512508
84
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/92
Pagina verder
84
RO
considerate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pen-
tru fitness. În consecinţă dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament
frecvenţa de păşire şi rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie
atinsă frecvenţa dvs. optimă de impuls obţinută conform regulii
empirice de mai sus.
Aceste recomandări se referă numai la persoane sănătoase şi nu
sunt valabile pentru bolnavii cardiaci!
Cu privire la volumul de solicitare
Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrena-
mentului său. Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie con-
cepute ca relativ scurte şi sub forma unor intervale.
Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră
următorii factori de solicitare:
Începătorii nu ar trebui să înceapă cu şedinţe de antrenament de
30-60 minute.
Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-
trenament
3 x pe săptămână 2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
3 x pe săptămână 5 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
4. Săptămâna a 4-a
3. Săptămâna a 3-a
2. Săptămâna a 2-a
1. Prima săptămâna
Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 x pe săptămână 20-30 min
1-2 x pe săptămână 30-60 min
Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săp-
tămâni în intervale:
În documentaţia dvs. personală de antrenament puteţi trece valo-
rile de antrenament realizate în tabelul de solicitare.
Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de
circa 5 minute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-
down. Între două şedinţe de antrenament trebuie să existe o zi
fără antrenament dacă în evoluţia ulterioară preferaţi antrena-
mentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte 20-30 minute fie-
care. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic.
Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)
Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin ro-
taţia eliptică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prin-
dere. Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:
Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi po-
ziţia corectă a aparatului.
La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de
păşire să se afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în po-
ziţia cea mai de sus. Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi ur-
caţi-vă mai întâi pe suprafaţa inferioară de păşire. Când co-
borâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superioară de păşire.
Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs.
faţă de mânerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o li-
bertate suficientă de mişcare a bazinului faţă de mânerele de
prindere.
Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi
o poziţie sigură pe suprafaţa de păşire. (Nu vă antrenaţi cu
mâinile libere.)
Ţineţi-le pe mânerele de prindere dintre tijele de prindere mo-
bile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament doar al părţii
inferioare a corpului.
Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a des-
făşurării mersului.
Rezistenţa de frânare reglaţi-o conform nevoilor individuale
prin acţionare asupra butonului rotativ aflat sub Cockpit.
În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele
înapoi pentru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod
variat musculatura bazinului şi cea a şezutului.
În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., ca-
pacitatea de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul
antrenamentului se optimizează printr-un mod de viaţă sănătos
care se obţine printr-o hrănire echilibrată, atent aleasă.
84

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07946-860 Corsa S bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07946-860 Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info