736077
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
25
EN
UM6786/UM6787
In order to have a personal training documentation, you can enter the
training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx.
5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There should be a
day without training between two training units, if you later on prefer to
train three times a week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothing can
be said against a daily training.
Training frequency Extent of training session
1st week
3 times a week 2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
2nd week
3 times a week 3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3rd week
3 times a week 4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
4th week
3 times a week 5 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpulse
(220 minus Age)
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
90
Training Instructions
This device has particularly been designed and developed for leisure
time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training.
The training methodically has to be organised on the principles of stami-
na training. This will predominantly cause changes and adaptations of
the cardiovascular system. This includes the reduction of the resting
pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood
circulation of the cardiac musculature (through the coronary vessels .
Moreover, depth of breathing and the volume of air that can be breathed
in (vital capacity) are increased. Further positive changes take place in
the metabolic system. In order to achieve these positive changes, the
training has to be planned according to certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for your training planning is your current physical fitness condi-
tion. Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of
an exercise tolerance test, which will constitute the basis for your training
planning. If you have not undergone an exercise tolerance test, high trai-
ning exertion and/or overstraining must be avoided in all cases. The follo-
wing rule should be considered in your planning: stamina training is con-
trolled via the scope of exertion as well as via the level / intensity of exer-
tion.
Regarding exertion intensity
The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness trai-
ning via your heart’s pulse rate. The maximum heart rate per minute of >
220 minus age must not be exceeded. The optimum training pulse is
determined by age and training target.
Training target: fat burning/weight reduction
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formu-
la (220 – age) x 0.65.
Advice: fat burning for energy supply only gains significance after a
minimum training period of 30 minutes.
Training target cardio-vascular fitness:
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula
(220 – age) x 0.75.
The intensity is predetermined in your training by means of the braking
levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should avoid too high bra-
king level settings for your training, as this will quickly lead to exceeding
the recommended pulse rate range. Start by using a low braking level
setting and then approach your optimum training pulse step by step. Do
not forget to regularly check during your fitness training whether you still
range within the intensity area according to the above stated recommen-
dations.
Sports physicians consider the following load factors to be positive for fit-
ness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
A beginner training could be organised as follows during the first four
weeks:
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 25
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler AVIOR R - HT1004-300 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler AVIOR R - HT1004-300 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,24 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler AVIOR R - HT1004-300

Kettler AVIOR R - HT1004-300 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info