svalstvo ohýbající kyčle, svalstvo ohýbající nohy.
RUS 18. СГИБАНИЯ КОРПУСА (С ПЮПИТРОМ)
Исходное положение: Закрепить пюпитр. Лечь на скамью, икры
положить на пюпитр. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой.
Выполнение: Поднять корпус, не отрывая таз.
Область воздействия: Пресс, бедра, квадрицепсы.
FIN 18. Sit-up hauislaudalla
Alkuasento: Asenna hauislaite ja varmista. Asetu selinmakuulle penkille
pohkeet hauislaudan päällä. Laita kädet niskan taakse.
Liike: Nosta yläruumista rullaten nostamatta ristiselkää ja pakaroita pen-
kistä.
Kehittää: Vatsalihaksia, lantiolihaksia, reisilihaksia
PL
l
18. Sit - up na pulpicie
Pozycja wyjściowa: zamocować pulpit. Leżenie plecami na ławce.
Golenie leżą ponad podpórką. Stawy biodrowe i kolanowe zgięte, ręce
dotykają karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała są podkurczane, lekko podno-
szone, a następnie opuszczane. Nie podnosić kręgosłupa i miednicy.
Działanie: mięśnie brzucha, zginacze bioder, prostowniki nóg
D 18. Teil - Sit-up am Curlpult
GB 18. Abdominal crunches with preacher curl
Starting position: Fit and lock the preacher curl. Lie on the bench with the
calves over the curl. The hips and knees are bent. The hands are in contact
with the neck.
Exercise: "Roll up" and raise the trunk. Do not lift the bottom from the bench.
Benefits: Abdominals, hip muscles, leg extensors.
F 18. Redresser le tronc au pupitre
Position initiale: mettre le pupitre à biceps en place et l´arrêter. Couché le
dos sur le banc, les tibias sur le pupitres à biceps. Les articulations des
hanches et des genoux sont pliées et les mains dans la nuque.
Mouvement: fléchir le buste et le soulever légèrement. Ne pas lever la colon-
ne vertébrale lombaire ni le bassin.
Musculation: les abdominaux, flexion des hanches, muscles d´extension des
jambes.
NL 18. Sit-up met de curlpult
Uitgangspositie: monteer de bicepstrainer. Ga op uw rug op de bank liggen.
Uw kuiten liggen nu op de bicepstrainer. Houd uw handen in uw nek. Uw
heupen en knieën dienen hierbij gebogen te zijn.
Oefening: richt u een beetje op en buig uw bovenlichaam licht. Breng uw
lendewervelkolom en bekken niet onhoog.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de buik-, heupbuig- en beens-
trekspieren getraind.
S 18. Sit-up på curlen
Utgångsläge: Montera curlmaskinen och säkra. Ligg på rygg på bänken.
Underbenen i läge över curlmaskinen. Böj höft- och knälederna och håll ar-
marna bakom nacken.
Övning: "Rulla upp" överkroppen till lätt upplyft läge, men med korsrygg och
bäcken tryckta mot underlaget.
Påverkar: Magmuskulatur, höftböjarmuskulatur, framsidan lårmuskulatur.
Ausgangsposition: Curlpult aufstecken und arretieren.
Rückenlage auf der Bank. Die Unterschenkel liegen
über dem Curlpult. Hüft- und Kniegelenke sind gebeugt
und Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur,
Beinstreckmuskulatur
28
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 28
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Classic - 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Classic - 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info