47
HU
kor az ember 3344 kJ energiát használ el
1 kilométer 352 Kilojoule-t ad (közepes terhelési fokozatnál)
Állóképességi jegy számítása
A kompjuter a terheléses pulzus és pihenési pulzus különbségét
számítja és értékeli ki és ennek alapján az “állóképességi jegyet”
az alábbi képlet alapján határozza meg:
Jegy ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = terhelési pulzus P2 = pihenési pulzus
1-es jegy = nagyon jó 6-os jegy = elégtelen
A terhelési és pihenési pulzus összehasonlítása egyszerű és gyors
módszert kínál a fizikai állóképesség ellenőrzésére. Az állóké-
pességi jegy tájékoztat róla, hogy az emberi test mennyire képes
kipihenni a fizikai terheléseket. A pihenési pulzus (15) gombjának
megnyomása és az állóképességi jegy megállapítása előtt céls-
zerű hosszabb ideig, pl. 10 percig a terhelési pulzus tar-
tományában edzeni. A szív és keringés rendszeres edzése esetén
meg lehet állapítani, hogy javul-e az “állóképességi jegy”.
Útmutatások a pulzus méréséhez
A pulzus számítása akkor kezdődik, amikor a szív jelképe a
szívverés ütemében villog a kijelzőn.
Pulzusmérés fülcsipesszel
A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőr fényáte-
resztő képességének változásait méri, amit a szívverés idéz elő.
Mielőtt rácsíptetné a pulzusérzékelőt a fülcimpájára, a vérke-
ringés fokozása érdekében erőteljesen dörzsölje meg 10-szer.
Kerülje a zavaró impulzusok jelenlétét.
• Rögzítse gondosan a fülcsipeszt a fülcimpáján és keresse meg
az érzékelés szempontjából legkedvezőbb pontot (ahol a
szív jelképe megszakítás nélkül fel-fel villan).
• Ne eddzen közvetlenül erős fény (pl. neonlámpa, halogén-
lámpa, pontsugárzó, napfény) alatt.
• Zárja ki teljesen a lehetőségét, hogy a fülérzékelő ill. a kábe-
le rázkódjon és billegjen. A kábelt mindig szorítsa rá a
ruhájára, vagy inkább a homlokpántra csiptetővel.
Pulzusmérés kézi pulzusérzékelőkkel
A szív összehúzódása által létrehozott törpefeszültséget a kézen
elhelyezett érzékelők érzékelik és az elektronika értékeli ki.
• Két kezével fogja át az érintkező felületeket.
• Átfogáskor ne rángassa a kezét
• Tartsa nyugodtan a kezét és az érintkező felületeket ne nyom-
ja össze és ne dörzsölje.
Cardio Puls készülékkel
Kövesse a hozzátartozó útmutatót.
Zavarok a pulzus kijelzésében
Amennyiben nehézségek adódnának a pulzus érzékelésében,
vizsgálja át még egyszer a fenti pontokat.
Vizsgálja felül az elem feszültségét.
Zavarok az edző kompjuterrel
Ha az edző kompjuter furcsán viselkedik, vegye ki az elemeket,
vizsgálja át a feszültségüket és tegye vissza az elemeket. Előzőleg
jegyezze fel a kilométer állását. A megtett összes kilométer
memóriában tárolt értéke elvész az elemek cseréjekor.
Saját biztonsága érdekében
• Az edzés elkezdése előtt tisztázza a háziorvosával, hogy
egészségi állapota alapján alkalmas-e a géppel történő edzés-
re. Jó, ha az edzőprogram összeállításánál az orvosi lelet szol-
gál alapul. A helytelen vagy túl erős edzés egészségkároso-
dáshoz vezethet.
Az edzőgépet kifejezetten szabadidős sport céljára fejlesztettük
ki. Kiválóan alkalmas a szív és keringés tornásztatására.
Az edzést a hosszantartó edzés alapelveivel összhangban móds-
zeresen kell kialakítani. A hosszantartó edzés kiváltképpen a szív-
és keringési rendszeren idéz elő változásokat és alkalmazkodá-
sokat. Ide tartozik a nyugalmi pulzusszám és terhelési pulzus csök-
kenése.
Így a szívnek több ideje marad arra, hogy vérrel telítse a szív-
kamrákat és vérrel lássa el a szívizomzatot (a szívkoszorúerek
segítségével). Továbbá megnő a belélegezhető levegő légzésmé-
lysége és mennyisége (vitál kapacitás). További pozitív változá-
sok játszódnak le az anyagcsere rendszerben is. Ezeknek a po-
zitív változásoknak az eléréséhez az edzést meghatározott irány-
elvek szerint kell megtervezni.
Tudnivaló az edzés erősségével kapcsolatban
(otthoni edzőgépnél)
Otthoni edzőgéppel történő edzéskor az edzés erősségét részben
a taposásszámmal, részben a taposási ellenállással lehet szabá-
lyozni. Az edzést végző személy a kormányoszlopon lévő fékerő
állítóval határozza meg a taposási ellenállást.
Tudnivaló az edzés erősségével kapcsolatban
(átmozgató edzőgépnél)
Átmozgató edzőgéppel történő edzéskor az edzés erősségét rész-
ben a taposásszámmal, részben a taposási ellenállással lehet sz-
abályozni. Az edzést végző személy a 10 fokozatú kapcsolóval
határozza meg a taposási ellenállást.
Mindig ügyelnie kell rá, hogy az edzés erőssége tekintetében ne
tegye magasra a mércét és ne terhelje túl magát. A helytelen vagy
túl erős edzés egészségkárosodáshoz vezethet.
Ezért edzés közben ellenőrizze a pulzusszámmal, hogy helyesen
határozta-e meg az edzés erősségét. Könyökszabály, hogy a pul-
zusszám megfelelő értékét a
adja. Ebből következik, hogy pl. egy 50 éves személynek 130-as
pulzusszámmal célszerű kialakítania a hosszan tartó edzés tervét.
A fenti számítások alapján ajánlott edzési módszereket számos
elismert sportorvos előnyösnek ítéli az állóképességre nézve. Es-
zerint a taposásszámot és a taposási ellenállást célszerű olyan ér-
tékre beállítani edzéskor, hogy az optimális pulzusszámot a fenti
könyökszabály alapján lehessen elérni.
Az ajánlott edzési módszerek azonban csak egészséges embe-
rekre vonatkoznak, szív- és keringési betegségben szenvedőkre
azonban nem!
Tudnivaló a terhelési mértékkel kapcsolatban
A kezdő csak fokozatosan növeli az edzéskor használt terhelési
mértéket. Célszerű, ha a első edzési egységek viszonylag rövid
időre és szakaszosan vannak elosztva.
A sportorvosok az alábbi terhelési tényezőket vélik helyesnek a
10.0 Edzési útmutató
200 mínusz életkor
