Handleiding Kettler 07946-860 Corsa S (pagina 48 van 92) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans)

512508

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/92

Pagina verder

állóképesség szempontjából:

A kezdőknek nem célszerű 30-60 perces edzési egységekkel kez-

deniük az edzést.

A kezdőknek szóló edzés az első 4 hétben a következőképpen

nézhet ki:

Az edzés személyes dokumentálásához teljesítménytáblázatba le-

het beírni az edzéskor elért értékeket.

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

heti 3 alkalommal 2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

heti 3 alkalommal 3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

heti 3 alkalommal 4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

heti 3 alkalommal 5 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

4. hét

3. hét

2. hét

1. hét

Edzési gyakoriság Edzési idő

naponta 10 perc

2-3 x hetente 20-30 perc

1-2 x hetente 30-60 perc

Minden edzési egység előtt és után kb. 5 perces gimnasztika szol-

gál az izmok bemelegítésére ill. lehűtésére. Két edzési egység

között célszerű beiktatni egy edzésmentes napot, amennyiben a

későbbiekben a heti 3 alkalommal végzendő, esetenként 20-30

perces napi edzést óhajtja előnyben részesíteni. Különben sem-

milyen ellenvetés nem tehető a napi edzéssel szemben.

Mozgásfolyamat (átmozgató edzés)

Az átmozgató edzés mozgásfolyamatát a pedál elliptikus forgá-

sa és a kapaszkodókarok csapágyazása eleve biztosítja. Ennek

ellenére célszerű szem előtt tartani néhány szempontot:

■ Az edzés előtt mindig ügyeljen rá, hogy a gép helyesen legyen

összeállítva és megfelelően álljon.

■ Amikor beáll a gépbe, az egyik pedálnak a legalsó, a mási-

knak a legfelső helyzetben kell lennie. Két kezével fogja meg a

kapaszkodókarokat és lépjen rá először az alsó pedálra. Les-

zálláskor először a felső pedálról vegye le a lábát.

■ Állítsa be úgy a pedálokat, hogy optimális távolságban legy-

enek a kapaszkodókaroktól; közben ügyeljen rá, hogy a

lábának elég szabad helye legyen a kapaszkodó rudakhoz ké-

pest.

■ Az edzést megfelelő edzőcipőben végezze és ügyeljen rá,

hogy biztonságosan álljon a pedálokon.

■ Ha csak derék alatt szeretné edzeni magát, kapaszkodjon a

mozgó kapaszkodókarok között lévő kengyelbe. (Fogózkodás

nélkül ne eddzen.)

■ Ügyeljen rá, hogy a mozgás folyamata egyenletes és gör-

dülékeny legyen.

■ A fékellenállást a vezetőállás alatt lévő forgatógombon állítsa

be az egyéni igényeknek megfelelően.

■ Edzés alatt időnként előre, időnként hátra mozogjon a pe-

dálokkal, így eltérő módon fogja igénybe venni a láb és ülep

izomzatát.

Rendszeres edzés esetén növelni tudja kitartását, erőkifejtő ké-

pességét és így a jó közérzetét is. Az edzés sikerét az egészség-

tudatos életmód optimálisan alakíthatja, amit viszont a kiegy-

ensúlyozott, teljes értékű táplálkozás határoz meg.

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07946-860 Corsa S in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,93 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Kettler 07946-860 Corsa S Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info