736783

Kettler 7822-900 Handleiding

32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
32
Oefeningen
NL
Uitgangspositie: rug- en be-
enkussen in een schuine
positie vastzetten. Ga met
de rug op de bank liggen.
Het onderbeen bevindt
zich op het beenkussen.
Voetpunten aantrekken. De
handen liggen in de nek.
Oefening: zie oefening 1.
Werking: rechte buikspieren, beenstrekspieren, heupbuigspieren.
Uitgangspositie: zie oefe-
ning 1, houd echter de ar-
men voor uw lichaam.
Oefening: het bovenlich-
aam wordt opgerold, bij
het opheffen iets gedraaid
en weer laten zakken. Ar-
men afwisselend links en rechts voorbij uw bovenbeen voeren. De lende-
wervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte en scheve buikspieren.
1. Crunch
2. Scheve crunch
3. Crunch op een scheve bank
Uitgangspositie: met de
rug op de bank gaan lig-
gen. De handen pakken de
in horizontale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen vanuit de heup
90° omhoog steken en va-
nuit de knieën licht buigen.
Oefening: bekken optillen en weer laten zakken. De benen daarbij kaars-
recht houden.
Werking: rechte buikspieren.
4. Bekkenheffen
Uitgangspositie: bank in
een schuine positie zetten.
Ga met de rug op de bank
liggen, de handen pakken
de in verticale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen en knieën zijn
90° gebogen.
Oefening: benen in heupen en knieën buigen, naar het bovenlichaam trek-
ken en daarna in de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren.
5. Beenheffen gebogen
Uitgangspositie: bank in
schuine positie zetten. Ga
op het kussen zitten, met
de rug op het kussen. Met
de handen op de bank
steunen. Heup en knieën
zijn 90° gebogen.
Oefening: strekbeweging van de heup en de knieën. Daarna de heupen
en de knieën naar de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren, heupbuigspieren, beenstrekspieren.
6. Beenstrekken, zittend
Uitgangspositie: rug- en
beenkussen horizontaal in-
stellen.
Ga met de rug op de bank
liggen. De onderbenen
bevinden zich op het be-
enkussen, die zo ingesteld
is, dat heup- en kniegewrichten ca. 90° gebogen zijn. Voetpunten aan-
trekken. Handen in de nek leggen.
Oefening: het bovenlichaam wordt opgerold, licht opgeheven en daarna
weer ontspannen. De lendewervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte buikspieren.
… 32 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 7822-900 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 7822-900 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 2,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info