89
SK
Výpočet kilojoulov
Zo športovo-medicínskeho hľadiska je spotreba energie pri tré-
ningu na krosovom trenažéri nasledovná: Počas 1 hodiny trénin-
gu pri rýchlosti 9,5 km/h spálite 3344 kJ.
1 kilometer zodpovedá 352 kilojoulom (pri strednom stupni
zaťaženia)
Výpočet známky fyzickej kondície
Počítač vypočíta a vyhodnotí rozdiel medzi pulzom pri záťaži a
pulzom počas regenerácie a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej
kondície“ nasledovným spôsobom:
Známka ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = pulz pri záťaži P2 = pulz počas regenerácie
Známka 1 = výborný Známka 6 = nedostatočný
Porovnanie pulzu pri záťaži a počas regenerácie je jednoduchý a
rýchly spôsob kontroly fyzickej kondície.
Známka fyzickej kondície je orientačnou hodnotou pre vašu re-
generačnú schopnosť po telesnej záťaži. Pred stlačením tlačidla
pulzu počas regenerácie (15) a stanovením svojej známky fy-
zickej kondície by ste mali dlhšie časové obdobie, t. j. min. 10
minút, cvičiť vo vašom rozsahu zaťaženia. Pri pravidelnom kar-
diovaskulárnom cvičení zistíte, že sa známka vašej fyzickej kon-
dície zlepšuje.
Pokyny pre meranie pulzu
Počítanie pulzu sa začne, keď na displeji bliká symbol srdca v
takte vašej srdcovej frekvencie.
Meranie pulzu pomocou príchytky na ucho
Snímač srdcového pulzu pracuje s infračerveným svetlom a meria
zmeny priepustnosti svetla vašej pokožky, ktoré sú vyvolané te-
pom vášho srdca. Skôr ako si snímač pulzu pripnete na ušný
lalôčik, 10x si lalôčik intenzívne pretrite pre zvýšenie jeho prekr-
venia.
Zabráňte rušivým impulzom.
• Príchytku na ucho si starostlivo pripnite na ušný lalôčik a náj-
dite najvhodnejší bod pre meranie (symbol srdca bliká bez
prerušenia).
• Netrénujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, ako
napr. neónové svetlo, halogénové svetlo, bodový žiarič, sl-
nečné svetlo.
• Úplne zabráňte otrasom a pohybom snímača na uchu vrátane
kábla. Kábel vždy pripevnite prostredníctvom svoriek na
vašom odeve alebo ešte lepšie na čelenke.
Meranie pulzu pomocou snímačov pulzu na ruke
Kontrakciou srdca vyprodukované najmenšie napätie sa zazna-
menáva pomocou snímačov pre ruky a vyhodnocuje sa elektro-
nicky.
• Chyťte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
• Vyhnite sa trhanému držaniu.
• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kon-
taktných plochách.
Pomocou súpravy Cardio Puls Set
Postupujte podľa príslušného návodu na použitie.
Poruchy v zobrazení pulzu
Ak by predsa len došlo k problémom pri sledovaní pulzu, skon-
trolujte ešte raz vyššie uvedené body.
Skontrolujte napätie batérií.
Poruchy tréningového počítača
Pri zvláštnom správaní tréningového počítača vyberte batérie,
skontrolujte napätie batérií a opätovne ich vložte do počítača.
Zaznamenajte si stav kilometrov.
Pri výmene batérie sa uložený celkový počet kilometrov vymaže.
Pre vašu bezpečnosťt
■ Pred začiatkom tréningu si prostredníctvom svojho obvodného
lekára objasnite, či ste zdravotne spôsobilí pre tréning s tým-
to prístrojom. Lekársky nález by mal byť základom štruktúry
vášho tréningového programu. Nesprávny alebo nadmerný
tréning môže viesť k poškodeniu zdravia. Tento domáci prí-
stroj na cvičenie bol navrhnutý špeciálne pre rekreačných
športovcov. Je vhodný najmä na kardiovaskulárne cvičenie.
Cvičenie je potrebné metodicky zostaviť v súlade so zásadami
vytrvalostného cvičenia. Vyvolá pozitívne zmeny a upravenie kar-
diovaskulárneho systému. Patria k nim pokles pokojovej srdcovej
frekvencie a pulzu pri záťaži.
Srdce tak získa viac času na naplnenie srdcových komôr a prekr-
venie srdcovej svaloviny (pomocou vencovitých tepien). Zároveň
sa prehĺbi dýchanie a zvýši množstvo vzduchu, ktoré ste schopní
vdýchnuť (vitálna kapacita). Ďalšie pozitívne zmeny sa odohráva-
jú v systéme látkovej výmeny. Na dosiahnutie pozitívnych zmien
je potrebné cvičenie naplánovať podľa určitých zásad.
O intenzite cvičenia
Intenzita sa pri cvičení s domácim trenažérom riadi frekvenciou
šliapania a silou odporu pri šliapaní. Silu odporu pri šliapaní ur-
čuje cvičiaca osoba pomocou nastavenia brzdnej sily na riadid-
lách.
O intenzite tréningu (krosový trenažér)
Intenzita sa pri tréningu s krosovým trenažérom riadi frekvenciou
šliapania a silou odporu pri šliapaní. Odpor pri šliapaní určuje
trénujúca osoba radením, ktoré má 10 prevodov.
Je potrebné neustále dbať na to, aby ste sa z hľadiska intenzity
neprepínali a zabránili preťaženiu. Nesprávny alebo nadmerný
tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.
Počas cvičenia preto prostredníctvom srdcovej frekvencie kontro-
lujte, či ste správne stanovili intenzitu svojho cvičenia. Základné
pravidlo pre vhodnú srdcovú frekvenciu je:
Z toho vyplýva, že napr. 50-ročná osoba by mala vykonávať vytr-
valostný tréning pri srdcovej frekvencii 150.
Cvičebné odporúčania na základe týchto výpočtov považujú
mnohí uznávaní športoví lekári za prospešné. Na základe toho
by ste mali stanoviť frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas
cvičenia tak, aby ste dosiahli svoju optimálnu srdcovú frekvenciu
podľa hore uvedeného základného pravidla.
Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na oso-
by trpiace srdcovo-cievnymi ochoreniami!
O množstve záťaže
Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka.
200 mínus vek
10. Návod na tréning
