736681
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
8
PL
Instrukcja treningowa do ławki wielofunkcyjnej ALPHA oraz stojaka na sztange VECTOR
Ławkę wielofunkcyjną i stojak na sztan można używać niezależnie
od siebie, jak również w połączeniu ze sobą do optymalnego, siłowego
treningu fitness. Dla zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu
należy przestrzegać jednak kilku punktów, które chcielibyśmy Państwu
pokrótce przedstawić poniżej:
1. Osoby poctkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi
ciężarkami.
2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy ywać tylko
takich ciężarw, kre jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez
„wypychania“ powietrza.
3. Proszę pamtać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokony-
wania oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwod-
zenia (faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać
„wypychania“ powietrza.
4. Wszystkie ćwiczenia wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie
szybko.
5. Wszystkie ćwiczenia winny być wykonywane w pnym zakresie
ruchu, aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji
ugiętych i wyprostowanych pamtać o wystarczającym napciu
mięśni, aby zminimalizować obciążenia stawów.
6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego
podczas treningu zaleca s utrzymanie stego napięcia mśni
brzucha.
7. Pros pamtać, że przyrost mśni i sy jest szybszy n czas
przystosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.
Stąd zalecenie: stopień obciążenia w pospującym procesie
treningowym należy zwiększać tylko powoli. Trening należy
zwiększać w następującej kolejności:
I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek treningowych
przypadających na 1 tydzień)
II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju
ćwiczenia)
III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)
Ważna wskazówka:
Przed podjęciem treningu fitness należy skonsultować się z lekarzem
rodzinnym w celu wyjaśnienia, czy Państwa stan zdrowia pozwala na
trening z użyciem ławki wielofunkcyjnej i stojaka na sztangę. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.
Zalecenia treningowe
Do treningu fitness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej
nadają s trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost
masy mięśniowej (trening hipertroficzny). W przypadku treningu siłowo-
wytrzymałościowego ćwiczy się przy użyciu ejszych ciężarków (ok.
40-50% maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością
ruchów. Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.
W przypadku treningu na przyrost mśni ćwiczymy przyyciu
większych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie
powolną szybkością wykonywanych ruchów.
Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowowytrzymałościowych
praktykuje s umiarkowany trening na przyrost masy mięśniowej.
Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zachowanie wzgl. wz-
mocnienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i odciążenia stawów.
* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła ćwiczącego, która
może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.
Przykłady planowania treningu
Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy
(ok. 40-60% sy maksymalnej)
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
wanych ruchów
2 - 4 16 - 20 60 sek. Stale
Tydzi 5-8: trening na przyrost mśni
(ok. 60-80% sy maksymalnej)
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
wanych ruchów
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Umiarkowanie
powoli
Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewacej. Przerwy
między seriami należy wykorzyst na ćwiczenia rozluźniające. Na
ławce wielofunkcyjnej z wykorzystaniem stojaka na sztan naly
trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym każdą okazję warto
wykorzystywać do uzupełnienia treningu, np. poprzez długie spacery,
jogging, jazdę rowerową, pływanie itp.
Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Ostrzeżenia
Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-
nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.
Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą
spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-
nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do
użytku przez osoby dorosłe.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może b szkodliwy dla
zdrowia.
Przed podciem ćwiczeń pros wykonać badania lekarskie, które
stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania jako
zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tempe-
rament dzieci me st s w kontakcie z urdzeniem przyczyną
nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają
odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie
Państwo dzieciom na ywanie urządzenia, naly je poinstruować
odnośnie zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.
Montaż urządzenia naly wykonać starannie. Powinien być on
przeprowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby
nie podejmow treningu na urządzeniu przed prawidłowym
zakończeniem jego montażu. W przypadku regularnej eksploatacji tre-
ningowej urządzenia zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co
dwa miesiące kontroli wszystkich części urządzenia oraz elementów
mocujących, w szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia dane-
go poziomu bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać
uszkodzone w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie
należy wycofać z użytkowania.
Podczas używania ćwieżrów należy pamiętać o ich prawidłowym za-
bezpieczeniu zaciskami do gryfu.
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info