671537
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/6
Pagina verder
OEFENINGEN
1. Kuiten
Steun met beide handen tegen een muur. Buig het rechter been en houd het linker
been gestrekt. Langzaam de linker hak volledig tegen de grond drukken. Deze
houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het andere been
herhalen.
2. Bovenbenen
Steun met de rechter hand tegen de muur en pak met de linker hand de linker voet
vast en breng deze langzaam naar uw achterwerk, zoals getoond op het plaatje (niet
zijwaarts). Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het
andere been herhalen.
3. Zijdes
Ga rechtop staan en leg de rechter arm achter het hoofd. Pak de rechter elleboog met
de linker hand vast. Trek licht, terwijl het lichaam naar links gebogen wordt, maar niet
vanuit de heup buigen. Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening
met de andere arm herhalen.
4. Kruis
Ga met de rug plat op de grond liggen, trek de benen op en pak ze onder de knieën
vast. Trek vervolgens de knieën tegen de borst. Laat het hoofd op de grond liggen.
Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De benen vervolgens zeer langzaam
weer op de grond uitstrekken.
5. Bovenbenen
Ga op de grond zitten met de rug recht en het rechter been uitgestrekt. Plaats het
linker been zoals op het plaatje over uw rechter been en pak hem achter de knie vast.
Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het andere been
herhalen.
6. Heupen
Neem een half knielende positie aan, met de linker voet op de grond. Het rechter
been zoals afgebeeld naar achteren strekken, recht houden en zorg dat u met de
knie de grond niet raakt. Houd het bovenlichaam recht, ondersteun dit met de
armen. Langzaam strekken en deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De
oefening met het andere been herhalen.
7. Rug en schouders
Ga met gekruiste benen rechtop op de grond zitten. De handen vouwen en recht
boven het hoofd strekken. Houd de kin omhoog. Deze houding 15 tot 45 seconden
vasthouden.
8. Kniepezen
Ga met gestrekte benen op de grond zitten. Grijp met beide handen zo ver mogelijk
naar voren. Vermijd overmatige spanning. Deze houding 15 tot 45 seconden
vasthouden en dan langzaam teruggaan.
Recyclen:
Kettler producten zijn recyclebaar. Breng het apparaat aan het einde van de levensduur
naar een recyclepunt (lokale gemeentewerf).
Deurne, augustus 2015
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,52 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info