Hoe vaak en hoe lang mag u trainen?
Vakmensen adviseren een regelmatige training om in vorm te komen. Een sporadische training is
niet de juiste manier. Als u een tot twee keer per week traint, houdt u uw conditie op een
gelijkblijvend niveau.
Als u drie keer per week traint, verbetert uw conditie duidelijk. Veel vakmensen menen dat drie
keer trainen per week ideaal is. Overdrijf in het begin de training niet, maar intensiveer het
geleidelijk. Deze geleidelijke verhoging van de intensiteit dient te gebeuren via de duur van uw
training, niet via het aantal oefeningen.
Als u na een tijdje een verbetering van uw conditie vaststelt, zou de training ca. 30 minuten moeten
duren. Daar komt de tijd voor opwarm- en losmaakoefeningen nog bovenop. Als u met uw training
een slankmakend effect nastreeft, dient uw training langer dan 30 minuten te duren.
Opwarmen
Opwarmen heeft tot doel uw lichaam voor te bereiden op hard werken, zowel fysiek als psychisch,
en letsel te vermijden.
- Het opwarmen dient rustig te beginnen en qua tempo steeds opgevoerd te worden.
- De spiergroepen, die tijdens de training gebruikt gaan worden, dienen opgewarmd te
worden.
- Het opwarmen zou ca. 5-10 minuten moeten duren.
Opwarmoefeningen
- Op de plaats lopen of rustig joggen.
- Met opgetrokken knieën lopen.
- Met beide benen tegelijk springen.
- Afwisselend met het rechter en linker been springen.
- De armen naar voren en naar achteren zwaaien.
- Touwtje springen.
Let op!
Probeer nooit met uw hele lichaamsgewicht op het apparaat te gaan staan! Daarvoor is het
apparaat niet geconstrueerd.
Losmaakoefeningen
Losmaakoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma. Zij voorkomen
spierletsel en verbeteren het trainingsvermogen. Losmaakoefeningen verhinderen overinspanning
van stijve ledematen. Om deze reden wordt geadviseerd, losmaakoefeningen tot een bestanddeel
van uw training met dit trainingsapparaat te maken.
Enkele aanwijzingen met betrekking tot losmaakoefeningen:
- Zorg ervoor dat alle spieren voor begin van de losmaakoefeningen opgewarmd zijn.
- Het lichaam langzaam in of uit een losmaakoefening bewegen. Altijd langzaam en
voorzichtig bewegen.
- Houdt de losmaakoefening in de uiterste positie ca. 15-45 seconden vast. Herhaal de
oefeningen meermaals.
- Als u pijn ondervindt of u onbehaaglijk voelt, de oefening direct stoppen. Bij
voortdurende pijn een arts raadplegen.
- Losmaakoefeningen na de training, verhinderen spierpijn en verhogen de
beweeglijkheid.
