736681
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
10
Multifunktionsbænk og vægtstativ kan anvendes uafhængig af hinanden
eller kombineres for at opnå en optimal, kraftbetonet fitnesstræning. For
at sikre, at træningen har en gavnlig virkning dit helbred, vil vi kort
præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:
1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.
2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15
gentagelser med uden at trække vejret stødvist.
3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen
presses op (koncentrisk fase), og ånd ind tilbagevejen (excentrisk
fase). Undgå stødvis vejrtrækning.
4. Udr alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige
bevægelser.
5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, musklerne ikke forkortes.
Men sørg for at snde musklerne tilstkkeligt, når armene er
bøjede eller strakte, så du ikke belaster leddene.
6.r særligt opmærksom ryggens stabilitet. Det kan derfor
anbefales at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.
7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et
hurtigere tempo end dine ledbånd, sener og led.
Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende
belastning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:
I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)
II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)
III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)
OBS:
Før du begynder træningen, bør du tale med din læge, du er sikker
på, at dit helbred kan klare træningen med multifunktionsbænken og
vægtstativet. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit
træningsprogram.
Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til
raske personer.
Anbefalet træning
Den bedste fitnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mus-
keludholdenhedstning og muskelopbyggende tning (hypertrofi).
Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-
50% af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der
udføres mellem 16-20 gentagelser.
Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-
80% af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.
Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre
et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for
ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aflaste
leddene.
* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre
en øvelse med tung vægtbelastning.
Eksempler til træningsskemaet
Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause Hastighed
2 - 4 16 - 20 60 sek. Hurtigt
Uge 5-8 Muskelopbygningstning (ca. 60-80% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause Hastighed
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Moderat
langsomt
Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave
nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange om ugen
med din multifunktionsbænk og dit vægtstativ og benyt enhver lejlighed
til at supplere træningen med lange gåture, løb, cykling, svømning osv.
Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbefindende, hvis
du træner regelmæssigt.
Advarsler
Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste
krav, hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan ud-
gøre en fare, er enten fjernet denne maskine eller afskærmet/sikret.
Maskinen er udelukkende konstrueret til voksne.
Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før
du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, du er sikker
på, at dit helbred kan klare træningen med multifunktionsbænk ALPHA
und vægtstativ VECTOR. Lægens vurdering bør ligge til grund for opby-
gningen af dit træningsprogram.
Maskinen må under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.
Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan
føre til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og produ-
centen hæfter ikke for følgevirkningerne.
Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres
i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.
Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-
sen. Du ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet
forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kon-
trollere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst
hver anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige
sikkerhedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og
må ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet.
Ved brug af håndvægte samt vægtskiver skal man kontrollere, at låseme-
kanismen er låst godt.
DK
Træningsvejledning til multifunktionsbænk ALPHA und vægtstativ VECTOR
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info