ÎfiÎÎÈÓÔ ÁÎÚ¤ÈÊÚÔ˘Ù
ÌÂ ‚ÚÒÌË
1 ÌÂÚ›‰· (250 ml)
150 ml ¯˘Ìfi˜ ÎfiÎÎÈÓÔ˘
ÁÎÚ¤ÈÊÚÔ˘Ù
50 ml Ê˘ÛÈÎfi Ï‹Ú˜ ÁÈ·Ô‡ÚÙÈ
50 ÁÚ. Ì·Ó¿Ó· ÎÔÌ̤ÓË
Û ʤÙ˜ 2 ÂÎ.
1 ÎÔ˘Ù. ÁÏ˘ÎÔ‡ fiÚÈÙ˙
1 ÎÔ˘Ù. ÁÏ˘ÎÔ‡ Ú¢ÛÙfi ̤ÏÈ
1 ¶ÚÔÛı¤ÛÙ ÙÔ ¯˘Ìfi ÁÎÚ¤ÈÊÚÔ˘Ù
ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·. ™ÙË Û˘Ó¤¯ÂÈ·,
ÚÔÛı¤ÛÙ ÙË Ì·Ó¿Ó· Î·È ÙÔ
fiÚÈÙ˙. ∞Ó·ÎÈÓ‹ÛÙ ηϿ ÚÈÓ ·fi
ÙËÓ ·Ó¿ÌÂÈÍË.
2 ∂ÈϤÍÙ ÙË Ú‡ıÌÈÛË ‘high’ (˘„ËÏ‹
Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 15 ‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·.
∂ϤÁÍÙ ÙË ÁÏ˘Î‡ÙËÙ· ÙÔ˘
ÚÔÊ‹Ì·ÙÔ˜ Î·È ÚÔÛı¤ÛÙ ̤ÏÈ,
Â¿Ó ¯ÚÂÈ¿˙ÂÙ·È.
‰˘Ó·ÌˆÙÈÎfi ÚfiÊËÌ· ÌÂ
Ì·Ó¿Ó· Î·È ÍËÚÔ‡˜
ηÚÔ‡˜
1 ÌÂÚ›‰· (250 ml)
75 ml ËÌÈ·Ô‚Ô˘Ù˘ÚˆÌ¤ÓÔ Á¿Ï·
115 ÁÚ. ÁÈ·Ô‡ÚÙÈ ¯·ÌËÏÒÓ ÏÈ·ÚÒÓ
Ì Á‡ÛË ÊÔ˘ÓÙÔ˘ÎÈÔ‡
50 ÁÚ. Ì·Ó¿Ó· ÎÔÌ̤ÓË
Û ʤÙ˜ 2 ÂÎ.
3 ¤ÙÔÈÌ· ÚÔ˜ ηٷӿψÛË
ÍÂڷ̤ӷ ‚ÂÚ›ÎÔη, ÎÔÌ̤ӷ ÛÂ
ÎÔÌÌ·Ù¿ÎÈ· 1 ÂÎ.
1 ¶ÚÔÛı¤ÛÙ ÙÔ Á¿Ï· Î·È ÙÔ
ÁÈ·Ô‡ÚÙÈ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·. ™ÙË
Û˘Ó¤¯ÂÈ·, ÚÔÛı¤ÛÙ ÙË Ì·Ó¿Ó·
Î·È Ù· ‚ÂÚ›ÎÔη. ∞Ó·ÎÈÓ‹ÛÙ ηϿ
ÚÈÓ ·fi ÙËÓ ·Ó¿ÌÂÈÍË.
2 ∂ÈϤÍÙ ÙË Ú‡ıÌÈÛË ‘low’ (¯·ÌËÏ‹
Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 5 ‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ· ηÈ,
ÛÙË Û˘Ó¤¯ÂÈ· ÂÈϤÍÙ ‘high’
(˘„ËÏ‹ Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 25
‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·.
ºÚÔ˘Ù¤ÓÈ· Smoothie
·ÁˆÌ¤ÓÔ ÚfiÊËÌ·
strawberry sensation
1 ÌÂÚ›‰· (250 ml)
2 ·Á¿ÎÈ·
70 ml ¯˘Ìfi˜ Ì‹ÏÔ˘
60 ÁÚ. ÊÚ¿Ô˘Ï˜, ¯ˆÚ›˜ ÎÔÙÛ¿ÓÈ·
Î·È ÎÔÌ̤Ó˜ ÛÙË Ì¤ÛË
80 ÁÚ. ÌËÏÔ¤ÔÓÔ, ¯ˆÚ›˜
ÎÔ˘ÎÔ‡ÙÛÈ· Î·È ÎÔÌ̤ÓÔ ÛÂ
ÎÔÌÌ¿ÙÈ· 2 ÂÎ.
5 ml Ú¢ÛÙfi ̤ÏÈ
1 ¶ÚÔÛı¤ÛÙ ٷ ·Á¿ÎÈ· Î·È ÙÔÓ
¯˘Ìfi Ì‹ÏÔ˘ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·. ™ÙË
Û˘Ó¤¯ÂÈ·, ÚÔÛı¤ÛÙ ÙȘ
ÊÚ¿Ô˘Ï˜ Î·È ÙÔ ÌËÏÔ¤ÔÓÔ.
2 ∂ÈϤÍÙ ÙË Ú‡ıÌÈÛË ‘low’ (¯·ÌËÏ‹
Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 5 ‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ· ηÈ,
ÛÙË Û˘Ó¤¯ÂÈ· ÂÈϤÍÙ ‘high’
(˘„ËÏ‹ Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 20
‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·. ∂ϤÁÍÙ ÙË
ÁÏ˘Î‡ÙËÙ· ÙÔ˘ ÚÔÊ‹Ì·ÙÔ˜ ηÈ
ÚÔÛı¤ÛÙ ̤ÏÈ, Â¿Ó ¯ÚÂÈ¿˙ÂÙ·È.
smoothie Ì ¯˘Ìfi ·fi
Ì¿ÓÁÎÔ, ·Ó·Ó¿ ηÈ
ÊÚÔ‡Ù· ÙÔ˘ ¿ıÔ˘˜
1 ÌÂÚ›‰· (300 ml)
150 ml ÊÚÂÛÎÔÛÙÂÈÌ̤ÓÔ˜ ¯˘Ìfi˜
ÔÚÙÔηÏÈÔ‡
85 ÁÚ. ÒÚÈÌÔ Ì¿ÓÁÎÔ ÎÔÌ̤ÓÔ ÛÂ
ÎÔÌÌ¿ÙÈ· 2 ÂÎ.
65 ÁÚ. ·Ó·Ó¿˜ ÎÔÌ̤ÓÔ˜ ÛÂ
ÎÔÌÌ¿ÙÈ· 2 ÂÎ.
ó ÊÚÔ‡ÙÔ ÙÔ˘ ¿ıÔ˘˜
1 ¶ÚÔÛı¤ÛÙ ÙÔ ¯˘Ìfi ÔÚÙÔηÏÈÔ‡
ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·. ™ÙË Û˘Ó¤¯ÂÈ·,
ÚÔÛı¤ÛÙÂ ÙÔ Ì¿ÓÁÎÔ, ÙÔÓ ·Ó·Ó¿
Î·È ÙÔ ÌÈÛfi ÊÚÔ‡ÙÔ ÙÔ˘ ¿ıÔ˘˜.
2 ∂ÈϤÍÙ ÙË Ú‡ıÌÈÛË ‘high’ (˘„ËÏ‹
Ù·¯‡ÙËÙ·) ÁÈ· 20 ‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·.
103