642770

Horizon Fitness Torus 4 Handleiding

11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
20 21
CONDITIONING GUIDELINES
ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE BEGINNING AN ExERCISE PROGRAM.
HOW OFTEN? (Frequency of Workouts)
The American Heart Association recommends that you exercise at least 3 to 4 days per week to maintain fitness. If you have other
goals such as weight or fat loss, you will achieve your goal faster with more frequent exercise. Whether it’s 3 days or 6 days,
remember that your ultimate goal should be to make exercise a lifetime habit. Many people are successful staying with a fitness
program if they set aside a specific time of day to exercise. It doesn’t matter whether it’s in the morning before breakfast, during
lunch hour or while watching the evening news. What’s more important is that it’s a time that allows you to keep a schedule, and a
time when you won’t be interrupted. To be successful with your fitness program, you have to make it a priority in your life. So decide
on a time, pull out your day planner and pencil in your exercise times for the next month!
HOW LONG? (Duration of Workouts)
For aerobic exercise benefits, it’s recommended that you exercise from between 24 and 60 minutes per session. But start slowly and
gradually increase your exercise times. If you’ve been sedentary during the past year, it may be a good idea to keep your exercise
times to as little as 5 minutes initially. Your body will need time to adjust to the new activity. If your goal is weight loss, a longer
exercise session at lower intensities has been found to be most effective.
HOW HARD? (Intensity of Workouts)
How hard you workout is also determined by your goals. If you use your home gym to prepare for a 5K run, you will probably work
out at a higher intensity than if your goal is general fitness. Regardless of your long term goals, always begin an exercise program at
low intensity. Aerobic exercise does not have to be painful to be beneficial! There are two ways to measure your exercise intensity.
The first is by monitoring your heart rate (using the grip pulse handlebars or a wireless chest transmitter - may be sold separately),
and the second is by evaluating your perceived exertion level (this is simpler than it sounds!).
PERCEIVED ExERTION LEVEL
A simple way to gauge your exercise intensity is to evaluate your perceived exertion level. While exercising, if you are too winded to
maintain a conversation without gasping, you are working out too hard. A good rule of thumb is to work to the point of exhilaration,
not exhaustion. If you cannot catch your breath, it’s time to slow down. Always be aware of these warning signs of overexertion.
GENERAL STRENGTH TRAINING GUIDELINES
• It is recommended that you perform at least 5-10 minutes of cardiovascular exercise before beginning your strength routine in
order to warm the muscles, increase the heart rate, and prepare your body for strength training.
• Always raise and lower the weight in a smooth, slow, and controlled motion.
• Try not to hold your breath during strength training exercises. It is recommended that you exhale as you raise the weight and inhale
as you lower the weight.
• It is recommended that each muscle group be allowed to rest 48 hours between strength training.
• Complete each strength routine with a few simple stretches to maintain flexibility, and allow your body to cool-down after your session.
TARGET HEART RATE ZONE CHART
What is Target Heart Rate Zone?
Target Heart Rate Zone tells you the number of times per minute your heart needs to beat
to achieve a desired workout effect. It is represented as a percentage of the maximum
number of times your heart can beat per minute. Target Zone will vary for each individual,
depending on age, current level of conditioning, and personal fitness goals. The American
Heart Association recommends working-out at a Target Heart Rate Zone of between 60%
and 75% of your maximum heart rate. A beginner will want to workout in the 60% range
while a more experienced exerciser will want to workout in the 70-75% range. See chart
for reference.
EXAMPLE:
For a 42-year-old user: Find age along the bottom of the chart (round to 40), follow age column up to the target zone bar. Results: 60% of
maximum Heart Rate = 108 Beats Per Minute, 75% of maximum Heart Rate = 135 Beat Per Minute.
ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE BEGINNING AN EXERCISE PROGRAM.
100%
75%
60%
B EAT S P E R MI N UT E
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
AGE
T A R G E T Z O N E
120
117
114
111
108
105
102
99
97
93
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
… 11 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 4 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,23 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 4

Horizon Fitness Torus 4 Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 62 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 15 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 62 pagina's

Horizon Fitness Torus 4 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info