736681
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
14
D 2. Kurzhantel-Bankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der
Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Große Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB 2.
Bench Press with dumbbells
Starting position: Lie down on the bench as shown. The dumbbells touch one
another above the chest with the arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors.
F 2.
Développé couché avec haltères
Position initiale: Couchez-vous sur le banc, dos à plat. Les haltères courts
sont réunis de au-dessus de la poitrine avec les bras presque complétement
tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités: Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL 2. Bankdrukken met handhalters
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren: grote borst- en voorste schouderspieren en triceps
E 2.
Press de Banca con mancuernas sobre banco plano
Posición inicial: De espaldas sobre el banco plano. Las mancuernas se cogen
desde arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento: Bajar las mancuernas a la altura de los hombros y volver a
hacer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre: La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I 2.
Distensione del manubrio corto sulla panca piatta
Posizione di partenza: con la schiena sulla panca piatta. I manubri corti ven-
gono afferrati da sopra. Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in distensione in alto.
Effetto: Parte superiore della muscolatura del petto, muscolatura anteriore
delle spalle, estensore delle braccia
19
PL 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej. Hantle
wyprowadzamy ponad klatkę piersiową na prawie całą długość ramion.
Wykonywanie ruchów: hantle opuszczamy w stronę barków i ponownie
wyciskamy do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 2. Supino com halteres
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Levante os halteres acima do
peito, esticando os braços quase completamente.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: músculo peitoral maior, músculos deltóides, bíceps
DK 2. Bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen en flad bænk. Før håndvægtene
sammen over brystet med næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: Store brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 2. Benchpress s jednoručními činkami
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Jednoruční činky se se
skoro nataženými pažemi nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo: Velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, exten-
zory paží
RUS 2. Жим лежа с короткими гантелями
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Сведите
короткие гантели на почти прямых руках над грудью.
Выполнение: Опустите короткие гантели на ширине плеч и снова
поднимите вверх.
Задействованные мышцы: большая грудная мышца, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info