646971
125
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/200
Pagina verder
125
PL
od wieku. Obowiązuje tu ogólna zasada: maksymalna czę-
stotliwość uderzeń serca / min odpowiada 220 uderzeniom
pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu/min
Waga: dalszym kryterium ustalenia optymalnych danych tre-
ningowych jest waga. Wartość zadana w przypadku
obciążenia wynosi 3, a dla kobiet 2,5 W/kg wagi ciała.
Poza tym należy uwzględnić, że od 30. roku życia spraw-
ność maleje. W przypadku mężczyzn ok. 1%, w przypadku
kobiet 0,8% na każdy rok życia.
Przykład: mężczyzna; 50 lat, waga 75 kg
> 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu / min Puls maksymalny
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „rabat wiekowy” (20% od 225 = 45W)
> 225 - 45 = 180 W (wartość zadana przy obciążeniu)
Intensywność obciążenia
Puls obciążenia: optymalna intensywność obciążenia zostaje
osiągnięta przy 65 - 75% (zob. diagram) indywidualnego
wysiłku serca / układu krążenia. Wartość ta zmienia się w
zależności od wieku.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jej częstotliwość
przypadająca na tydzień:
Optymalny zakres obciążenia jest dany, gdy w ciągu dłużs-
zego przedziału czasowego zostanie osiągnięte 65 - 75%
indywidualnego wysiłku serca / układu krążenia.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Ogólna zasada:
Wysiłek wyrażony w W powinniście Państwo dobrać tak,
żebyście Państwo mogli przez dłuższy przedział czasowy
wytrzymać obciążenie muskulatury.
Większe wysiłki (W) powinny być zrealizowane za pomocą
podwyższonej częstotliwości naciskania pedałów. Za mała
częstotliwość naciskania pedałów o wartości mniejszej niż 60
obr./min prowadzi do nadzwyczaj statycznego obciążenia
muskulatury i w efekcie do przedwczesnego zmęczenia.
Warm-Up
Na początku każdej jednostki treningowej powinniście
Państwo przez 3-5 minut przy wolno wzrastającym obciąże-
niu rozgrzać względnie rozkręcić się, aby „rozpędzić” swoje
serce / układ krążenia oraz muskulaturę.
Cool-Down
Dokładnie tak samo ważne jest tak zwane „ochłodzenie”. Po
każdym treningu (po / bez Recovery) powinniście Państwo
jeszcze przez około 2-3 minuty dalej naciskać pedał przy
małym oporze.
Obciążenie dla Państwa dalszego treningu wytrzymałościo-
wego powinno zasadniczo zostać najpierw podwyższone
powyżej zakresu obciążenia, na przykład zamiast codziennie
10 minut trenować 20 minut albo zamiast tygodniowo 2x, tre-
nować 3x. Obok indywidualnego planowania Państwa trenin-
gu wytrzymałościowego możecie Państwo sięgnąć do pro-
gramów treningowych zintegrowanych w waszym komputer-
ze treningowym
Słownik
Wiek
Dane wprowadzane w celu obliczenia pulsu maksymalnego.
B.M.I
Wskaźnik masy ciała: wartość zależna od wagi ciała i wzrostu.
Rachunkowe obliczenie BMI:
Waga ciała: (kg)
–––––––––––––––––– = B.M.I.
Wzrost (m
2
)
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
Przykład: Thomas
Waga ciała: 86 kg
Wzrost 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86² (m
2
)
Wartości znormalizowane
Wiek BMI
19-24 lata 19-24
25-34 lata 20-25
35-44 lata 21-26
45-54 lata 22-27
55-64 lata 23-28
>64 lata 24-29
Wynik Thomasa (50 lat) w naszym przykładzie swoją wartoś-
cią BMI wynosząca 24,9 leży w zakresie normalnym. W
przypadku odchyłek od wartości znormalizowanych mogą
wystąpić uszczerbki na zdrowiu. Proszę skonsultować się z
Państwa lekarzem.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph kJ lub kcal, godzin
(h) i wysiłku (W).
Energia (realistycznie)
Ergometr kołowy:
Przetwarzanie energii ciała na moc mechaniczną realizuje
się ze stopniem sprawności 25 % . Pozostałe 75 % zostaje
przetworzone na ciepło.
Ergometr krosowy:
Stosunek wynosi tutaj 16,7 % do 83,3 %.
Puls spalania tłuszczu
Wartość obliczona z: 65% pulsu maksymalnego
Puls fitness
Wartość obliczona z 75% pulsu maksymalnego
Puls ręcznie
Wartość obliczona z: 40 - 90% pulsu maksymalnego
Puls maksymalny
Wartość obliczona z: 220 minus wiek
Kontrola pulsu
Jeżeli pojawi się strzałka skierowana w dół, to puls docelowy
Klasyfikacja Mężczyzna Kobieta
Niedowaga <20 <19
Waga normalna 20-25 19-24
Nadwaga 25-30 24-30
Otyłość 30-40 30-40
Silna otyłość >40 >40
125

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07670-700 Unix EX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07670-700 Unix EX in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 12,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 07670-700 Unix EX

Kettler 07670-700 Unix EX Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info