Die aerobe Zone wird mit folgender Formel ermittelt:
Aerobe Zone = 180 minus Lebensalter +/- 10 Schläge
Die LO / HI Anzeige wird aktiviert, wenn erstmalig der Pulsbereich er-
reicht wurde. Wurde keine Grenzpulsvorgabe getroffen, so ist diese Funk-
tion deaktiviert.
5.6.4 Recovery
Nachdem die Taste "Recovery" betätigt wurde, wird die automatische Er-
holungspulsmessung eingeleitet. Die aktuelle Pulsfrequenz wird unten
rechts angezeigt. In der Hauptanzeige findet ein Rückzählen von 0:60 bis
0:00 statt. Alle übrigen Anzeigen sind ausgeblendet.
Anzeige während der Recoveryfunktion
5.6.5 Fitnessnotenanzeige
Die Fitnessnote wird nach folgender Formel berechnet:
10 x ( P1 — P2 )
2
Note = 6 —
[]
P1
Es werden zwei Pulswerte ermittelt. Zum Beginn der Messung (P1) und
nach Ablauf einer Minute (P2). Zur Ermittlung der Fitnessnote müssen fol-
gende Fallunterscheidungen durchgeführt werden:
1. P1 ist kleiner als P2 (P1 - P2 negativ)
Es wird die Fitnessnote 6,0 ausgegeben
2. Der Klammerwert ist größer als 5,0
Es wird die Fitnessnote 1,0 ausgegeben
3. P1 ist größer als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von 0 bis 5,0
Die Anzeige der Note geschieht in der Hauptanzeige mit einem vorge-
stellten "F" (z.B.: F3.0, eine Kommastelle). In der unteren rechten Anzei-
ge wird die ermittelte Differenz aus Anfangs- und Endpuls angezeigt.
Ausgabe der Fitnessnote
Die Anzeige der Fitnessnote kann während und nach dem Rückzählen
durch einen Druck auf eine beliebige Taste verlassen werden.
Liegt zum Ende der Messung kein Pulssignal an (Erfassung P2), so er-
scheint ein blinkendes "E" in der Hauptanzeige. Fehlt das Signal zu Be-
ginn des Rückzählens (Erfassung P1), so wird diese nicht gestartet.
6 Training
6.1 Anzeige während des Trainings
Während des Trainings werden die Daten der unteren Anzeigen im Scan
- Modus (automatischer Anzeigewechsel) jeweils für 5 Sekunden in der
Hauptanzeige angezeigt. Die Daten werden in der folgenden Reihenfol-
ge angezeigt: RPM >KILOJOULE > TIME > KM > KM/H > PULSE > RPM
> u.s.w. (Durchlauf)
Bei einem Druck auf die Taste "SET" erlischt die Anzeige " " und der
Benutzer kann über die Tasten + und - die anderen Anzeigen in die
Hauptanzeige holen. Diese Anzeige bleibt bis über die Tasten + oder -
eine andere Anzeigeart auswählt, oder über die Taste "SET" der Scan -
Modus reaktiviert wird. Die Daten, die in der mittleren Hauptanzeige an-
gezeigt werden, können über die Beschriftung oberhalb der Anzeige
identifiziert werden.
Zum Trainingsbeginn ist immer der SCAN-Mode aktiviert. Dies gilt auch,
wenn das Training unterbrochen wurde und wieder aufgenommen wird,
unabhängig von der vorherigen Einstellung.
6.2 Trainingsunterbrechung / Trainingsende
Das Trainingsende wird erreicht, wenn keine Drehzahl mehr erfaßt wird,
oder die Taste "Recovery" betätigt wird.
Nach 4 Minuten ohne Tastenbetätigung und ohne Drehzahlerfassung
schaltet das Display ab.Dabei gehen alle Trainingsdaten verloren.
7 Trainingsanleitung
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.
Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrai-
nings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und An-
passun-gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das
Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die einge-
atmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen fin-
den im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu er-
reichen, muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den
Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Verstellung. Es ist stets
darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und
Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann
zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-
quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-
gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden
von zahlreichen anerkannten Sportmedizinern als günstig erachtet. Dem-
nach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training
so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustre-
gel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gel-
ten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmäh-
lich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und in Form eines In-
tervalltrainings aufgebaut sein.
Als trainingswirksam werden von Seiten der Sportmedizin folgende Be-
lastungsumfänge erachtet:
Auf keinen Fall empfehlen sich, für den Anfänger Trainingseinheiten von
30-60 Minuten. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen fol-
gendermaßen konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-
ningswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trai-
ningseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 60 min
5
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich 2 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren
2. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren
3. Woche
3 x wöchentlich 4 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren
4. Woche
3 x wöchentlich 5 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten radfahren
