738045
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
M3i lite INDOOR GROUP CYCLE 19
HOW TO EXERCISE ON THE BIKE
Start Your Exercise:
1. Set the Resistance Lever down and set the Pedal that
corresponds to your leading leg pointing forward.
2. Clip in, or step in, to the Pedal with your leading leg,
followed by your trailing leg to mount the bike.
3. Check that the cleats are properly secured to the Pedals,
or pull up on the Pedal Strap to tighten the Pedal Cage
(snug to t), before you start your exercise.
End Your Exercise:
1. Bring the Flywheel to a complete stop using the Pedals
or the Resistance Lever/Emergency Brake.
2. Kick your heel away from the bike to clip out. Pedal Cage
Riders: push down on the buckles to release the Pedal
Strap tension.
3. Step off of the higher Pedal rst, then the lower one, to
dismount.
The M3i lite cycle is intended for cardiovascular workout. Special programs have been designed for group exercise
environments. The bike must always be used in a supervised area under control of a trained and authorized instructor.
The following pages are a brief overview for the safe and proper operation of the bike.
POSTURE
RIDE SET UP
WARNING: To prevent injury, always wait until the
Flywheel comes to a complete stop before you attempt to
dismount the bike.
Set the three points of contact on the bike to support proper body positioning:
SEAT Set the Seat height to align with the top of your hip when standing beside the bike.
HANDLEBAR Set the Handlebar height at, or slightly above, Seat height.
PEDALS Place the widest part of the foot on the Pedal, or clip in with cycling shoe cleats (SPD). Set the Resistance Lever
to a lighter gear and begin pedaling. Slow or stop pedaling and check your ride set up:
Knee — A slight knee bend must be present when the foot is at the lowest position. The knee must not be locked (i.e., the
seat is too high) or have too much exion (i.e., the seat is too low).
Seat Depth — The front of the knee should be in line with the widest part of the foot when the Pedal is positioned at three
oclock (away from Flywheel). Check for a slight bend at the elbows, neutral spine position, and shoulder blades drawn
back and down.
Get off the bike before you make any adjustments.
1
2
3
As in any activity, proper posture is important. The preferred
riding posture is to:
Maintain a neutral spine and slightly hinge forward
from the hips.
Keep a natural curve in the low back.
Activate the core (midsection; deep abdominal
muscles).
Open up across the collarbones.
Draw the shoulder blades back and down.
Keep the elbows slightly bent when the hands are
placed on the handlebar.
Maintain good lower body alignment from the hip to
the knee, down to the second toe. Figure 14. Proper Riding Posture
CAUTION: Ensure ride set up supports proper body positioning and all adjustments are secure before your ride. Be
sure to stretch and warm up prior to your ride to help avoid injury. Add time to cool down and stretch after your ride to
reduce stiffness/soreness. Failure to follow this instruction may result in injury.
Neutral Spine
Core Activation
Hip Hinge
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Keiser M3i lite Indoor Group Cycle bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Keiser M3i lite Indoor Group Cycle in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 8,78 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info