736681
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
13
D 1. Bankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Lang hantel wird weit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
her ab lassen und anschließend wieder nach oben
drüc ken.
Beanspruchte Muskulatur: Große Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB 1. Bench press
Starting position: Back position on the flat bench. Grasp the weight bar with
the hands well apart.
Exercise:
Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
.
Benefits:
Strengthens chest, shoulder and tricep muscles.
F 1. Exercice de pression en position allongée
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Haltère en prise
large.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: Grands pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles
tendeurs des bras.
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de bank liggen. Pak de halterstang met
een brede greep vast.
Oefening:
laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren:
grote borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 1. Presión contra el Banco
Posición inicial: Tumbado sobre la espalda en el banco horizontal. Las pesas
largas cogidas con las manos separadas entre sí.
Movimiento: El peso se baja hasta el pecho y a continuación se lleva hacia
arriba.
Efecto sobre: pectorales grandes , musculatura delantera de los hombros,
músculo extensor del brazo.
I 1. Pressioni contro la panca
Posizione di partenza: Posizione supina sulla panca piatta. Il manubrio
ampio va impugnato con grande apertura.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e spingere di
nuovo verso l’alto.
Azione: grande muscolatura dei pettorali, muscolatura delle spalle anteriore,
muscolo estensore delle braccia.
PL 1. Wyciskanie sztangi z ławki
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej.
Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska-
my ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 1. Supino sentado no banco
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Segure na barra de muscu-
lação com as mãos afastadas.
Execução do movimento: desça a carga até ao peito e, de seguida, volte
a levantá-la.
Músculos trabalhados: músculo peitoral maior, músculos deltóides, bíceps
DK 1. Bænkpres
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på en flad bænk. Tag fat i vægtstan-
gen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.
Muskler, der trænes: De store brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 1. Benchpress
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Uchopte zeširoka
obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: Velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, exten-
zory paží
RUS 1. Жим лежа
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью.
Широко возьмите длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова
поднимите его вверх.
Задействованные мышцы: Большая грудная мышца,
передние плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
19
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info