642770
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
22 23
STRETCHING THE IMPORTANCE OF WARM UP & COOL DOWN
ACHIEVING YOUR FITNESS GOALS
T IP S T IP S
T IP S
STRETCH FIRST
Before using your product, it is best to take a few minutes doing a few gentle stretching exercises. Stretching prior to exercise will improve
flexibility and reduce chances of exercise related injury. Ease into each of these stretches with a slow gentle motion. Do not stretch to the point
of pain. Make sure not to bounce while doing these stretches.
WARM UP
Always perform 10-15 minutes of aerobic activity before begining your strength training session. This warm-up will limber your muscles and
prepare them for more strenuous exercise. Make sure that you warm-up on your product at a slow pace. The warm up should gradually
increase your heart rate into your heart rate training zone and increase core body temperature.
COOL DOWN
Never stop exercising suddenly! A cool-down period of 3-5 minutes allows your heart to readjust to the decreased demand. Your
cool-down period should consist of repeating the stretching exercises listed above to loosen and relax your muscles.
An important step in developing a long term fitness program is to determine your goals. Is your primary goal for exercising to lose weight?
Improve muscle tone and/or strength? Reduce stress? Knowing what your goals are will help you develop a more successful exercise
program. Below are some common exercise goals:
• Weight Loss - lower intensity, longer duration workouts
• Improve Body Shape and Tone - interval workouts, alternate between hi and low intensities
• Increased Energy Level - more frequent daily workouts
• Improved Sports Performance - high intensity workouts
If possible try to define your personal goals in precise, measurable terms, and then put your goals in writing. The more specific you
can be, the easier it will be to track your progress. If your goals are long term, divide them up into monthly and weekly segments.
Longer term goals can lose some of the immediate motivation benefits. Short term goals are easier to achieve.
1. STANDING CALF MUSCLE STRETCH
Stand near a wall with the toes of tour left foot about 18from the wall, and the right foot about 12behind the other
foot. Lean forward, pushing against the wall with your palms. Keep your heels flat and hold this position for a count of
15 seconds. Make sure that you do not bounce while stretching. Repeat on the other side.
2. STANDING QUADRICEPS STRETCH
Using a wall to provide balance, grasp your left ankle with your left hand and hold your foot against the back of your
thigh for 15 seconds. Repeat with your right ankle and hand.
22. SITTING HAMSTRING & LOWER BACK MUSCLE STRETCH
Sit on the floor with your legs together and straight out in front of you. Do not lock your knees. Extend your fingers
towards your toes and hold for a count of 15 seconds. Make sure that you do not bounce while stretching. Sit upright
again. Repeat one time.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 4 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,23 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 4

Horizon Fitness Torus 4 Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 62 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 15 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 62 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info